تکنیک‌های ذهن-بدن برای ترک اعتیاد

وقتی به ترک مصرف مواد فکر می‌کنید، احتمالاً ورزش جسمی و ذهنی اولین چیزهایی نیستند که به ذهنتان خطور می‌کنند. اما هر نوع اعتیادی هم بر بدن و هم بر ذهن شما تأثیر می‌گذارد. فعالیت بدنی که مستلزم حضور ذهنی و عاطفی شما نیز باشد، می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کنترل وضعیت شما باشد.

ورزش چگونه می‌تواند به من کمک کند تا هوشیار شوم؟

ورزش برای همه عالی است، اما برای کسی که سعی در ترک اعتیاد دارد، مزایای بیشتری دارد. در اینجا به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:

این به شما کمک می‌کند تا یک روال منظم ایجاد کنید. تمرینات خود را طوری برنامه‌ریزی کنید که با لحظات ضعف شما در تضاد باشند. به عنوان مثال، اگر عادت دارید آخر شب مشروب بخورید، برنامه‌ریزی کنید که صبح زود ورزش کنید تا کمتر وسوسه شوید که تا دیروقت بیدار بمانید و شب قبل تا دیروقت مشروب بخورید.

این کار وقت آزاد شما را پر می‌کند. وقتی تصمیم بگیرید که هوشیار شوید، دیگر لازم نیست وقت خود را صرف تهیه و مصرف هر ماده‌ای که به آن معتاد هستید، کنید. بهتر است خودتان را مشغول نگه دارید تا در معرض خطر تصمیماتی که پشیمانی به همراه خواهد داشت، قرار نگیرید. ممکن است احساس کسالت و بی‌قراری کنید. می‌توانید این انرژی را به ورزش اختصاص دهید و وقت خود را به روشی سالم پر کنید.

سلامت روان شما را بهبود می‌بخشد. اعتیاد اغلب با افسردگی و اضطراب همراه است. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و باعث شود احساس خوش‌بینی بیشتری کنید. فعالیت بدنی همچنین ممکن است مهارت‌های یادگیری، تفکر و قضاوت بهتری به شما بدهد که می‌تواند به شما در مسیر رسیدن به هوشیاری کمک کند. همچنین به مغز شما کمک می‌کند تا ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کند که روند هوشیاری را آسان‌تر می‌کند.

این باعث می‌شود نسبت به خودتان احساس بهتری داشته باشید. وقتی به یک هدف تناسب اندام دست پیدا می‌کنید، به خودتان نشان می‌دهید که می‌توانید کارهای سخت را انجام دهید. این می‌تواند باعث شود که متوجه شوید که شما هم قادر به ترک اعتیاد هستید. وقتی نتایج یک برنامه تناسب اندام را می‌بینید، ممکن است انگیزه بیشتری برای تغییر زندگی خود به سمت بهتر شدن از راه‌های دیگر داشته باشید.

ورزش به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را مدیریت کنید. در طول بهبودی از اعتیاد، ممکن است احساسات قوی داشته باشید که گاهی اوقات طاقت‌فرسا به نظر می‌رسند. ممکن است احساس عصبانیت، ناامیدی، غم، سردرگمی یا ترکیبی از همه اینها را داشته باشید. این می‌تواند نتیجه خود فرآیند بهبودی باشد، یا ممکن است احساساتی را که از طریق مصرف مواد بی‌حس کرده بودید، دوباره تجربه کنید. ورزش به شما کمک می‌کند تا با آنها به شیوه‌ای مثبت برخورد کنید.

ورزش به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید. اگر از یک محصول جایگزین نیکوتین استفاده می‌کنید، ممکن است بیشتر از حد معمول احساس گرسنگی کنید. ورزش می‌تواند به شما کمک کند از افزایش وزن جلوگیری کنید، حتی اگر بیشتر از حد معمول غذا بخورید.

چه نوع ورزش‌هایی هم بدن و هم ذهن را درگیر می‌کنند؟

با وجود این همه فعالیت موجود، شاید لازم باشد برای یافتن فعالیت‌هایی که برایتان جذاب‌تر هستند و با توجه به محدودیت‌های فیزیکی‌تان، آنها را امتحان کنید. اما دو مورد از آنها به طور خاص بر ذهن و همچنین بدن شما تمرکز دارند:

یوگا. این رشته می‌تواند استرس و درد را کاهش دهد. همچنین می‌تواند شما را خودآگاه‌تر و هوشیارتر کند و به شما کمک کند تا هوس‌هایتان را دفع کنید. تمرین یوگا سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در سال اول ترک اعتیاد مهم است زیرا استرس شما را وسوسه می‌کند که از مسیر اصلی خود خارج شوید. هرچه استرس کمتری داشته باشید، کمتر به عنوان راهی برای مدیریت احساسات خود به مواد مخدر روی خواهید آورد.

تای چی. تمرین ذهن آگاهی به بسیاری از افراد کمک کرده است تا از اعتیاد رهایی یابند. تای چی هم یک تمرین ذهن آگاهی و هم یک نوع ورزش ملایم است. این ورزش شامل حرکات آهسته است و به شما کمک می‌کند تا واضح‌تر و آرام‌تر فکر کنید، که می‌تواند به شما در انتخاب‌های خوب در طول بهبودی کمک کند.

چگونه مدیتیشن می‌تواند به من کمک کند تا هوشیار شوم؟

در ابتدا، ترک اعتیاد ممکن است باعث شود احساس سردرگمی، ابهام و احساساتی شدن کنید. مدیتیشن ابزاری قدرتمند است که می‌تواند به شما کمک کند در طول این فرآیند، خونسردی خود را حفظ کنید. وقتی مدیتیشن می‌کنید، بدون اینکه خودتان را قضاوت کنید، با آرامش از احساسات خود آگاه می‌شوید.

یکی از رایج‌ترین دلایلی که افراد در حال بهبودی دوباره به اعتیاد روی می‌آورند، استرس است. وقتی استرس دارید، احتمالاً میل به مصرف مواد مخدر در شما ایجاد می‌شود. مدیتیشن منظم به شما کمک می‌کند تا این استرس را مدیریت کنید.

صرف وقت برای مدیتیشن برای بدن شما نیز مفید است. مطالعات نشان می‌دهد که مدیتیشن با کاهش ضربان قلب و فشار خون، برای قلب شما مفید است. همچنین التهاب را کاهش می‌دهد ، مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را تسکین می‌دهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.

در اینجا چند نوع مختلف مدیتیشن وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید:

مدیتیشن هدایت‌شده. در یک مدیتیشن هدایت‌شده، شما از تخیل خود برای تجربه مکان‌ها، موقعیت‌ها و احساساتی که شما را آرام می‌کنند، استفاده خواهید کرد.

مدیتیشن مانترا. در مدیتیشن مانترا، شما روی یک کلمه یا عبارت مثبت تمرکز خواهید کرد.

مدیتیشن ذهن آگاهی. در مدیتیشن ذهن آگاهی، شما روی الگوی تنفس خود، حضور در لحظه حال و پذیرش وضعیت فعلی خود تمرکز خواهید کرد.

مراقبه متعالی. مانند مراقبه مانترا، در طول مراقبه متعالی روی یک کلمه یا عبارت خاص تمرکز خواهید کرد. این به بدن و ذهن شما اجازه می‌دهد بدون تلاش زیاد به آرامش درونی برسند.

اگر ورزش را بخشی از روند ترک اعتیاد خود قرار دهید، احتمال بازگشت به مصرف مواد کمتر می‌شود. این کار می‌تواند تفاوت بین عود و بهبودی را رقم بزند.