آنچه در این مطلب خواهید خواند
سندرم مستی خشک اصطلاحی است که توسط خالق الکلیهای گمنام ابداع شده است تا کسی را توصیف کند که نوشیدن الکل را ترک کرده اما با مسائلی که در وهله اول باعث اعتیاد او شده است، برخورد نکرده است.
سندرم مستی خشک میتواند نشانهی نزدیک شدن شما به عود باشد. ترک اعتیاد یک فرآیند طولانی و مداوم است، اما کمک، حمایت و درمان میتواند آن را آسانتر کند.
چه چیزی باعث سندرم مستی خشک میشود؟
هوشیاری با بهبودی متفاوت است. سندرم مستی خشک همچنین به عنوان “بیحالی” شناخته میشود. اگر مشروب نمیخورید اما هنوز در حالت آمادهباش هستید یا هوس الکل میکنید اما تحت درمان قرار نمیگیرید، ممکن است این را تجربه کنید. ممکن است هنوز با مشکلات عاطفی و روانی که شما را به نوشیدن سوق داده است، دست و پنجه نرم کنید.
اگر در حال ترک هستید اما در حال بهبودی نیستید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به اعتیاد دیگری باشید. اگر به مشکلات اساسی خود رسیدگی نکردهاید، ممکن است یک اعتیاد را با اعتیاد دیگری جایگزین کنید. سندرم مستی خشک همچنین ممکن است بخشی از سندرم ترک حاد (PAWS) باشد، که زمانی است که علائم ترک بیش از حد انتظار طول میکشد. این سندرم همچنین به عنوان ترک طولانی مدت شناخته میشود.
سندرم مستی خشک زمانی است که به جای ایجاد عادات سالم، به عادات مقابلهای مخرب روی میآورید. برای موفقیت در بهبودی، باید با هرگونه مشکل سلامت روان یا آسیبی که در مشکلات سوءمصرف مواد شما نقش داشته است، مقابله کنید.
علائم سندرم مستی خشک چیست؟
تجربه هر فرد متفاوت است، اما برخی از علائم سندرم مستی خشک عبارتند از:
- تمایل به مرکز توجه بودن
- احساس اینکه همیشه قربانی هستید
- مشکل در برقراری ارتباط با دیگران
- نوسانات خلقی که از افسردگی تا شادی شدید متغیر است
- ترس از اینکه نتوانی تغییر کنی
- خشم و رنجش نسبت به خانواده و دوستانی که در نوشیدن شما دخالت کردند
- سرخوردگی ناشی از اتلاف وقت به دلیل سوءمصرف الکل
- باور به اینکه هوشیاری کسلکننده است
- رمانتیک جلوه دادن سوء مصرف مواد در گذشته
- عدم اذعان به مشکلاتی که سوءمصرف مواد برای شما ایجاد کرده است
- حسادت به افرادی که علائم بهبودی را نشان میدهند
- باور به اینکه تو همیشه میدونی چی بهتره
- امتناع از پذیرش انتقاد سازنده
چگونه میتوان با سندرم مستی خشک مقابله کرد؟
درک این نکته مهم است که ترک نوشیدن بدون تغییر سبک زندگی، رفتارها و فرآیندهای فکری کافی نیست. افراد به این دلیل معتاد میشوند که نوشیدن را به عنوان راهی برای مقابله با یک مشکل شروع کردهاند.
مردم به دلایل زیادی مشروب میخورند، از جمله:
- تروما
- شرطیسازی اجتماعی
- استعداد ژنتیکی
- ناتوانی در کنار آمدن با شرایط
- باورهای منفی در مورد خود یا زندگیتان
اولین قدم در مقابله با سندرم مستی خشک، همان قدمی است که برای ترک الکل برداشتید. شما باید آن را تشخیص دهید و بپذیرید. وقتی این کار را کردید، میتوانید از اطرافیان خود کمک و حمایت بخواهید. ممکن است لازم باشد به یک گروه پشتیبانی یا برنامه ۱۲ مرحلهای مراجعه کنید. ارتباط با دیگر افراد هوشیار و ایجاد روالهای سالم نیز میتواند مفید باشد.
پیدا کردن هدفتان
شما میتوانید با یادگیری نحوهی مقابله با عوامل استرسزا در زندگیتان به روشهای سازنده و خلاقانه، بر سندرم مستی خشک غلبه کنید.
برخی از پیشنهادات برای یافتن حس شادی و معنا در بهبودی عبارتند از:
- راههای خلاقانهای برای ابراز وجود پیدا کنید، مانند موسیقی یا هنر.
- با افرادی که به دلیل مصرف الکل با آنها قطع ارتباط کردهاید، ارتباط برقرار کنید.
- فعالیتهای معنوی جدید را امتحان کنید.
- برای هدفی که به آن اعتقاد دارید داوطلب شوید.
- یک کسب و کار جدید راه اندازی کنید.
- تحصیلات خود را ادامه دهید یا برای تغییر شغل آموزش ببینید.
درک اختلالات همزمان
اگر سندرم مستی خشک دارید، ممکن است یک اختلال همزمان مانند افسردگی یا اضطراب نیز داشته باشید. ممکن است قبل از اعتیاد به این بیماری مبتلا بوده باشید. این ممکن است عامل مؤثری در اعتیاد شما باشد. علائم افسردگی میتواند مشابه علائم سندرم مستی خشک باشد.
این موارد میتواند شامل موارد زیر باشد:
- نوسانات خلقی
- اضطراب
- گناه
- غم و اندوه
- بیخوابی یا بیقراری
- علاقهای به فعالیتهای روزمره ندارد
- تغییرات در اشتهای شما
- خستگی
- عدم تمرکز
- افکار خودکشی
- مرور مکرر
هر اختلال همزمان میتواند درمان دیگری را دشوارتر کند. همچنین میتواند مشکلات ناشی از هر یک را تشدید کند. درمان یکپارچه شامل درمان همزمان هر دو اختلال است. این میتواند به شما امکان دهد علائم اختلال سلامت روان خود را بدون روی آوردن به الکل یا مواد مخدر درمان کنید.
گزینههای درمانی یکپارچه ممکن است شامل چندین گزینه درمانی باشد، مانند:
- درمان شناختی رفتاری، که به شما کمک میکند افکار و باورهای خود را بررسی کنید تا رفتار خود را تغییر دهید
- رفتار درمانی دیالکتیکی، که میتواند به شما در کاهش رفتارهای منفی مانند خودآزاری کمک کند.
- تقویت انگیزه، که میتواند به شما در افزایش انگیزهتان برای ایجاد تغییرات مثبت کمک کند
- گروههای حمایتی متقابل برای افراد مبتلا به اختلالات همزمان
- مدیریت اقتضایی، که انگیزههایی برای رفتار مثبت در اختیار شما قرار میدهد
روالهای ریکاوری روزانه
وقتی که هوشیار شدید و روند بهبودی مثبتی را طی کردید، میتوانید با پایبندی به برنامههای بهبودی خود، از بروز مجدد سندرم مستی خشک جلوگیری کنید.
نکات زیر میتواند به شما کمک کند تا نه تنها در ترک اعتیاد ، بلکه در ادامهی بهبودی نیز موفق باشید :
- برنامه درمانی پس از درمان خود را دنبال کنید.
- در جلسات دوازده قدم شرکت کنید.
- با یک حمایتگر همکاری کنید.
- در مورد احساسات و مشکلاتتان صادق باشید.
- داروی خود را طبق دستور مصرف کنید.
- سرگرمیهای جدید را امتحان کنید و از آنها لذت ببرید.
- از راهکارهای مقابلهای سالم مانند مدیتیشن استفاده کنید.
