آنچه در این مطلب خواهید خواند
آیا همسرتان مدام غلت می‌زند؟ پس احتمالاً شما هم خوب نمی‌خوابید.
کمبود خواب می‌تواند بر احساس شما در طول روز و همچنین بر رابطه‌تان تأثیر منفی بگذارد. این‌ها دلایل خوبی برای شروع اقدام هستند تا هر دوی شما شب‌های آرامی داشته باشید.
چه چیزی باعث آن می‌شود؟
اولین قدم این است که بفهمید چرا همسرتان خوب نمی‌خوابد. آنها ممکن است قبلاً بدیهی‌ترین کارها را انجام داده باشند، مانند:
- هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید، که به شما امکان می‌دهد ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
- اتاق خواب خود را تاریک، ساکت، آرامش‌بخش و راحت نگه دارید.
- مصرف الکل و کافئین را محدود کنید.
- قبل از خواب، زمانی را برای آرامش خود اختصاص دهید.
اگر مشکلات خواب همچنان ادامه دارد، ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد.
برای مثال، خروپف شایع و اغلب بی‌ضرر است. اما می‌تواند به دلیل آپنه انسدادی خواب باشد که باعث می‌شود افراد در طول خواب برای مدت کوتاهی تنفسشان متوقف شود.
به همین ترتیب، بی‌خوابی اغلب به دلایل ساده‌ای مانند استرس یا پرواززدگی اتفاق می‌افتد. اما می‌تواند نشانه‌ی یک بیماری دیگر مانند بیماری قلبی یا افسردگی نیز باشد.
خواب شبانه خوبی داشته باشید
تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند در بسیاری از اختلالات خواب، از جمله بی‌خوابی ، سندرم پای بی‌قرار و آپنه خواب، تفاوت ایجاد کند.
روزانه حداقل ۲۰ دقیقه ورزش کنید. سعی کنید حداقل ۴ تا ۵ ساعت قبل از خواب ورزش کنید. این کار منجر به خواب بهتر می‌شود.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعه‌ای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
چند ساعت قبل از اینکه شما و همسرتان به رختخواب بروید، شام بخورید.
به نوشیدنی‌های بدون کافئین روی بیاورید و الکل را کنار بگذارید.
سیگار نکشید. نیکوتین یک ماده محرک است.
اتاق خوابتان را بهتر کنید. آن را برای خواب و رابطه جنسی نگه دارید. اگر اتاقتان را در طول شب خنک و تاریک نگه دارید، هر دوی شما خواب بهتری خواهید داشت.
آیا شریک زندگی‌تان خروپف می‌کند؟
شما می‌توانید به کاهش صدا کمک کنید. از آنجایی که بسیاری از افراد وقتی به پشت دراز می‌کشند بیشتر خروپف می‌کنند، به آرامی همسرتان را هل دهید تا به پهلو بچرخد و یک بالش پشت او قرار دهید.
آیا به نخ و سوزن دسترسی دارید؟ می‌توانید راه حل دیگری را امتحان کنید. یک جیب کوچک پارچه‌ای را در پشت تاپ یا تی‌شرت خود بدوزید. یک توپ پینگ‌پنگ کوچک را در جیب قرار دهید و آن را بدوزید. از آنجایی که توپ راحت نخواهد بود، همسرتان می‌خواهد به پهلو بخوابد که معمولاً به معنای خروپف کمتر است.
آیا پزشک دستگاه CPAP (فشار هوای مثبت مداوم) تجویز کرده است؟ همسرتان را به استفاده از آن تشویق کنید. اگر صدای دستگاه CPAP شما را بیدار نگه می‌دارد، می‌توانید دستگاه اصلی را به جای دیگری در اتاق منتقل کنید. همچنین می‌توانید از دستگاه نویز سفید استفاده کنید یا از گوش‌گیر استفاده کنید.
