آفرین به تو: به وزن دلخواهت رسیدی. قدم بعدی؟ حفظ آن. بله، میتوانی! نگرش مثبت داشته باش. تغییراتی که ایجاد کردی میتوانند ماندگار باشند.
از این پنج نکته برای کمک به حفظ مسیر درست استفاده کنید:
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
سلامت زنان
بیماریها و مراقبتهای زنان
سلامت روان
ذهن، خلقوخو و اختلالات روانی
تغذیه
رژیم غذایی و تغذیه سالم
بارداری
مراقبت مادر و جنین
دیابت
کنترل قند خون و پیشگیری
ریه و تنفس
بیماریهای تنفسی و ریوی
درد
علل و مدیریت انواع درد
اعتیاد
شناخت، پیشگیری و درمان
علائم خود را بهتر بررسی کنید
با انتخاب علائم، نشانهها یا بیماری موردنظر، اطلاعات مرتبط را سریعتر پیدا کنید.
ابزار بررسی علائم بیماری
- وعدههای غذایی را حذف نکنید. حذف وعدههای غذایی میتواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند. حذف وعدههای غذایی همچنین میتواند باعث پرخوری در ادامه روز شود.
- روزانه خودتان را وزن کنید. وزن کردن روزانه ممکن است زیادهروی به نظر برسد، اما تحقیقات نشان میدهد که این روش مؤثرتر از کمتر رفتن روی ترازو است.
- یک دفترچه یادداشت سلامت داشته باشید. برای اطمینان از پایبندی به اهداف سالم خود، هر چیزی را که میخورید یا مینوشید، بنویسید. صادق و دقیق باشید؛ در غیر این صورت، دفترچه یادداشت به اندازه کافی مفید نخواهد بود. این دفترچه به شما کمک میکند تا ببینید چه زمانی به سراغ غذاهای پرکالریتر میروید، بنابراین میتوانید تنظیماتی انجام دهید. همچنین میتوانید زمان ورزش کردن (و مدت زمان آن) را ثبت کنید. به هرگونه روندی توجه کنید – به عنوان مثال، اگر به دلیل اینکه همان غذا را میخورید اما ورزش را متوقف کردهاید، وزن اضافه میکنید.
- به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز خود، غذاهای متنوعی بخورید. از غلات کامل، میوهها، سبزیجات و منابع پروتئین بدون چربی انتخاب کنید.
- فعال باشید. الان وقت کم کردن تمرینات ورزشیتان نیست. شما هنوز هم میخواهید بیشتر روزهای هفته ورزش کنید. فعالیت بدنی یکی از مهمترین جنبههای کاهش وزن است، بنابراین مطمئن شوید که آن را در برنامه روزانه خود قرار میدهید.
