آنچه در این مطلب خواهید خواند
برای نوجوانان و جوانان مبتلا به ADHD، انجام کارهای ساده‌ای مانند تمیز کردن اتاق یا انجام تکالیف می‌تواند برای شما و خودشان بسیار وقت‌گیر باشد و تلاش برای وادار کردن آنها به انجام این کارها اغلب منجر به مشاجره و ناامیدی می‌شود.
با آموزش مدیریت زمان، می‌توانید این مسئولیت‌های روزانه را قابل مدیریت‌تر کنید و استرس را برای همه کاهش دهید. این مهارت‌های زندگی همچنین به فرزندتان اجازه می‌دهد مستقل‌تر شود. آنها با دانستن اینکه می‌توانند از خودشان مراقبت کنند، اعتماد به نفس پیدا می‌کنند.
تنظیم روال‌ها
روال‌ها به روز ساختار می‌دهند، که برای کودکان مبتلا به ADHD مفید است.
یک روز برنامه‌ریزی نشده می‌تواند برای کودک مبتلا به ADHD طاقت‌فرسا به نظر برسد. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید امور را برای خود و نوجوانتان قابل مدیریت‌تر کنید.
با فرزندتان بنشینید و فهرستی از تمام مسئولیت‌های روزانه‌اش تهیه کنید. با هم، فعالیت‌های بزرگ را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و تصمیم بگیرید که برای هر کار چقدر زمان لازم است. برنامه را فقط به وظایف محدود نکنید. برای استراحت و فعالیت‌های دیگری که فرزندتان می‌خواهد انجام دهد، برنامه‌ریزی کنید.
تا حد امکان، فعالیت‌ها را برای هر روز در زمان‌های یکسانی برنامه‌ریزی کنید تا نوجوانتان راحت‌تر آنها را به خاطر بسپارد. اگر می‌دانید که صبح‌هایتان با عجله است، چرا طوری برنامه‌ریزی نمی‌کنید که شب قبل، وقتی سرعت کمی کمتر است، لباس‌هایش را انتخاب کند یا تکالیفش را در کوله پشتی‌اش بگذارد؟
لیست را جایی قرار دهید که هر دوی شما بتوانید آن را ببینید. از فرزندتان بخواهید وقتی هر مورد را تمام کرد، آن را خط بزند. بچه‌ها از اینکه بدانند وظایفشان را به پایان رسانده‌اند، احساس موفقیت می‌کنند.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعه‌ای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
وقت تلف کردن را از بین ببرید
ممکن است زمان انجام تکالیف مدرسه از قبل برنامه‌ریزی شده باشد، اما وقتی به مدرسه سر می‌زنید، متوجه می‌شوید که فرزندتان نیم ساعت بعد هنوز در حال تراشیدن مداد است. برای کودکان مبتلا به ADHD به تعویق انداختن انجام کارها امری رایج است.
به زمان شروع و پایانی که برای هر کار توافق کرده‌اید، پایبند باشید. برای هر فعالیت یک تایمر تنظیم کنید و هدف آنها را اتمام وظایف قبل از زنگ زدن تایمر قرار دهید. حتماً به موفقیت پاداش دهید. یک برنامه مبتنی بر انگیزه با پاداش برای رفتار مثبت بهترین رویکرد است، اما باید عواقبی برای عدم موفقیت در نظر گرفته شود.
برای مثال، می‌توانید:
- به فرزندتان بگویید: «آشپزخانه ساعت ۷:۳۰ صبح باز است، ساعت ۷:۵۰ صبح بسته می‌شود.»
- زنگ هشدار را طوری تنظیم کنید که ساعت ۷:۳۰ صبح، هنگام شروع صبحانه ، به صدا درآید.
- یک قانون وضع کنید که اگر فرزندتان تا ساعت ۷:۵۰ در آشپزخانه نباشد، صبحانه نمی‌خورد.
- قانون را اجرا کنید. اگر به آن پایبند نباشید، کمکی نخواهد کرد.
فرزندتان نباید فقط برای رعایت برنامه به شما متکی باشد. از او بخواهید برای بیدار شدن خودش در صبح، ساعت زنگ‌دار تنظیم کند. برای اینکه از زمان مطلع باشد، می‌توانید برایش ساعت مچی تهیه کنید.
سازماندهی فضاهای کاری
شلوغی و بی‌نظمی را از فضای کار نوجوان خود دور کنید تا جایی برای سازماندهی تکالیف و فضای مطالعه وجود داشته باشد. برای بچه‌ها سخت است که وقتی میزشان پر از کاغذهای به‌هم‌ریخته است، کاری انجام دهند.
برای نگهداری کاغذها، مدادها و سایر لوازم جانبی میز، از جعبه‌های نظم‌دهنده و نگهدارنده استفاده کنید. وقتی به فرزندتان نحوه‌ی نظم‌دهی به وسایل را نشان دادید، به او بگویید که از او انتظار دارید آنها را مرتب نگه دارد. برای مرتب کردن وسایل، نه فقط در فضای کار، بلکه در اتاقش نیز برنامه‌ریزی کنید.
شما روزهای خوب و بدی خواهید داشت. مهارت‌های مدیریت زمان فرزندتان یک شبه بهبود نمی‌یابد. اما اگر به این مراحل پایبند باشید و در آنها ثابت قدم باشید، فرزند نوجوان یا جوان شما در انجام وظایفش بهتر عمل خواهد کرد.
