آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر ADHD دارید و قاعدگی دارید، چرخه قاعدگی شما میتواند تأثیر زیادی بر علائم ADHD شما داشته باشد . و داروهای ADHD همچنین میتوانند احتمال ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی ( PMS ) را افزایش دهند. اما کارهایی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا این اثرات را به حداقل برسانید.
ارتباط ADHD و هورمونها
دقیقاً مشخص نیست چه چیزی باعث ADHD میشود. اما پزشکان معتقدند که این بیماری با مشکلاتی در نحوه پردازش برخی مواد شیمیایی مغز به نام انتقالدهندههای عصبی، عمدتاً دوپامین و نوراپی نفرین، مرتبط است.
ممکن است تحت درمان دارویی با یک محرک باشید. این داروها سطح این انتقالدهندههای عصبی را افزایش میدهند و ارتباط سلولهای عصبی در مغز شما را آسانتر میکنند. این میتواند به تسکین علائم ADHD کمک کند.
هورمون جنسی زنانه استروژن نیز میزان دوپامین را در مغز شما افزایش میدهد. هورمون زنانه دیگری به نام پروژسترون نیز بر دوپامین تأثیر میگذارد، اما تحقیقات هنوز به طور کامل مشخص نکردهاند که دقیقاً چه تأثیری دارد.
سطح استروژن در دو هفته اول چرخه قاعدگی افزایش مییابد . پس از تخمکگذاری، سطح استروژن کاهش و سطح پروژسترون افزایش مییابد. هر دو هورمون در روزهای قبل از پریود در پایینترین سطح خود قرار دارند. این امر همچنین ممکن است باعث کاهش دوپامین شود.
برای برخی از زنان، این میتواند به معنای دو برابر شدن علائم ADHD و PMS باشد.
پریود شما چگونه بر ADHD تأثیر میگذارد؟
برخی از زنان میگویند که ADHD آنها در اواخر چرخه قاعدگی بدتر به نظر میرسد. علائم آنها ممکن است تشدید شود و داروهایشان نیز به خوبی عمل نکند. یک مطالعه نشان داد که وقتی سطح استروژن پایین است، علائم ADHD افزایش مییابد، اگرچه توضیحی برای این رابطه پیدا نکرد.
شواهد علمی وجود دارد که نشان میدهد محرکها در ترکیب با استروژن تأثیر بیشتری دارند. با کاهش سطح این هورمونها در روزهای منتهی به پریود، ممکن است علائم شما بدتر شود.
دختران و زنان بیشتر احتمال دارد که به نوعی از ADHD که عمدتاً بیتوجهی نامیده میشود، مبتلا باشند که در آن مشکلات مربوط به تمرکز و توجه است تا رفتار و کنترل تکانه. ممکن است متوجه شوید که:
- در توجه کردن مشکل دارند
- نمیتوان به یک کار پایبند بود
- در روابط مشکل دارند
- نمیتواند احساسات را کنترل کند
- سازماندهی کردن را سخت میدانند
- گم کردن یا فراموش کردن چیزها
افسردگی و اضطراب نیز احتمالاً با این اختلال در دختران و زنان همراه است.
برخی از این علائم، علائم سندرم پیش از قاعدگی را منعکس میکنند که میتواند زمانی رخ دهد که سطح استروژن و پروژسترون درست قبل از پریود شما کاهش مییابد. چه ADHD داشته باشند و چه نداشته باشند، بسیاری از زنان علائم عاطفی و رفتاری از جمله موارد زیر را دارند:
داروهای ADHD چگونه بر علائم PMS تأثیر میگذارند؟
ارتباط بین ADHD و چرخه قاعدگی ممکن است به صورت معکوس نیز عمل کند. دارویی که برای کنترل علائم ADHD خود مصرف میکنید میتواند بر پریود شما تأثیر بگذارد.
- آتوموکستین (Strattera) و وولیسازین (Qelbree) داروهای غیرمحرک به نام SNRI هستند . عوارض جانبی آنها میتواند شامل پریودهای سنگین، نامنظم یا دردناک باشد. این عوارض ممکن است پس از عادت کردن بدن از بین بروند.
- داروی محرک آمفتامین/دکستروآمفتامین ( آدرال ، مایدایز ) گرفتگیهای دردناک قاعدگی را به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی ذکر میکند.
- متیل فنیدات ( ریتالین ) یکی دیگر از محرکها است. این دارو ممکن است باعث خونریزی شدید قاعدگی شود. برخی تحقیقات شواهدی یافتهاند که نشان میدهد مصرف متیل فنیدات ممکن است منجر به مشکلات بالقوه باروری شود. اما این مطالعات روی حیوانات انجام شده است، نه انسانها. برای اطمینان بیشتر، به مطالعات بزرگتری نیاز داریم که دادههای انسانی را بررسی کنند.
مدیریت چرخه شما با ADHD
درک آنچه در بدن شما اتفاق میافتد میتواند به شما در مدیریت علائم ADHD در زمان اوج گرفتن آن کمک کند. برای شروع، احساسات خود را روزانه و به مدت چند ماه ثبت کنید تا بتوانید الگویی را برای آنها پیدا کنید.
همچنین، با پزشک خود در مورد اینکه آیا نیاز به تنظیم دوز دارو دارید یا خیر، صحبت کنید.
تنظیمات دیگری نیز وجود دارد که میتوانید برای آسانتر کردن زندگی در طول چرخه قاعدگی خود انجام دهید:
برای کار و سایر تعهدات خود از قبل برنامهریزی کنید. اگر درست قبل از پریودتان پروژه یا ارائهای دارید، سعی کنید زودتر روی آن کار کنید.
مطمئن شوید که به اندازه کافی میخوابید. این میتواند یک چالش باشد، زیرا PMS میتواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد. ممکن است خوابیدن را برای شما دشوار کند، بنابراین در طول روز خسته هستید. خستگی و خلق و خوی بد میتواند باعث شود بیشتر از حد معمول بخوابید (پرخوابی). رعایت بهداشت خواب خوب میتواند به موارد زیر کمک کند:
- هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید.
- وسایل الکترونیکی مانند تلفن و تبلت را از اتاق خواب خود دور نگه دارید.
- قبل از خواب از مصرف الکل و غذاهای سنگین خودداری کنید .
درست غذا بخورید. یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک میکند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و همچنین میتواند برخی از علائم ADHD را کاهش دهد. حتماً مقدار زیادی میوه و سبزیجات، به خصوص سبزیجات برگدار، مصرف کنید. این مواد غذایی میتوانند به رفع مشکلات بیتوجهی مرتبط با ADHD و احساس خستگی ناشی از PMS کمک کنند.
تحرک داشته باشید. برای اطمینان به مطالعات بیشتری نیاز داریم، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که ورزشهای هوازی میتوانند به کاهش علائم عاطفی و جسمی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کنند. نشان داده شده است که ورزش به کاهش علائم ADHD در کودکان کمک میکند. تحقیقات کافی در مورد بزرگسالان انجام نشده است، اما مطالعات اولیه نویدبخش هستند.
از استرس دوری کنید. استرس میتواند هم علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و هم علائم ADHD شما را بدتر کند. استرس به ویژه در افرادی که به نوع بیتوجه ADHD مبتلا هستند، تأثیر زیادی بر علائم دارد، که بسیاری از افرادی که قاعدگی دارند، به آن مبتلا هستند. اختصاص دادن وقت برای مراقبت از خود، مانند تمرینات ذهن آگاهی، تنفس عمیق یا یوگا میتواند به کاهش استرس کمک کند تا بتوانید عملکرد بهتری داشته باشید.
