آنچه در این مطلب خواهید خواند
بسیاری از افراد در مدیریت امور مالی خود مشکل دارند و ADHD این کار را آسانتر نمیکند. اگر این موارد شامل حال شما هم میشود، تنها نیستید: ۴٪ از بزرگسالان ADHD دارند. خوشبختانه، راههای زیادی وجود دارد که میتوانید از پول نقد به سختی به دست آمده خود محافظت و آن را پسانداز کنید.
ADHD و کیف پول شما
تحقیقات نشان میدهد که بزرگسالان جوان مبتلا به ADHD اغلب در مدیریت پول مشکل دارند. دلیلش این است که ADHD میتواند باعث تعلل، بینظمی و تکانشگری شود. این ویژگیها به خودی خود مضر نیستند، اما میتوانند مدیریت پول را دشوار کنند. در اینجا چند نکته برای کمک به هر یک از آنها آورده شده است زیرا بر امور مالی شما تأثیر میگذارند.
جلوگیری از تعلل
امور مالی را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید. پروژههای بزرگ میتوانند به ویژه برای افراد مبتلا به ADHD طاقتفرسا باشند. فهرستی از تمام وظایف مربوط به امور مالی که باید انجام دهید، تهیه کنید. در صورت امکان، آنها را به وظایف کوچکتر، مانند بررسی موجودی و سپس پرداخت صورتحساب، تقسیم کنید. پس از اتمام هر مورد، آن را از لیست کارهای خود خط بزنید. میتوانید برای یادآوری اولویت آن، هر مورد را با رنگ مشخص کنید.
پرداختهای مهم را در اولویت قرار دهید. در صورت امکان، کارتهای اعتباری، اجاره، وامهای دانشجویی، وام خودرو و هزینههای مسکن را در ابتدای ماه پرداخت کنید. در غیر این صورت، تاریخ بررسی صورتحساب دوم را در اواخر ماه تعیین کنید. اگر از نسخههای کاغذی استفاده میکنید، عبارت «پرداخت شده» و تاریخ را روی خود صورتحساب بنویسید تا به شما در پیگیری صورتحسابهایی که پرداخت کردهاید، کمک کند.
پرداخت خودکار را تنظیم کنید. اکثر شرکتها به شما اجازه میدهند صورتحسابهای خود را به صورت الکترونیکی با پرداختهای ماهانه خودکار پرداخت کنید. این پرداختها را برای مواقعی برنامهریزی کنید که میدانید در بانک پول خواهید داشت، مانند روز پرداخت حقوق. برای دریافت اعلانهای تلفنی یا ایمیلی هنگام پرداخت صورتحساب ثبت نام کنید. از این اعلانها به عنوان یادآوری برای بررسی صورتحساب و اطمینان از صحت هزینهها استفاده کنید.
به یک برنامه پایبند باشید. هر هفته یک روز و زمان را برای کار روی امور مالی خود انتخاب کنید. قرار دادن امور مالی به عنوان بخشی منظم از برنامه شما میتواند به شما در جلوگیری از تعلل کمک کند.
با شروع از مبالغ کم، برنامهریزی کنید. یک حساب پسانداز باز کنید. از تنظیمات حساب بانکی خود استفاده کنید تا به طور خودکار چند دلار از هر حقوق کنار بگذارید. اگر مبلغ واریزی را به صورت درصد تعیین کنید، این مبلغ با افزایش درآمد شما افزایش مییابد. فقط ۲۵ دلار برای هر حقوق دو هفتهای، قبل از بهره، ۶۵۰ دلار پسانداز سالانه به همراه دارد.
مقابله با بینظمی
عادات خرج کردن خود را پیگیری کنید. هر چیزی را که میخرید و هزینه آن را در یک دفترچه یادداشت کنید یا آن را در یک برنامه تلفن هوشمند ثبت کنید. یادآوریهای منظمی را روی تلفن خود تنظیم کنید تا خریدهای خود را ثبت کنید. همچنین میتوانید اعلانهای خرید را در برنامه کارت اعتباری خود تنظیم کنید که به شما کمک میکند تا آن اقلام را نیز ثبت کنید. یادداشتهای خود را با کسی که به او اعتماد دارید، مانند همسر یا دوست صمیمی، مقایسه کنید تا مطمئن شوید چیزی را از قلم نمیاندازید. به دنبال الگوهایی باشید تا ببینید کجا بیشترین پول را خرج میکنید و کجا میتوانید پسانداز کنید.
بودجه خود را تجسم کنید. از یک ابزار بودجهبندی رایگان برای پیگیری بصری بودجه خود استفاده کنید. ابتدا اطلاعات مالی خود را وارد میکنید. سپس، برنامه هزینههای شما را به دستههای از پیش تعیینشده و دستههای خودتنظیمی که ایجاد میکنید، مانند رستورانها، تقسیم میکند. سپس میتوانید ببینید که آیا به طور کلی از بودجه خود فراتر رفتهاید و در نمودارهای رنگارنگ هزینه کردهاید یا خیر.
راههای دیگر برای تجسم بودجهتان، تنظیم یادآوری برای پرداختها و مخارج در تقویمها و ایجاد یک کلاژ اهداف مالی است. این کلاژ میتواند شامل تصاویری از مواردی باشد که میخواهید برای آنها پسانداز کنید، مانند خانه، ماشین یا تعطیلات. برای پیگیری پیشرفت خود، یک نمودار به سبک دماسنج را پر کنید.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
صورتحسابهایتان را ساده کنید. هر ماه برای هر کارت اعتباری که دارید، یک صورتحساب دریافت خواهید کرد. لغو همه کارتها به جز یکی را در نظر بگیرید. به این ترتیب، مجبور نیستید هر ماه با تعداد زیادی صورتحساب دست و پنجه نرم کنید.
صورتحسابهایتان را در مکانی آرام انجام دهید. بچهها، حیوانات خانگی و رسانههای اجتماعی میتوانند حواسپرتیهای مقاومتناپذیری برای افراد مبتلا به ADHD ایجاد کنند. یک فضای خصوصی برای کار روی امور مالی خود ایجاد کنید. میز خود را تمیز و عاری از هرگونه حواسپرتی، از جمله تلفن همراه، نگه دارید. راهکارهایی مانند استفاده از دستگاه نویز سفید، پخش موسیقی ملایم یا بازی با خودکار یا شیء کوچک دیگر میتواند به شما در حفظ تمرکز کمک کند.
مصرف کاغذ را کاهش دهید. برای برخی از افراد مبتلا به ADHD، مدیریت پروندههای کاغذی میتواند دشوار باشد. برای جلوگیری از شلوغی کاغذ، سعی کنید در سرویسهای آنلاین صورتحساب ثبتنام کنید. صورتحسابها را در پوشههایی ذخیره کنید که بتوانید به راحتی با کلمات کلیدی آنها را جستجو کنید. سعی کنید امور مالی خود را به جای پوشه یا کلاسور با استفاده از برنامهها یا اپلیکیشنهای آنلاین سازماندهی کنید. بانکداری آنلاین و واریز مستقیم نیز میتوانند مفید باشند.
به هر چیزی فضای مخصوص به خودش را اختصاص دهید. یک جعبه کفش، کابینت بایگانی یا پوشه روی کامپیوتر رمزدار خود انتخاب کنید تا تمام اسناد مالی خود را در آن ذخیره کنید. هر کجا که این مکان باشد، مطمئن شوید که امن و مطمئن است. مرتب نگه داشتن فایلها به شما کمک میکند تا زمان بررسی آنها یا پرداخت مالیات خود را فرا بگیرید.
یک مدیر مالی استخدام کنید. اتحادیههای اعتباری عموماً مشاوره مالی رایگان ارائه میدهند. مشاوران در همه زمینهها، از بودجهبندی روزانه و هفتگی گرفته تا تعیین اهداف پسانداز و سرمایهگذاری بلندمدت، کمک ارائه میدهند. کارفرمایان نیز ممکن است برنامههای سلامت مالی ارائه دهند. در صورت امکان، مشاوری پیدا کنید که تجربه کار با مشتریانی که ADHD دارند را داشته باشد.
مدیریت تکانشگری
از خریدهای آنی و ناگهانی اجتناب کنید. سعی کنید از موقعیتهایی که احتمال خرید آنی و ناگهانی در آنها وجود دارد، چه در مرکز خرید، چه در بازارچه یا فروشگاه آنلاین مورد علاقهتان، دوری کنید. به این فکر کنید که آیا بیشتر احتمال دارد که در خریدهای آنلاین یا در فروشگاه، خریدهای آنی و ناگهانی انجام دهید و سبک خریدی را انتخاب کنید که به بهترین شکل از کیف پول شما محافظت کند. از فهرست ایمیل فروشگاههایی که معمولاً در آنها بیش از حد خرج میکنید، لغو اشتراک کنید.
برای هوسهای ناگهانی برنامهریزی کنید. وقتی نیاز به خرید چیزی دارید، با تهیه لیست خرید ، از قبل برنامهریزی کنید . میتوانید از یک راهنمای قیمت آنلاین برای کمک به بودجهبندی استفاده کنید. لیست خرید خود را با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد به اشتراک بگذارید و از آنها بخواهید که در طول یا بعد از خرید، شما را در جریان بگذارند. وقتی به فروشگاه میروید، فقط پولی را که برای اقلام موجود در لیست خود نیاز دارید، بردارید. همچنین میتوانید یک دوست آگاه به بودجه را در خرید خود همراه خود ببرید.
انگیزههای آنی را محدود کنید. کارتهای اعتباری خرج کردن پول به صورت آنی را آسان میکنند. اگر به پول نقد دسترسی دارید، به جای تکیه بر کارت اعتباری خود از آن استفاده کنید. سعی کنید مبلغ مشخصی را برای خرج کردن هفتگی از حساب خود برداشت کنید. در همین حال، میتوانید کارتهای اعتباری خود را در مکانی امن و دور از دسترس نگهداری کنید. میتوانید از یک شریک یا دوست مورد اعتماد بخواهید که آنها را نگه دارد.
یک برچسب یا یک هدف پسانداز روی کارت اعتباری خود بچسبانید. این برچسب هر بار که از کارت اعتباری خود استفاده میکنید، اهداف مالی شما – تعطیلات، یک لباس جدید، یک هدیه ویژه – را به شما یادآوری میکند. فکر کردن به این هدف میتواند به شما در مدیریت تکانشگری در لحظه کمک کند.
راه دیگر برای مقابله با میل به خرج کردن سریع، این است که به خودتان یک دوره «آرامش» بدهید. قبل از انجام یک خرید بزرگ، یک تایمر را برای ۲۴ ساعت تنظیم کنید. وقتی تایمر به صدا درآمد، میتوانید تصمیم بگیرید که آیا هنوز آن کالا را میخواهید یا خیر.
