کنترل دیابت به شما کمک میکند تا از مشکلات قلبی و عصبی جلوگیری کنید. در اینجا کارهایی که میتوانید همین الان انجام دهید، آورده شده است.
- وزن اضافی خود را کاهش دهید. حرکت به سمت وزن سالم به کنترل قند خون کمک میکند . پزشک، متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام میتوانند برنامهای را برای شما تنظیم کنند که برای شما مفید باشد.
- سطح قند خون خود را حداقل دو بار در روز بررسی کنید. آیا در محدوده توصیه شده توسط پزشک شما است؟ همچنین، آن را یادداشت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید و توجه داشته باشید که چگونه غذا و فعالیت بر سطح قند خون شما تأثیر میگذارد.
- برای اطلاع از میانگین قند خون خود در ۲ تا ۳ ماه گذشته، آزمایش خون A1c انجام دهید. اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ باید A1c 7٪ یا کمتر را هدف قرار دهند. از پزشک خود بپرسید که چند وقت یکبار نیاز به انجام آزمایش A1c دارید .
- کربوهیدراتهای خود را پیگیری کنید. بدانید که چه مقدار کربوهیدرات و چند وقت یکبار مصرف میکنید. مدیریت کربوهیدراتها میتواند به کنترل قند خون شما کمک کند. کربوهیدراتهای پرفیبر مانند سبزیجات سبز، میوه، لوبیا و غلات کامل را انتخاب کنید.
- فشار خون ، کلسترول و سطح تری گلیسیرید خود را کنترل کنید. دیابت احتمال بیماری قلبی را افزایش میدهد، بنابراین فشار خون و کلسترول خود را به دقت زیر نظر داشته باشید. با پزشک خود در مورد کنترل کلسترول، تری گلیسیرید و فشار خون خود صحبت کنید . داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- به فعالیت ادامه دهید. ورزش منظم میتواند به شما در رسیدن به وزن سالم یا حفظ آن کمک کند. ورزش همچنین استرس را کاهش میدهد و به کنترل فشار خون، کلسترول و سطح تری گلیسیرید کمک میکند . حداقل 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته ورزش هوازی انجام دهید . پیادهروی، رقص، ایروبیک کمفشار، شنا، تنیس یا دوچرخه ثابت را امتحان کنید. اگر در حال حاضر فعال نیستید، آهستهتر شروع کنید. میتوانید 30 دقیقه را به بخشهای مختلف تقسیم کنید – مثلاً با 10 دقیقه پیادهروی بعد از هر وعده غذایی. در بعضی روزها تمرینات قدرتی و کششی را نیز در برنامه خود قرار دهید.
- کمی بخوابید. وقتی کمبود خواب دارید، تمایل به خوردن بیشتر دارید و ممکن است وزن اضافه کنید که منجر به مشکلات سلامتی میشود. افراد دیابتی که به اندازه کافی میخوابند ، اغلب عادات غذایی سالمتری دارند و سطح قند خونشان بهبود مییابد .
- استرس را مدیریت کنید . استرس و دیابت با هم سازگار نیستند. استرس بیش از حد میتواند سطح قند خون را بالا ببرد . اما میتوانید با نشستن آرام به مدت ۱۵ دقیقه، مدیتیشن یا تمرین یوگا، آرامش پیدا کنید .
- به پزشک خود مراجعه کنید. حداقل سالی یک بار معاینه کامل انجام دهید، اگرچه ممکن است بیشتر اوقات با پزشک خود صحبت کنید. در معاینه سالانه خود، حتماً معاینه چشم ، بررسی فشار خون، معاینه پا و غربالگری سایر عوارض مانند آسیب کلیه، آسیب عصبی و بیماری قلبی را انجام دهید .
