شما میتوانید کارهای زیادی برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی انجام دهید. انجام اقدامات لازم، سلامت شما را بهبود میبخشد — و احتمالاً جان شما را نجات میدهد. برای رسیدن به این هدف، این ۸ روش را دنبال کنید.
۱. سیگار را ترک کنید. اگر سیگار میکشید، احتمال حمله قلبی در شما بیش از دو برابر افراد غیرسیگاری است و در صورت ابتلا به حمله قلبی، احتمال مرگ شما بسیار بیشتر است .
۲. بهبود سطح کلسترول. اگر موارد زیر را داشته باشید، احتمال ابتلا به بیماری قلبی در شما بیشتر است:
- سطح کلسترول تام بالای ۲۰۰
- سطح کلسترول HDL (“خوب”) زیر ۴۰
- سطح کلسترول LDL (“بد”) بالای ۱۶۰
- تری گلیسیرید بالای ۱۵۰
رشد در میزان اثربخشی درمان هدفمند سریع و چشمگیر بوده است و این روند همچنان ادامه خواهد داشت.
کلسترول تنها چیزی نیست که اهمیت دارد. پزشک شما تصویر کلی، از جمله تمام خطرات احتمالی شما را در نظر خواهد گرفت. برای کمک به کاهش سطح کلسترول، رژیم غذایی کم کلسترول، چربی اشباع شده و قندهای تصفیه شده و سرشار از فیبر داشته باشید.
۳. کنترل فشار خون بالا. بیش از ۵۰ میلیون نفر در ایالات متحده مبتلا به فشار خون بالا هستند و این بیماری را به شایعترین عامل خطر بیماری قلبی تبدیل میکند. ورزش و تغذیه سالم و همچنین اجتناب از نمک کمک کننده است. برخی از افراد ممکن است برای کنترل فشار خون خود به دارو نیز نیاز داشته باشند. و اگر در طول روز خروپف میکنید یا احساس خستگی شدید دارید، انجام آزمایش آپنه خواب ممکن است مهم باشد. اگر به آن مبتلا هستید، درمان آن نیز به کنترل فشار خون بالا کمک میکند.
۴. فعال باشید. افرادی که ورزش نمیکنند، بیشتر از افرادی که فعال هستند، در معرض ابتلا به بیماری قلبی و مرگ ناشی از آن قرار دارند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، به خصوص اگر در حال حاضر فعال نیستید، با پزشک خود مشورت کنید. آنها میتوانند به شما بگویند چه کاری میتوانید انجام دهید.
۵. از یک رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کنید. غذاهایی بخورید که چربی ناسالم و کلسترول کمی دارند. تقریباً همه باید میوه، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، آجیل، حبوبات و سایر غذاهای گیاهی بیشتری بخورند. فیبر برای کلسترول شما مفید است و شما ویتامینها را به طور طبیعی از غذاها دریافت خواهید کرد.
شما هنوز میتوانید ماهی (به خصوص ماهی سالمون یا تن که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مفید هستند)، مرغ و گوشت بخورید، اما از نوع کمچرب آن استفاده کنید و میزان مصرف را کم نگه دارید. همچنین، نمک و شکر را محدود کنید. اکثر مردم بیش از حد از هر دو استفاده میکنند.
۶. به وزن سالم برسید. کاهش وزن اضافی برای قلب شما مفید است. همچنین میتواند به شما در کاهش فشار خون بالا و مدیریت دیابت کمک کند .
۷. دیابت را کنترل کنید. دیابت احتمال بیماری قلبی را افزایش میدهد. بسیاری از افرادی که دیابت دارند از آن بیاطلاع هستند. آزمایش دهید و تحت درمان قرار بگیرید.
۸. استرس و خشم را مدیریت کنید. همه استرس دارند و طبیعی است که گاهی اوقات عصبانی شوند. وقتی استرس و خشم شعلهور میشوند، به خصوص اگر زیاد اتفاق بیفتد، این یک مشکل است. مدیریت استرس و مدیریت خشم به روشهای سالم، شما را دوباره کنترل میکند.
