آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) دارید ، ممکن است پیدا کردن و حفظ دوستان، صحبت کردن با همکاران یا صرفاً گفتن حرفهای درست در یک محیط اجتماعی برایتان دشوار یا ناخوشایند باشد. دلیلش این است که علائم مرتبط با ADHD شما مانند بیتوجهی، تکانشگری و بیش فعالی میتواند مانع شما شود.
اگرچه داروهای محرک میتوانند به علائم ADHD کمک کنند ، اما مهارتهای اجتماعی شما را تقویت نمیکنند. چه کاری میتوانید انجام دهید؟ خب، تمرین، مهارت میآورد. در اینجا چند نکته وجود دارد که میتوانید برای تسلط بر مهارتهای اجتماعی خود در هر دو محیط شخصی و حرفهای استفاده کنید.
نکاتی برای تسلط بر مهارتهای اجتماعی با ADHD
وقتی قرار است با دوستان، خانواده و همکارانتان معاشرت کنید یا به قرار ملاقات بروید، آمادهسازی قبلی میتواند مفید باشد. برای مثال، میتوانید کتاب یا مقاله بخوانید یا در مورد آنچه در چنین دورهمیهایی انتظار میرود جستجو کنید. نشانههای اجتماعی مانند تماس چشمی، گوش دادن فعال و اجازه دادن به دیگران برای صحبت کردن قبل از خودتان را تمرین کنید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که میتوانید روی آنها تمرکز کنید:
ذهن خود را باز نگه دارید. اگر کسی در مورد رفتار اجتماعی شما بازخوردی ارائه داد، قدردان آن باشید و از این فرصت به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید.
اهدافتان را تعیین کنید. یک یا دو مورد را که ممکن است بخواهید همزمان روی آنها کار کنید، انتخاب کنید. برای مثال، بیتوجهی ممکن است داشتن مکالمات روان و سلیس را دشوار کند. اگر سعی دارید توانایی خود را در صحبت کردن بدون قطع کردن حرف کسی بهبود بخشید، همین کار را تمرین کنید. تا زمانی که در این مهارت تسلط پیدا نکردهاید، نگران تماس چشمی یا موضوع صحبت خود نباشید. و سپس میتوانید به آرامی به مهارتهای اجتماعی دیگر بپردازید.
پژواک را تمرین کنید. کمبود توجه میتواند مانع گوش دادن کامل یا درک آنچه کسی به شما میگوید شود. برای اطمینان از اینکه همه چیز را شنیدهاید، تمرین کنید که آنچه کسی میگوید را به صورت سوالی تکرار کنید. این به شما کمک میکند تا با دیگران یا خودتان بررسی کنید.
برای مثال، میتوانید بگویید: «شنیدم چی گفتی. چیزی رو از قلم انداختم؟» این راه گریز از بازخورد میتواند به شما کمک کند تا در هر مکالمهای اطلاعات کلیدی را از دست ندهید. همچنین میتواند خودآگاهی را بهبود بخشد.
دیگران را مشاهده کنید. یکی از بهترین راهها برای یادگیری نشانههای اجتماعی، تماشا کردن و مشاهدهی نحوهی انجام این کار توسط دیگران در محیطهای مختلف است. این میتواند در خانه، رستوران یا محل کار باشد. این میتواند به شما کمک کند تا برخی از مهارتهای آنها را کپی کنید یا از چیزی مشابه استفاده کنید. میتوانید در زندگی واقعی مشاهده کنید یا در اینترنت به دنبال ویدیو بگردید.
نقش بازی کردن. برای تمرین آموختههایتان، سعی کنید از قبل یک موقعیت احتمالی را بازسازی کنید. برای مثال، اگر قرار است به یک قرار ملاقات بروید، میتوانید جلوی آینه صحبت کردن را تمرین کنید. همچنین میتوانید از یک دوست بخواهید که نقش شما را طوری بازی کند که انگار در رستوران هستید و غذا میخورید. سوالاتی را که میخواهید در طول قرار بپرسید، مطرح کنید و آنها را تمرین کنید. حتی میتوانید تمرین کنید که چگونه به سوالاتی که ممکن است فرد بپرسد پاسخ دهید. این میتواند هرگونه اضطراب یا استرسی را که ممکن است در این موقعیت اجتماعی داشته باشید، کاهش دهد.
تجسم کنید. اگر قرار است با افراد زیادی معاشرت کنید یا در مکان جدیدی ملاقات کنید، این ممکن است عدم قطعیت زیادی ایجاد کند. برای عبور از این مانع، سعی کنید صحنه و نوع مکالمات یا بحثهایی را که ممکن است داشته باشید، از قبل تجسم یا تصور کنید. این به شما کمک میکند مهارتهایی را که ممکن است در آن صحنه اجتماعی خاص نیاز داشته باشید، تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر قرار است بعد از کار به یک جمع بروید، مکالمات شما میتواند غیررسمیتر باشد، اما همچنان با صحبت با دوستان نزدیکتان متفاوت است. چنین جمعهایی را تصور کنید و موضوعات غیررسمی بحث را چندین بار تمرین کنید. این میتواند به شما کمک کند تا آماده شوید و هرگونه اضطراب یا استرسی را که ممکن است در مورد آن داشته باشید، کاهش دهید.
از یادآوریها استفاده کنید. ممکن است برای دور نگه داشتن علائم ADHD در یک گردهمایی اجتماعی یا محل کار به یادآوری نیاز داشته باشید. یادآوریها میتوانند بصری باشند، مانند کارتهای فهرست یا یادداشتهای چسبدار. همچنین میتوانند کلامی باشند، مانند اینکه یک دوست یا همکار ممکن است به شما یادآوری کند که ساکت باشید. همچنین میتواند شامل یک حرکت فیزیکی مانند اشاره به ساعت باشد. یک علامت دست برای کم کردن سرعت در صورت بیشفعالی یا جلب توجه در صورت حواسپرتی نیز میتواند مفید باشد. همچنین میتوانید یادآوریهایی را روی تلفن خود تنظیم کنید و از برنامهها برای کمک به شما در پیگیری و سازماندهی استفاده کنید.
مهارتهای اجتماعی چیزی است که میتوانید با تمرین و تکرار در طول زمان یاد بگیرید و بهبود ببخشید. همانطور که گروه اجتماعی خود را از نظر شخصی و حرفهای گسترش میدهید، سعی کنید از کسانی که مایل به کمک هستند، بازخورد مفید بخواهید. اگر به مانعی برخوردید، در صورت امکان، یک مربی یا مشاور حرفهای در زندگی یا مسیر شغلی استخدام کنید تا به شما کمک کند.
