۱ / ۱۰
خودتان را با غذای سالم تغذیه کنید
تغذیه خوب از تمام سیستمهای بدن شما پشتیبانی میکند. به شما کمک میکند تا بهترین عملکرد را داشته باشید. چربیهای اشباع را به حداقل برسانید و برای پر کردن بشقاب خود به غلات کامل، میوههای تازه و سبزیجات پایبند باشید.
۲ / ۱۰
به یک برنامه ورزشی منظم متعهد شوید
حتی اگر فقط یک پیادهروی در اطراف محلهتان یک بار در روز باشد، فعالیت بدنی منظم به طور طبیعی خلق و خوی شما را تقویت میکند.
۳ / ۱۰
خواب را در اولویت قرار دهید
خواب کافی، شیمی مغز شما را تنظیم میکند. کیفیت خواب شما نیز مهم است. برنامه خواب خود را هر روز یکسان نگه دارید. قبل از خواب، صفحه نمایشها را کنار بگذارید. و اتاق خواب خود را تاریک، خنک و بدون حواسپرتی نگه دارید تا خواب شبانه آرامی داشته باشید.
۴ / ۱۰
برای مدیتیشن وقت بگذارید
مدیتیشن منظم که شامل زمانهای آگاهانه آرامش و صلح باشد، به کاهش احساس گناه، خلق افسرده و درماندگی-ناامیدی در برخی افراد کمک میکند.
۵ / ۱۰
مدیریت استرس
استرس میتواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. استراحت مهم است. سرگرمیها و فعالیتهایی که باعث شادی شما میشوند نیز میتوانند کمک کنند. روشهای آرامشبخشی مانند شل کردن تدریجی عضلات، تمرینات تنفس عمیق، یوگا، بیوفیدبک و ماساژ را برای کاهش استرس در زندگی روزمره خود تمرین کنید.
۶ / ۱۰
مواد مخدر و الکل را کنار بگذارید
ارتباط قوی بین اعتیاد به الکل و اختلال دوقطبی وجود دارد. گذشته از خطر اعتیاد، مصرف الکل و مواد مخدر میتواند با داروهای شما تداخل داشته باشد. آنها میتوانند علائمی مانند افسردگی را به مرور زمان بدتر کنند.
۷ / ۱۰
داروها را طبق دستور مصرف کنید
حتی زمانی که احساس میکنید وضعیتتان پایدار است، داروهایتان مهم هستند. مصرف آنها را قطع نکنید، مگر اینکه پزشک به شما گفته باشد و دوز مصرفی را فراموش نکنید.
۸ / ۱۰
به یک روال پایبند باشید
وقتی خلق و خوی شما ناپایدار است، داشتن یک نظم مشخص در روز میتواند به شما ساختار بدهد. برخی مطالعات نشان میدهند که داشتن یک برنامه منظم میتواند به کاهش برخی از علائم اختلال دوقطبی کمک کند.
۹ / ۱۰
یک دفتر خاطرات داشته باشید
هر روز به عنوان راهی برای آشنایی با محرکهای خود، احساسات خود را یادداشت کنید. همچنین به پیگیری نحوهی عملکرد درمان شما کمک میکند. میتوانید الگوهایی را در عادات غذایی و خواب خود – و همچنین خلق و خوی خود – مشاهده کنید. این میتواند به شما و پزشکتان کمک کند تا در صورت نیاز، درمان، داروها یا برنامهی خود را تنظیم کنید.
۱۰ / ۱۰
یک شبکه پشتیبانی بسازید
مطمئن شوید که نزدیکترین افراد به شما در مورد وضعیت شما آموزش دیدهاند. وقتی دوستان و اعضای خانوادهی قابل اعتمادی دارید که میتوانید در مواقع بحرانی به آنها تکیه کنید، کمتر احساس تنهایی خواهید کرد و در مواقع سختی از حمایت لازم برخوردار خواهید بود.
