آنچه در این مطلب خواهید خواند
شما هنوز هم میتوانید با وجود بیماری شریان محیطی یا PAD، یک سبک زندگی کامل و فعال داشته باشید.
این بیماری زمانی اتفاق میافتد که پلاک در شریانهای شما تجمع مییابد. این امر باعث میشود که دستها، پاها، سر و سایر اندامهای شما به سختی خون کافی دریافت کنند.
اگرچه این بیماری جدی است و گاهی اوقات میتواند دردناک باشد، اما راههای زیادی برای کاهش سرعت آن وجود دارد. با انتخابهای مختلف در زندگی روزمره، حتی ممکن است بتوانید علائم را معکوس کنید و از جراحی جلوگیری کنید. با این نکات برای ورزش، مراقبت از پا، تغذیه خوب و موارد دیگر شروع کنید.
۱. پیادهروی و استراحت
به دلیل درد، ممکن است فعالیت خود را کاهش دهید. اما وقتی PAD دارید، باید ورزش کنید. ورزش تقریباً برای همه کسانی که این بیماری را دارند مفید است.
اما اگر ورزش کردن دردناک است، چگونه باید آن را انجام داد؟ راههایی برای انجام تمرینات ورزشی و کنترل درد وجود دارد.
اول از همه، به بدن خود گوش دهید و یاد بگیرید که چه زمانی مکث کنید. اگر پاهایتان در حین قدم زدن شما را اذیت میکند، کمی استراحت کنید. صبر کنید تا درد فروکش کند و دوباره شروع شود. با استراحت و سپس شروع دوباره، بدن خود را تقویت خواهید کرد. به آرامی شروع کنید اما تسلیم نشوید.
قبل و بعد از پیادهروی، حرکات کششی انجام دهید. سعی کنید مسیری را انتخاب کنید که شما را به خانه نزدیک نگه دارد تا در صورت نیاز بتوانید سریع برگردید.
شاید لازم باشد آرام شروع کنید، اما هر چه بیشتر راه بروید، میتوانید مسافت بیشتری را طی کنید. و هر چه بیشتر حرکت کنید، برای شما بهتر است.
پزشک شما همچنین ممکن است بتواند به شما کمک کند تا به راحتی به یک روال عادی زندگی خود عادت کنید و میزان فعالیت مورد نیاز خود را افزایش دهید. آنها میدانند که حرکت با PAD آسان نیست. آنها همچنین ممکن است دارویی به شما پیشنهاد دهند که به خونرسانی بیشتر به پاهای شما کمک میکند و درد شما را کاهش میدهد. این ممکن است ورزش را آسانتر کند.
۲. تمرینات مناسب را پیدا کنید
با پزشک خود در مورد بهترین فعالیتها برای خود صحبت کنید. آنها ممکن است برنامههای ورزشی را پیشنهاد کنند که نشان داده شده است علائم PAD را مهار میکنند. سعی کنید پس از قرار ملاقات، چندین بار در هفته به مدت 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.
تمریناتی را انتخاب کنید که از آنها لذت میبرید، تا به آنها پایبند باشید. از پیادهروی خسته شدهاید؟ شاید بتوانید در استخر شنا کنید یا دوچرخهسواری کنید. شاید یک کلاس تناسب اندام یا یوگا مناسب شماست.
شاید بخواهید از یک یا دو دوست بخواهید که با شما ورزش کنند. این کار اغلب باعث میشود که ورزش برایتان سرگرمکنندهتر شود و بتوانید یکدیگر را در مسیر درست نگه دارید. اگر توانایی مالی دارید، یک مربی شخصی میتواند شما را روی اهدافتان متمرکز نگه دارد.
ورزش کردن علاوه بر کاهش علائم بیماری شریان محیطی (PAD)، به کاهش فشار خون و سطح کلسترول “بد” نیز کمک میکند و برای قلب و تقریباً هر قسمت از بدن شما مفید است.
۳. از پاها و ساق پاهایتان مراقبت کنید
افراد اغلب در پاهای خود، به خصوص ساق پا یا ران، بیماری شریانی محیطی (PAD) را احساس میکنند. وقتی خون نمیتواند آزادانه جریان یابد، ممکن است احساس درد یا بیحسی کنید. احتمال درد هنگام راه رفتن یا انجام نوعی فعالیت بیشتر است زیرا در این مواقع عضلات شما به خون بیشتری نیاز دارند.
کفشهایی بپوشید که کاملاً اندازه شما باشند. شما میخواهید هنگام راه رفتن تا حد امکان راحت باشید. بهتر است از جورابهای فشاری صرف نظر کنید. آنها به PAD کمکی نمیکنند و در واقع میتوانند آسیب بیشتری ایجاد کنند. اگر آنها را برای جلوگیری از تورم یا لخته شدن خون میپوشید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا هنوز هم پوشیدن آنها ایده خوبی است یا خیر.
هر روز پاها و انگشتان پای خود را از نظر زخم، ترک یا هر چیزی که درست به نظر نمیرسد، بررسی کنید. زخمها ممکن است به خوبی بهبود نیابند. حتی به مشکلات جزئی مانند خراش، تاول، بریدگیهای کوچک یا ناخنهای فرو رفته در گوشت توجه کنید. اگر نمیتوانید پاهای خود را ببینید، از آینه استفاده کنید یا از یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما کمک کند.
اگر برآمدگی یا تکههای ضخیم و سفتی از پوست مشاهده کردید، ممکن است پینه، میخچه یا پینه باشد. ممکن است لازم باشد این موارد را توسط یک متخصص پا، که متخصص پا نامیده میشود، درمان کنید.
وقتی خون نتواند آزادانه در پاها و ساق پا جریان پیدا کند، احتمال ابتلا به عفونت بیشتر میشود. بنابراین یک زخم کوچک میتواند به یک مشکل بزرگتر تبدیل شود. وقتی چیزهایی روی پاهایتان میبینید که درست به نظر نمیرسند، با پزشک خود صحبت کنید.
وقتی پاهایتان را در وضعیت خوبی نگه دارید، احتمال بیشتری وجود دارد که به تمرینات خود پایبند باشید و احتمال ابتلا به عفونتی که میتواند مشکل جدی ایجاد کند، کمتر میشود.
هر روز پاهای خود را بشویید و خشک کنید. از آب گرم استفاده کنید، نه داغ. اجازه ندهید خیلی طولانی خیس بخورند زیرا پوست شما ممکن است خشک شود. انگشتان پای خود را چندین بار در روز تکان دهید تا جریان خون حفظ شود.
ناخنهای پای خود را کوتاه نگه دارید. کوتاه کردن آنها بعد از حمام، زمانی که نرمتر هستند، میتواند مفید باشد. همچنین میتوانید از سوهان ناخن استفاده کنید.
برای جلوگیری از خشک شدن پاهایتان از لوسیون یا کرم استفاده کنید. میتوانید این کار را هر چند بار که لازم است در طول روز انجام دهید. لوسیون را بین انگشتان پا یا روی زخمها یا بریدگیها نمالید.
از پزشک خود در مورد ایدههای دیگر برای حفظ سلامت پاها و ساق پاهایتان سوال کنید.
۴. گرم بمانید
سعی کنید تا حد امکان از قرار گرفتن در سرما خودداری کنید. در اواسط زمستان، ببینید آیا میتوانید مکانی در داخل خانه برای ورزش پیدا کنید.
اگر مجبورید بیرون از منزل باشید و هوا خیلی سرد است، لباسهای چندلایه بپوشید و جورابهای ضخیم و خشک بپوشید. سعی کنید نگذارید آب و هوا مانع فعالیت شما شود.
۵. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن وضعیت شما را بدتر میکند زیرا حمل خون را برای شریانهای شما دشوارتر میکند. وقتی سیگار را ترک میکنید، گام بسیار مهمی در کنترل وضعیت خود برمیدارید. سیگار کشیدن همچنین میتواند احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش دهد.
۶. از مصرف برخی داروهای سرماخوردگی خودداری کنید
برخی از برندهای بدون نسخه حاوی دارویی به نام سودوافدرین هستند. اگرچه میتواند در طول سرماخوردگی یا شیوع آلرژی به شما تسکین دهد، اما عوارض جانبی دارد. این دارو رگهای خونی شما را تنگ میکند که میتواند علائم PAD شما را بدتر کند.
برچسب را بررسی کنید یا از داروساز خود بپرسید.
۷. خوب غذا بخورید
کنترل وزن و کلسترول بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای قلب که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، گوشت بدون چربی و روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون باشد، مفید است.
ممکن است لازم باشد مصرف نمک، شکر، الکل و چربیهای اشباعشدهای که در محصولات حیوانی رایج هستند را کاهش دهید. این به معنای کاهش مصرف گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ با پوست و لبنیات از شیر کامل یا شیر ۲٪ است.
همچنین باید از روغن نارگیل یا روغن پالم و چربیهای ترانس مصنوعی پرهیز کنید. برای جلوگیری از چربیهای ترانس، به دنبال موادی باشید که برچسب «نیمه هیدروژنه» دارند.
در ابتدا، ممکن است در درون خود ناله کنید و به این فکر کنید که باید از چه چیزهایی دست بکشید. اما بسیاری از غذاهای خوشمزه در فهرست شما باقی خواهند ماند – و این فرصتی است تا شاید مهارتهای آشپزی جدیدی را یاد بگیرید. شاید بخواهید به یک کلاس آشپزی بپیوندید که مخصوص افرادی است که در حال یادگیری همان عادات جدید هستند.
از پزشک یا متخصص تغذیه خود در مورد راههایی که میتوانید طعم غذاهایی را که آنها میخواهند بخورید، بهتر کنید، سوال کنید.
آیا در مورد رژیم غذایی مدیترانهای چیزی شنیدهاید؟ این رژیم برای شما مفید است و چیزهای زیادی دارد که بسیاری از مردم آنها را خوشمزه میدانند: روغن زیتون، ماهی و سایر غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا، گوجه فرنگی، خیار و سایر سبزیجات.
همچنین ممکن است بخواهید نکاتی در مورد سفارش غذا در رستورانها را مطالعه کنید.
یک رژیم غذایی بهتر میتواند فشار خون شما را کاهش داده و کلسترول شما را به سطح خوبی برساند.
۸. سایر مشکلات سلامتی را مدیریت کنید
فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت میتوانند بیماری شریانی محیطی (PAD) را بدتر کنند، اگر آنها را تحت نظر نداشته باشید. برای مراقبت از این مشکلات با پزشک خود مشورت کنید.
۹. داروهای تجویز شده را مصرف کنید و به قرار ملاقاتهای خود پایبند باشید
در برخی موارد، تغییر سبک زندگی کافی نیست. ممکن است برای موارد زیر به دارو نیاز داشته باشید:
- کاهش احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی، مانند آسپرین یا کلوپیدوگرل (پلاویکس)
- جلوگیری از لخته شدن خون، مانند وارفارین (کومادین، جانتوون)
- جریان خون بیشتری را به پاها و ساق پا برسانید، مانند سیلوستازول (پلتال) یا پنتوکسیفیلین (پنتوکسیل، ترنتال). این داروها به رقیق نگه داشتن خون و گشاد شدن رگهای خونی کمک میکنند.
- فشار خون خود را کاهش دهید، مانند آملودیپین (نورواسک) ، رامیپریل (آلتاس ) یا والزارتان (دیووان)
- کلسترول خود را با استاتینهایی مانند آتورواستاتین (Atorvaliq، Lipitor) یا سیمواستاتین (FloLipid، Zocor) کاهش دهید.
وقتی از شما خواسته شد که برای پیگیری مراجعه کنید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. هر داروی تجویز شده را همراه خود داشته باشید.
گاهی اوقات، افرادی که بیماریهای جدی دارند، در مورد آنها احساس اضطراب یا افسردگی میکنند. اگر این اتفاق برای شما میافتد، از پزشک خود بخواهید که یک مشاور یا گروه حمایتی را به شما معرفی کند.
همچنین در مورد هرگونه دردی که دارید، به خصوص اگر مانع از ورزش کردن شما میشود، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است ایدههای بیشتری برای کاهش دردها داشته باشند – به عنوان مثال ماساژ درمانی – تا بتوانید دوباره احساس بهتری داشته باشید.
