خوب نمیشد اگر دقیقاً میدانستید برای کاهش وزن موفق چه کاری باید انجام دهید؟ چیزی که نیاز دارید یک ردیاب تناسب اندام و یک هدف هوشمند است! SMART مخففی است که به شما یادآوری میکند چگونه هدفی تعیین کنید که دقیقاً آنچه را که باید انجام دهید، ترسیم کند. این اهداف خاص ، قابل اندازهگیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی هستند.
فقط دادههایی را که از یک دستگاه تناسب اندام دریافت میکنید، جمعآوری نکنید. از اطلاعاتی که پیگیری میکنید، کالری سوزانده شده، غذای خورده شده و ساعات خواب خود برای شکل دادن به اهداف SMART برای خودتان استفاده کنید.
در اینجا یک مثال از نحوه انجام این کار آورده شده است. به دستگاه تناسب اندام خود نگاه کنید تا ببینید با ورزش کردن در هفته چند کالری میسوزانید. فرض کنید ۱۰۰۰ کالری است.
از این دادهها برای افزایش کالریسوزی خود استفاده کنید . برای مثال، یک هدف SMART این است: «من به اندازهای پیادهروی خواهم کرد که حداقل ۱۲۵۰ کالری از طریق ورزش در این هفته بسوزانم.»
مشخص . به جای اینکه صرفاً بگویید «میخواهم بیشتر ورزش کنم»، مشخص کردهاید که چه مقدار کالری خواهید سوزاند.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
قابل اندازهگیری. دستگاه شما کالریهایی را که میسوزانید پیگیری میکند، بنابراین میتوانید به وضوح از زمان موفقیت خود مطلع شوید.
قابل دستیابی. از آنجایی که شما در حال حاضر ۱۰۰۰ کالری در هفته از طریق ورزش میسوزانید، افزایش کمی آن باید قابل کنترل باشد. برای سوزاندن ۱۲۵۰ کالری، باید حدود یک تمرین اضافی اضافه کنید.
مرتبط. ورزش کاملاً به کاهش وزن مربوط است! بنابراین ورزش بیشتر در برنامه کاهش وزن بزرگتر شما جای میگیرد .
محدود به زمان. این هدف شما برای این هفته است. دوره. میتوانید انتخاب کنید که هفته آینده دوباره این هدف را دنبال کنید، یا میتوانید یک هدف جدید تعیین کنید. اگر برای مدت زمان مشخصی به یک هدف متعهد شوید – و موفق شوید – آسانتر است.
