آنچه در این مطلب خواهید خواند
اعتیاد به انواع چیزها، از خرید گرفته تا برنزه کردن و قمار ، امکانپذیر است . برخی افراد به اینترنت نیز معتاد میشوند، از جمله بزرگسالان مبتلا به ADHD.
گروه غیرانتفاعی CHADD میگوید حدود ۲۰ درصد از جوانان بالغ مبتلا به این اختلال، اعتیاد به اینترنت دارند و احتمال ابتلای مردان و زنان به آن برابر است.
برخی تحقیقات نشان میدهد که ابتلا به ADHD شدید با احتمال بیشتر اعتیاد به اینترنت و بدتر شدن اعتیاد شما مرتبط است. اما درمان و تغییر سبک زندگی میتواند به شما کمک کند تا هم ADHD و هم اعتیاد به اینترنت خود را کنترل کنید.
اعتیاد به اینترنت چیست؟
دکتر دیوید دبلیو. گودمن، مدیر مرکز اختلال نقص توجه بزرگسالان مریلند، میگوید: «رفتار اعتیادآور هر چیزی است که شما بارها و بارها انجام میدهید، آنقدر که به گونهای در زندگی شما اختلال ایجاد میکند که شما یا اطرافیانتان متوجه آن میشوید.»
اگر به اینترنت اعتیاد دارید، ممکن است زمان زیادی را صرف استفاده از سایتها یا برنامهها برای مواردی مانند موارد زیر کنید:
- بازی
- قمار
- رسانههای اجتماعی
- خرید
- پورنوگرافی
گودمن میگوید اگر ADHD دارید – به خصوص اگر برای آن درمانی دریافت نمیکنید – مستعد استفاده بیش از حد از اینترنت هستید. او میگوید بازیهای آنلاین یک مشکل خاص برای افراد مبتلا به ADHD است. دلیلش این است که میتواند بسیار جذاب باشد و به شما فرصتی میدهد تا در حین بازی با افراد صحبت کنید.
نشانههای اعتیاد به اینترنت چیست؟
دکتر راسل ای. بارکلی، متخصص اعصاب بالینی بازنشسته و نویسنده کتاب « مسئولیتپذیری اختلال کمتوجهی-بیشفعالی بزرگسالان» میگوید برخی از نشانههای اعتیاد به اینترنت عبارتند از:
- وقتی زمان پرداختن به خواستهها، وظایف یا تعهدات مهمتری که در شرف وقوع هستند فرا میرسد، کنار گذاشتن استفاده از اینترنت برایتان بسیار دشوار است.
- اگر دسترسی به اینترنت را از دست بدهید یا کسی بگوید که میخواهد آن را از شما بگیرد، تحریکپذیر، خصمانه یا پرخاشگر میشوید.
- وقتی آنلاین نیستید، احساس ناراحتی، ناراحتی، نارضایتی، غم یا حتی افسردگی میکنید.
- وقتی از اینترنت جدا میشوید، فعالیتهای اینترنتی مورد علاقهتان بر افکارتان غالب میشوند.
- شما راههایی برای رهایی از انجام فعالیتهای مناسبتر یا اجتماعیتر برای استفاده از اینترنت پیدا میکنید.
- شما استفاده از اینترنت خود را از دیگران پنهان میکنید، آنلاین بودن خود را کماهمیت جلوه میدهید یا انکار میکنید.
چه ارتباطی بین ADHD و اعتیاد به اینترنت وجود دارد؟
گودمن میگوید افرادی که ADHD درمان نشده دارند، تمایل دارند زمان زیادی را صرف چیزهایی کنند که آنها را درگیر میکند. اگر فعالیتی محرک زیادی داشته باشد، آنها به آن ادامه میدهند. او میگوید اینترنت بر این اساس ساخته شده است که بسیار محرک است و افراد را درگیر نگه میدارد.
بارکلی همچنین میگوید که به نظر میرسد مغز افراد مبتلا به ADHD توسط جستجوی پاداش و رفتارهای مرتبط با آن اداره میشود. این ممکن است به دلیل کمبود دوپامین (یک پیامرسان شیمیایی در مغز) یا نورونهایی باشد که به آن حساسیت کمتری دارند، به خصوص در مراکز پاداش مغز شما.
او میگوید، بنابراین افراد مبتلا به ADHD به دنبال پاداشهای فوریتر هستند و برای تحریک آن بخشهای مغز خود، انواع دیگری از هیجانخواهی را انجام میدهند. فناوری هوشمند، رسانههای اجتماعی و برنامههای بازی، این نوع پاداشهای فوری را ارائه میدهند.
بارکلی میگوید، علاوه بر جستجوی رضایت سریع، مشکلی نیز در بخشهای اجرایی مغز شما وجود دارد که خودتنظیمی شما را کنترل میکنند. این مهارتی است که به شما امکان میدهد احساسات، رفتار و حرکات بدن خود را در یک موقعیت دشوار مدیریت کنید و در عین حال به شما امکان میدهد متمرکز بمانید و توجه کنید.
بارکلی میگوید بخشهایی از مغز که خودتنظیمی را کنترل میکنند، در افراد مبتلا به ADHD کمتر بالغ یا به خوبی توسعه یافتهاند. این امر باعث میشود که شما بیشتر در معرض رفتارهای تکانشی باشید که میتواند مضر باشد.
آیا استفاده بیش از حد از اینترنت میتواند باعث ADHD شود؟
نه. این یه افسانهست.
متخصصان علل دقیق ADHD را نمیدانند. اما فکر میکنند که ژنهای شما نقش کلیدی دارند.
در کنار ژنتیک، دانشمندان همچنین در حال بررسی علل و عوامل خطر احتمالی مانند موارد زیر هستند:
- آسیب مغزی
- قرار گرفتن در معرض سرب، الکل یا دخانیات در دوران جنینی قبل از تولد
- زودرس به دنیا آمدن
- وزن کم هنگام تولد
چگونه اعتیاد به اینترنت را کنترل کنیم؟
اگر ADHD بزرگسالی دارید، این نکات میتواند به شما در کاهش اعتیاد به اینترنت کمک کند:
برای ADHD تحت درمان قرار بگیرید. اگر در حال حاضر تحت درمان هستید، به پزشک یا متخصص سلامت روان خود بگویید که در کنترل استفاده از اینترنت مشکل دارید. اگر هنوز تحت درمان قرار نگرفتهاید، یک متخصص ADHD در منطقه خود پیدا کنید.
بارکلی میگوید مصرف داروهای ADHD که تکانشگری و پاداشجویی شما را کاهش میدهند و توانایی شما را در خودتنظیمی افزایش میدهند، مفید است.
درمان شناختی رفتاری (که CBT یا گفتاردرمانی نیز نامیده میشود) و تمرین ذهن آگاهی نیز ممکن است به شما کمک کنند.
همچنین اگر احساس غم یا اضطراب دارید، به پزشک یا متخصص خود اطلاع دهید. احساساتی مانند این که از بین نمیروند یا مدام برمیگردند، میتوانند علائم اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب باشند. افراد مبتلا به ADHD و اعتیاد به اینترنت بیشتر احتمال دارد که به یکی از این بیماریهای روانی مبتلا باشند. پزشکان برای هر دو درمانهایی دارند.
با کمک یک اپلیکیشن، بازیهای اینترنتی را کاهش دهید. گودمن میگوید، برخی از اپلیکیشنها به شما اجازه میدهند قبل از اینکه بازی را خاموش کنند و دسترسی شما را مسدود کنند، مدت زمان مشخصی را برای انجام بازیهای آنلاین تعیین کنید. این همچنین به شما کمک میکند تا زمانهایی را که از اینترنت استفاده خواهید کرد، برنامهریزی کنید، به جای اینکه در انبوهی از وقت آزاد گم شوید.
اگر توانایی مالی دارید، از دو کامپیوتر استفاده کنید. بارکلی میگوید میتوانید از یک کامپیوتر برای کار و از کامپیوتر دیگر برای بازی استفاده کنید. به این ترتیب، برنامههایی که به آنها معتاد هستید، کمتر احتمال دارد که مزاحم کارتان شوند.
یک زمان خواب تعیین کنید و به آن پایبند باشید. گودمن میگوید بسیاری از مردم شبها غرق در اینترنت میشوند. یک زنگ هشدار یا تایمر تنظیم کنید تا در یک زمان خواب معقول زنگ بزند. اگر هنگام زنگ زدن تایمر در حال استفاده از اینترنت هستید، خودتان را از صفحه جدا کنید و برای خواب آماده شوید.
عادتهای سالم را جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای بازی آنلاین وقتی از محل کار به خانه میآیید، برای ۳۰ دقیقه پیادهروی بیرون بروید. به این ترتیب کمی ورزش میکنید و میل شما به بازی کردن ممکن است از بین برود، گودمن میگوید.
از دیگران حمایت بخواهید. بارکلی میگوید از یک دوست یا فامیل بخواهید که با پاسخگو نگه داشتن شما، به شما در پذیرش عادات سالم کمک کند.
به استخدام یک مربی ADHD فکر کنید . این یک متخصص آموزش دیده است که میتواند راههایی برای کنترل ADHD شما نشان دهد. آنها همچنین ممکن است بتوانند به شما در بهبودی از اعتیاد به اینترنت کمک کنند.
