آشنایی با مشکلات بینایی — پیشگیری

چگونه می‌توانم از مشکلات بینایی جلوگیری کنم؟

مراقبت‌های پیشگیرانه از چشم اولین خط دفاعی در برابر مشکلات بینایی است. تشخیص زودهنگام مشکلات بینایی می‌تواند گزینه‌های درمانی مؤثرتری را ارائه دهد:

• معاینات دوره‌ای چشم (هر ۲ تا ۳ سال برای بیماران سالم زیر ۵۰ سال، سالانه برای بیماران بالای ۵۰ سال یا افرادی که عوامل خطر شناخته شده برای سلامتی دارند) را انجام دهید.
• سابقه خانوادگی خود را در مورد هرگونه مشکل چشمی بدانید.
• سبک زندگی سالمی داشته باشید و سیگار نکشید
• برای بینایی، رژیم غذایی مغذی داشته باشید.
• هنگام انجام فعالیت‌هایی که می‌توانند باعث آسیب به بینایی شما شوند، مانند ورزش، کار با سلاح گرم یا بازی پینت بال، از محافظ چشم بادوام استفاده کنید. مشاغلی که در آنها چکش کاری، برش، اره کاری، سوراخ کاری انجام می‌شود، از دیگر نمونه‌ها هستند.
• از خطراتی مانند آتش‌بازی، استفاده از مواد شیمیایی قوی مانند لوله بازکن و باتری‌های ماشین که منفجر می‌شوند، اجتناب کنید.

حفظ سلامت بینایی همچنین به دریافت کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی غذایی بستگی دارد. این مواد مغذی نقش کلیدی در مرطوب نگه داشتن چشم و کمک به محافظت از چشمان شما در برابر عفونت دارند. یک رژیم غذایی متعادل، بیشتر نیازهای بزرگسالان عادی را تأمین می‌کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا و سبزیجات برگ سبز، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی ارزشمند هستند. ویتامین‌های A،C و E برای بینایی خوب ضروری هستند. لوتئین و زآگزانتین ممکن است از ماکولا و شبکیه محافظت کنند. وزن، فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید . اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید! سیگار کشیدن یک عامل خطر اصلی در ایجاد دژنراسیون ماکولا است. اگر دیابت دارید، باید معاینات منظم چشم را برنامه‌ریزی کنید و سطح قند خون خود را با دقت کنترل کنید.

تکنیک‌های رایج برای رفع خستگی چشم

خستگی چشم در سالم‌ترین افراد نیز رایج است، به خصوص امروزه که زمان بیشتری را جلوی کامپیوتر می‌گذرانیم. این نکات را برای جلوگیری یا کاهش خستگی چشم امتحان کنید.

• شاداب بمانید! هنگام استفاده از کامپیوتر یا انجام فعالیت‌های متمرکز مانند خیاطی یا مطالعه، هر ساعت پنج دقیقه به چشمان خود استراحت دهید. نگاه خود را از کار بردارید، چشمان خود را ببندید یا به سادگی به فضا خیره شوید.
• مرتباً پلک بزنید. پلک زدن به کاهش تبخیر لایه اشکی که از قرنیه محافظت می‌کند کمک می‌کند . پلک زدن قوی همچنین فشار ناشی از تمرکز مداوم هنگام مطالعه یا نگاه کردن به صفحه کامپیوتر را کاهش می‌دهد و میزان فعالیت متمرکزی را که می‌توانید انجام دهید افزایش می‌دهد. همچنین می‌توانید از اشک مصنوعی برای کمک به بازسازی لایه اشک خود استفاده کنید.
• هنگام رانندگی طولانی مدت، به طور متناوب روی داشبورد و یک شیء دور تمرکز کنید. تغییر دوره‌ای تمرکز، عضلات چشم را شل کرده و از خستگی چشم جلوگیری می‌کند.