اگر در چشمانتان احساس خشکی و سوزش یا آبریزش زیاد دارید، بدون شک به دنبال تسکین سریع هستید.
چه خشکی چشم شما دردناک باشد و چه فقط کمی آزاردهنده، میتواند مانع کارهایی شود که میخواهید انجام دهید. ممکن است مطالعه، تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر برایتان دشوار شود. و بودن در هواپیما یا هر جایی که هوای خشک دارد، ناراحتکننده است.
اشکهای شما وظیفه مهمی دارند. هر بار که پلک میزنید، در سراسر جلوی چشم شما پخش میشوند. این کار سطح چشم را مرطوب نگه میدارد، آلودگی و چیزهای دیگر را میشوید و احتمال عفونت را کاهش میدهد.
با این حال، دلایل زیادی برای خشکی چشم وجود دارد. این یک مشکل رایج است، به خصوص با افزایش سن.
شما میتوانید کارهای زیادی برای کمک به بهبود خشکی چشم خود انجام دهید. این شامل استفاده از کمپرس گرم روی پلکها و ماساژ ملایم آنها میشود. اما ممکن است کارهایی انجام دهید که کمکی نمیکنند و حتی خودتان هم از آنها بیخبر باشید:
مطمئن شوید که این کار را نمیکنید:
- از قطرههای چشمی نامناسب استفاده کنید. اشک مصنوعی جایگزین قطرههایی میشود که چشمان شما تولید نمیکند. آنها به تسکین برخی از ناراحتیهای ناشی از خشکی چشم کمک میکنند. اما برخی از آنها بهتر از بقیه هستند. از قطرههایی که قول خلاص شدن از قرمزی را میدهند، دوری کنید. آنها حاوی مواد شیمیایی هستند که رگهای خونی چشم شما را منقبض میکنند. آنها میتوانند خشکی چشم را بدتر کنند. برخی از افراد نیز به مواد نگهدارنده خاصی در قطرههای چشمی مختلف حساس هستند. پزشک شما میتواند به شما بگوید کدام قطره برای چشمان شما مناسب است.
- سیگار. سیگار نه تنها به ریههای شما آسیب میرساند، بلکه برای چشمان شما نیز مضر است. سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود میتواند باعث سوزش، خارش و احساس خارش در چشمان شما شود.
- داروهای آلرژی مصرف کنید: این داروها اشک شما را خشک میکنند و این باعث میشود که شستشوی آلرژنها برای چشمان شما دشوارتر شود.
- بدون سایهبان بیرون بروید. چشمان خشک شما به محافظت در برابر باد و آفتاب نیاز دارند. عینک آفتابی (یا عینک طبی اگر استفاده میکنید) را انتخاب کنید که کاملاً به صورت شما بچسبد و قاب کناری داشته باشد. همیشه از آنها استفاده کنید، نه فقط زمانی که هوا آفتابی است.
- بیش از حد به صفحه نمایش نگاه نکنید. چشمان شما به استراحت نیاز دارند. قانون 20/20/20 را تمرین کنید. هر 20 دقیقه 20 ثانیه استراحت کنید و به چیزی در فاصله 20 فوتی (6 متری) نگاه کنید. مطمئن شوید که مانیتور شما در جای مناسب قرار دارد. باید هم سطح یا کمی پایینتر از سطح چشم باشد تا به چشمانتان فشار نیاید.
- به اندازه کافی پلک نمیزنید. وقتی پشت کامپیوتر هستید، مطالعه میکنید، رانندگی میکنید یا تلویزیون تماشا میکنید، بیشتر پلک بزنید. وقتی روی چیزی تمرکز کردهاید، کمتر پلک میزنید. پلک زدن برای چشمان شما مفید است. اشکهای شما را به آرامی در سراسر آنها پخش میکند.
- آرایش چشم داشته باشید. ریمل و خط چشم میتوانند غدد اشکریز پلک شما را مسدود کنند. این میتواند باعث درد و تورم شود. استفاده از خط چشم در امتداد قسمت داخلی پلکها هرگز ایده خوبی نیست. میتواند غدد را مسدود کرده و باکتریها را وارد چشم شما کند.
- مصرف مایعات را کم کنید. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، چشمانتان خشک میشود. سعی کنید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید. اگر در نوشیدن این مقدار مشکل دارید، غذاهایی با محتوای مایع بالا مانند هندوانه، کاهو و گوجه فرنگی را انتخاب کنید.
- تغذیه نامناسب. ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، آجیل و سبزیجات برگدار سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که میتوانند به خشکی چشم کمک کنند. سعی کنید حداقل دو وعده ماهی در هفته مصرف کنید. روغن بذر کتان و روغن ماهی نیز منابع خوبی از امگا ۳ هستند.
- در هوای خشک بمانید. از دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوای خانه استفاده کنید. همچنین میتوانید در روزهای سرد، پنجرهها را برای چند دقیقه و در بهار و تابستان برای مدت طولانیتری باز کنید تا به مرطوب نگه داشتن هوا کمک کنید. اگر در جایی با گرد و غبار زیاد زندگی یا کار میکنید، استفاده از فیلتر هوا را در نظر بگیرید.
- بدون مشورت با پزشک، خوددرمانی کنید. خرید قطره اشک یا پماد از داروخانه محلی ممکن است وسوسهانگیز باشد. اما بهتر است ابتدا از متخصص کمک بگیرید. عوامل زیادی میتوانند باعث خشکی چشم شوند. پزشک شما میتواند دلیل آن را تشخیص دهد و بهترین اقدامات را برای بهبود آن به شما بگوید.
