پیادهروی واقعاً مثل دارو است. درد آرتریت روماتوئید را تسکین میدهد و عضلاتی را که از مفاصل شما پشتیبانی میکنند تقویت میکند. میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، به شما کمک کند بهتر بخوابید و شما را به اندازه کافی سرحال کند تا بتوانید کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. فشار خون شما را کاهش میدهد و میتواند به شما کمک کند عمر طولانیتری داشته باشید.
از این نکات استفاده کنید تا پیادهروی را سرگرمکنندهتر و بخشی از برنامه روزانه خود کنید.
آرام آرام پیش بروید. اگر آمادگی جسمانی ندارید و تازه شروع کردهاید، آرام باشید. یک پیادهروی ۵ دقیقهای در صبح و یک پیادهروی دیگر در عصر ممکن است تمام چیزی باشد که میتوانید انجام دهید و این خوب است. در ابتدا، روی یک سطح صاف پیادهروی کنید و از تپهها دوری کنید. سپس زمان پیادهروی را افزایش دهید و هر جلسه دقایق بیشتری اضافه کنید. وقتی آرتریت روماتوئید دارید، سرعت قدم زدن بسیار مهم است. اگر با پریدن از پیادهرویهای بدون پیادهروی به پیادهرویهای یک ساعته، زیادهروی کنید، ممکن است هفتهها طول بکشد تا بهبود یابید.
یک جفت کفش خوب داشته باشید. این تنها هزینه حیاتی پیادهروی است. اگر کفشهایتان کهنه یا نامناسب باشند، پیادهروی حس خوبی نخواهد داشت و دیگر نمیخواهید آن را انجام دهید. روی یک جفت کفش سرمایهگذاری کنید که پشتیبانی محکمی ارائه میدهد. آجهای ضخیم ممکن است به شما در جلوگیری از زمین خوردن کمک کنند. پاهایتان را نیز اندازهگیری کنید، زیرا ممکن است سایز شما در طول سالها تغییر کرده باشد. کفشهایتان را هر ۵۰۰ مایل عوض کنید.
استراحت کنید. اگر قصد دارید امروز 30 دقیقه پیادهروی کنید، همه این کار را یکجا انجام ندهید. در طول مسیر استراحت کنید. به عنوان مثال، در پارک یا مرکز خریدی که میدانید نیمکتهای زیادی دارد، قدم بزنید. در صورت نیاز، چند دقیقه بنشینید.
با یک دوست قدم بزنید. اگر این کار را با شخص دیگری انجام دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که از ورزش لذت ببرید و به آن پایبند باشید. یک دوست برای پیادهروی پیدا کنید و قول دهید که مرتباً پیادهروی کنید. دوست شما میتواند شریک زندگی یا همسایه شما باشد – یا حتی سگ شما. اگر میدانید شخص دیگری یا یک حیوان خانگی روی شما حساب میکند، احتمال بیشتری وجود دارد که به مسیر خود ادامه دهید. این میتواند شما را به بیرون رفتن و حرکت کردن سوق دهد، در حالی که در غیر این صورت ممکن است روی مبل بمانید.
یک زمان را برنامهریزی کنید. سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص پیادهروی کنید — مثلاً موقع ناهار یا بعد از کار. در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که به آن پایبند بمانید.
از گامشمار استفاده کنید. گامشمارها، ثبت پیشرفت شما را آسان میکنند. دیدن تعداد گامهایی که امروز برداشتهاید، میتواند شما را برای برداشتن گامهای بیشتر در فردا نیز ترغیب کند. هر هفته بیشتر پیادهروی کنید تا به هدف خود برسید. ده هزار گام هدف خوبی است. فقط به خودتان زمان بدهید تا به آن برسید! دستگاههای پوشیدنی جدیدتر نه تنها گامها را ثبت میکنند، بلکه تعداد پلهها، کالری سوزانده شده و سایر دادهها را نیز ثبت میکنند و سپس آن را در یک وبسایت بارگذاری میکنند. آنها مشاهده پیشرفت شما و به اشتراک گذاشتن آن با پزشکتان را در صورت تمایل آسان میکنند.
هنگام پیادهروی تلویزیون تماشا کنید. در خانه یا باشگاه، میتوانید در حالی که برنامه مورد علاقهتان پخش میشود، روی تردمیل پیادهروی کنید. برای ایجاد انگیزه، چند برنامه مورد علاقهتان را کنار بگذارید تا فقط هنگام پیادهروی تماشا کنید.
هر جا که هستید پیادهروی کنید. هر جا که میتوانید قدمهایتان را بیشتر بردارید. از رفتن به بانک با ماشین صرف نظر کنید و داخل خانه پیادهروی کنید. وقتی منتظرید تا بعد از یکی از فعالیتهای بچهها، آنها را سوار ماشین کنید، از ماشین پیاده شوید و چند دقیقه پیادهروی کنید. هر قدم مهم است.
