آنچه در این مطلب خواهید خواند
۱ / ۱۵
تو، من و ADHD
اختلال بیش فعالی کمبود توجه میتواند مهمترین رابطه شما را از مسیر اصلی خارج کند. حواسپرتی، تعلل و سایر علائم ADHD میتواند خشم، ناامیدی و احساسات جریحهدار شده را هم برای فرد مبتلا به ADHD و هم برای شریک زندگیتان برانگیزد. اما ازدواج یا رابطه شما میتواند با درمان مناسب و تاکتیکهایی برای جلوگیری از سوءتفاهمها، رشد کند.
۲ / ۱۵
حواس پرتی
این علامت اصلی ADHD است. به نظر میرسد شریک ADHD شما وقتی صحبت میکنید گوش نمیدهد یا به وعدههایتان عمل نمیکند. احساس میکنید شنیده نمیشوید، نادیده گرفته میشوید و مورد پسندتان نیست. در واقع، ممکن است او شما را خیلی دوست داشته باشد اما آنقدر حواسش پرت تلویزیون، تلفن یا افکار خودش باشد که این را نشان ندهد.
۳ / ۱۵
استراتژیهای حواسپرتی
اول، با آرامش به شریک ADHD خود بگویید که چه احساسی دارید. احساسات سرکوبشده میتواند منجر به رنجش و عصبانیت شود. اگر مکالمات مشکل بزرگی هستند، زمانی را برای صحبت رو در رو با شریک زندگی خود، به دور از حواسپرتی، تعیین کنید. لمس کردن شریک زندگیتان هنگام صحبت کردن میتواند مفید باشد. اگر شما مبتلا به ADHD هستید و شروع به حواسپرتی کردهاید، اعتراف کنید. از شریک زندگی خود بخواهید آنچه را که گفته است تکرار کند. اگر مکالمه خیلی طولانی شود و ذهن شما سرگردان شود، برقراری ارتباط مجدد سختتر میشود.
۴ / ۱۵
فراتمرکز
این روی دیگر سکهی حواسپرتی است. ممکن است آنقدر غرق چیزی باشید که به سختی بتوانید توجهتان را از آن منحرف کنید. نمیتوانید خودتان را از آن کتاب پرفروش جدید دور کنید یا سرتان را از روی گوشی هوشمندتان بلند کنید. تمرکز بیش از حد میتواند موهبتی برای بهرهوری باشد. اما اگر کنترل نشود، میتواند باعث شود عزیزتان احساس کند از هر چیزی که توجه شما را جلب کرده، اهمیت کمتری دارد.
۵ / ۱۵
استراتژیهای فراتمرکز
اگر در طول فعالیتهای خاصی، مانند بازیهای آنلاین یا جدول کلمات متقاطع، مستعد تمرکز بیش از حد هستید، از انجام آنها نزدیک به زمان غذا یا هر زمان که نیاز به تعامل با شریک زندگی خود دارید، خودداری کنید. زنگ هشدار تنظیم کنید و زمانی را که صرف انجام یک کار میکنید، ثبت کنید. وقتی متوجه شدید که تمرکز بیش از حد دارید، بلند شوید یا حرکت کنید تا از مشغولیت ذهنی خود خلاص شوید. اگر شریک زندگی یا همسر هستید، سعی کنید آن را به خودتان نگیرید.
۶ / ۱۵
فراموشی
قرار شام را از دست دادهاید و همسرتان را در رستوران تنها گذاشتهاید. شاید برقتان قطع شده باشد چون فراموش کردهاید قبض برقتان را پرداخت کنید. همسرتان احساس میکند که حتی برای کارهای ساده هم نمیتواند به شما اعتماد کند. احساس شکست میکنید. خشم در هر دو طرف ایجاد میشود.
۷ / ۱۵
استراتژیهای فراموشی
فراموشی و سایر علائم ADHD نقص شخصیتی نیستند. از نصیحت کردن خودداری کنید و این رفتار را بیادبانه یا بیتوجهی تلقی نکنید. به جای همسرتان هم مسئولیت را به عهده نگیرید. این کار میتواند هر دوی شما را رنجیده خاطر کند. در عوض، با همسرتان همکاری کنید تا به او کمک کنید تا به خاطر بیاورد. از یک برنامهریز روزانه یا یادآوریکننده روی تلفن هوشمند یا لپتاپ استفاده کنید.
۸ / ۱۵
بینظمی
شریک مبتلا به ADHD ممکن است کارهای خانه را انجام ندهد یا شغلهایش را ناتمام رها کند. یا دائماً کلیدهای ماشین را گم کند یا کاغذهای مهم را گم کند. بینظمی میتواند باعث استرس و اتلاف وقت و پول شود. همچنین میتواند منجر به غر زدن شود و باعث شود طرف مقابل احساس کند تحت کنترل است.
۹ / ۱۵
استراتژیهای بینظمی
آرام باشید و در مورد مشکلات صحبت کنید. سپس به دنبال راه حل باشید. شاید شریک مبتلا به ADHD بتواند به جای پرداخت قبوض یا سازماندهی رفت و آمد، مسئولیت آشپزی و شستن لباسها را بر عهده بگیرد. برای جلوگیری از جنگ در کارهای خانه، از نقاط قوت هر دوی شما استفاده کنید. به نیاز شریک ADHD برای قرار دادن وسایل در نقاط خاص احترام بگذارید — ممکن است این روش آنها برای منظم ماندن باشد.
۱۰ / ۱۵
تکانشگری
افرادی که نوع بیش فعال ADHD دارند، تمایل به رفتارهای تکانشی نیز دارند . آنها اغلب قبل از فکر کردن عمل میکنند. یکی از مشکلات رایج، ولخرجیهای تکانشی است. ممکن است پول خود را صرف چیزهایی کنید که نیازی به آنها ندارید یا کارتهای اعتباری خود را تا ته خرج کنید. برخی افراد ممکن است رابطه جنسی پرخطر داشته باشند یا رانندگی خطرناکی داشته باشند. یا ممکن است در مهمانیها حرفهای نامناسب بزنند.
۱۱ / ۱۵
راهبردهای تکانشگری
خودکنترلی قابل یادگیری است. میتوانید به شریک زندگی خود کمک کنید تا نقش بازی کند که چگونه در موقعیتهای اجتماعی رفتار کند. یا چگونه منتظر نوبت خود بماند. اگر مستعد ولخرجی هستید، پول نقد همراه داشته باشید و به لیست خرید خود پایبند باشید. وسوسهها را کنار بگذارید. کاتالوگها را دور بیندازید و از دریافت ایمیلهای خردهفروشان انصراف دهید. اگر رفتارهای تکانشی از کنترل خارج شده است، ممکن است به کمک یک درمانگر با تخصص در ADHD نیاز داشته باشید.
۱۲ / ۱۵
اهمال کاری
همه ما گاهی اوقات کارهای خستهکننده یا سخت را به تعویق میاندازیم. اما برای برخی از افراد مبتلا به ADHD، تعلل یک مانع بزرگ است. ممکن است ندانید چگونه شروع کنید یا در یک پروژه احساس غرق شدن کنید. ممکن است به مهلتهای دقیقه نودی به عنوان انگیزه نیاز داشته باشید. این دستورالعملی برای یک سبک زندگی آشفته است که برای شما و شریک زندگیتان سخت است.
۱۳ / ۱۵
استراتژیهای اهمالکاری
وقتی یک پروژه را به بخشهای کوچک تقسیم میکنید، انجام آن آسانتر است. فقط روی بخش اول تمرکز کنید — تا زمانی که مرحله اول را تمام نکردهاید، به بقیه آن فکر نکنید. اگر شریک هستید، ببینید آیا میتوانید بخشی از کار را با او به اشتراک بگذارید یا نه. اما مراقب باشید که مسئولیت او را به عهده نگیرید. از همه مهمتر، به تعویق انداختن کارها را به عنوان یک نقص شخصی در نظر نگیرید، بلکه به عنوان یک ویژگی قابل مدیریت در نظر بگیرید.
۱۴ / ۱۵
نوسانات خلقی
افراد مبتلا به ADHD اغلب در کنترل احساسات خود مشکل دارند. ممکن است از شدت عصبانیت منفجر شوید یا نوسانات خلقی ناگهانی یا گستردهای داشته باشید . دلیلش این است که شما اضطراب و ناامیدی – و همچنین شادی و خوشبختی – را شدیدتر از برخی دیگر احساس میکنید. این میتواند شریک زندگی شما را عصبی کند.
۱۵ / ۱۵
استراتژیهای تغییر خلق و خو
یک رژیم غذایی سالم ، خواب خوب و ورزش منظم میتواند از نوسانات خلقی جلوگیری کند. یوگا یا تای چی میتوانند استرس را کاهش دهند و به شما در کنترل تکانههایتان کمک کنند. اگر شریک زندگیتان هستید، به شعلهور شدن احساسات واکنش بیش از حد نشان ندهید. در عوض، همدلی کنید اما توضیح دهید که چگونه بر شما تأثیر میگذارند. به پیادهروی بروید یا با هم کاری انجام دهید.
