آنچه در این مطلب خواهید خواند
- کدام علائم ADHD در بزرگسالان در محل کار مشکل ایجاد میکند؟
- چگونه میتوانم علائم ADHD خود را در محل کار مدیریت کنم؟
- آیا باید به کارفرمایم اطلاع دهم که ADHD دارم؟
- حقوق قانونی من به عنوان یک کارمند چیست؟ (آیا ممکن است به دلیل ابتلا به ADHD اخراج شوم؟)
- چه امکانات رفاهی را میتوانم در محل کار درخواست کنم؟
- به عنوان سرپرست، چه کاری میتوانم برای کارمندان مبتلا به ADHD انجام دهم؟
اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) یک بیماری شایع سلامت روان است . این بیماری بر بخشهایی از مغز که به شما کمک میکنند تمرکز کنید، آرام بنشینید و خودکنترلی خود را حفظ کنید، تأثیر میگذارد.
اختلال بیش فعالی-کمبود توجه (ADHD) اغلب در کودکان زمانی تشخیص داده میشود که رفتارهای مخرب در مدرسه به یک مشکل تبدیل میشود. دارو و رفتاردرمانی به بسیاری از دانشآموزان جوان کمک میکند تا موفق شوند. اما وقتی کودکی که ADHD دارد به بزرگسالی میرسد چه اتفاقی میافتد؟ تحقیقات نشان میدهد که ۵۰ تا ۸۶ درصد از کودکانی که ADHD در آنها تشخیص داده میشود، تا بزرگسالی نیز به این اختلال مبتلا هستند.
ابتلا به ADHD در بزرگسالی میتواند در کار اختلال ایجاد کند. کارمندان مبتلا به ADHD اغلب در انجام وظایف، رسیدن به موقع به محل کار یا رعایت ضربالاجلها مشکل دارند. ممکن است برای ترفیع نادیده گرفته شوید، مرتباً اخراج شوید یا در روابط با همکاران دچار مشکل شوید.
اما گامهایی وجود دارد که شما و کارفرمایتان میتوانید برای موفقیت در کارتان بردارید.
کدام علائم ADHD در بزرگسالان در محل کار مشکل ایجاد میکند؟
علائم ADHD میتواند در محل کار، چه در دفتر، کارخانه، رستوران یا فروشگاه، عوارضی برای شما ایجاد کند. برخی از علائم چالشبرانگیزتر عبارتند از:
- کسالت . از دست دادن علاقه به یک کار یا پروژه به راحتی.
- حواسپرتیها. از دست دادن تمرکز به دلیل محرکهای درونی (مثلاً خیالپردازی) یا محرکهای بیرونی (مثلاً مکالمات بین سایر کارمندان).
- فراموشی . ناتوانی در به خاطر سپردن وظایف، مسئولیتها یا مهلتها.
- بیش فعالی. ناتوانی در آرام نشستن.
- تکانشگری: تصمیمگیریهای سریع یا اظهار نظر بدون در نظر گرفتن عواقب آن.
- فقدان مهارتهای ارتباطی. رک بودن بیش از حد با همکاران، قطع کردن مکرر حرف دیگران یا گوش ندادن.
- مدیریت زمان. ناتوانی در رعایت ضربالاجلها، ناتوانی در تخمین زمان لازم برای انجام یک کار.
- اهمال کاری . به تعویق انداختن کارها.
چگونه میتوانم علائم ADHD خود را در محل کار مدیریت کنم؟
شما میتوانید علائم ADHD را با همکاری با ارائه دهنده خدمات درمانی یا درمانگر سلامت روان خود مدیریت کنید. آنها ممکن است دارو، رفتار درمانی یا ترکیبی از این دو را توصیه کنند. همچنین میتوانید برخی از راهکارهای زیر را امتحان کنید:
ابزارهای فوکوس
- چک لیست ها را ایجاد کنید.
- اگر تلفن همراهتان خیلی حواستان را پرت میکند، آن را خاموش کنید.
- هر روز در یک ساعت مشخص به تماسها پاسخ دهید.
- یادآوریها را روی یادداشتهای چسبدار بنویسید و آنها را در دفتر یا محل کار خود قرار دهید.
- برای انجام وظایف به خودتان زمان اضافی بدهید.
- برای استراحت وقت بگذارید.
- در طول استراحتهایتان حرکت کنید، حتی اگر پیادهروی تا فواره آب یا بالا و پایین رفتن از پلهها باشد.
- برای به حداقل رساندن حواسپرتی، روز کاری خود را چند ساعت قبل از همکاران یا اعضای تیم خود شروع کنید.
نکات مدیریت زمان
- از هشدارهای روی تلفن یا رایانه خود برای یادآوری مهلتهای آینده استفاده کنید.
- تایمرها را تنظیم کنید.
- کارهای بزرگتر را به کارهای کوچکتر تقسیم کنید.
- اگر به راحتی حوصلهتان سر میرود، مرتباً وظایف خود را تغییر دهید.
- یک شریک مسئولیتپذیر پیدا کنید که بتواند به شما در ادامه مسیر کمک کند.
استراتژیهای ارتباطی
- کمتر حرف بزنید و بیشتر گوش دهید.
- اگر چیزی را از قلم انداختهاید یا متوجه نشدهاید، از مدیر یا همکارتان بخواهید که حرفشان را تکرار کنند.
- یاد بگیرید که مکالمات را کوتاه نگه دارید.
- تمرین کنید که هنگام صحبت با دوستان و خانواده، روی موضوع اصلی تمرکز کنید. هر چه بیشتر این مهارت را خارج از محل کار تمرین کنید، بهتر میتوانید در محل کار روی موضوع اصلی تمرکز کنید.
- آرام صحبت کنید. افراد مبتلا به ADHD تمایل دارند سریع صحبت کنند. یاد بگیرید که مکث کنید و به دیگران فرصت دهید تا صحبت کنند.
- برای برقراری ارتباط بهتر با همکاران و مدیران خود، زبان بدن را بخوانید.
تکنیکهای مرکزیسازی
- با تمرین یوگا یا مدیتیشن، تکنیکهای تنفس و آرامش را بیاموزید.
- محرکهای رفتارهای تکانشی خود را پیشبینی کنید و یاد بگیرید که چگونه آنها را مدیریت کنید.
آیا باید به کارفرمایم اطلاع دهم که ADHD دارم؟
ADHD تحت پوشش قانون آمریکاییهای دارای معلولیت است. این بدان معناست که کارفرمای شما نمیتواند به دلیل ابتلا به ADHD علیه شما تبعیض قائل شود. با این حال، این بدان معنا نیست که شما ملزم به گفتن این موضوع به کارفرمای خود هستید.
اگر میتوانید کارتان را انجام دهید، نیازی به افشای آن نیست. از طرف دیگر، اگر نمیتوانید بدون امکانات رفاهی کارتان را انجام دهید، ممکن است لازم باشد به رئیس خود اطلاع دهید. امکانات رفاهی، تنظیماتی در یک نقش یا محیط هستند که به کارمندان دارای معلولیت اجازه میدهند کار خود را انجام دهند.
قبل از انجام این کار، مطمئن شوید که موارد زیر را در نظر گرفتهاید:
- آیا شرکت شما برنامهها و خدمات سلامت روان را ترویج میدهد؟
- چگونه با سایر کارمندان مبتلا به ADHD برخورد شده است؟
- شرکت شما چقدر با افراد دارای معلولیتهای دیگر سازگار است؟
- شرکت شما چقدر در مورد ADHD اطلاعات دارد؟
- آیا افشاگری به شما کمک میکند تا تسهیلات لازم برای بهبود عملکرد شغلی خود را به دست آورید؟
- آیا آمادهاید که کارفرمای خود را در مورد ADHD آموزش دهید، به او بگویید که ADHD چگونه بر عملکرد شغلی شما تأثیر میگذارد و از او درخواست تسهیلات کنید؟
به خاطر داشته باشید که ممکن است بتوانید بدون افشای اطلاعات، درخواست تسهیلات کنید. به عنوان مثال، میتوانید از سرپرست خود بخواهید که شما را به یک دفتر آرامتر منتقل کند یا به شما اجازه دهد از هدفونهای ضد سر و صدا استفاده کنید. میتوانید فقط به آنها بگویید که با این تنظیمات میتوانید کار بیشتری انجام دهید و در مورد ADHD صحبت نکنید.
حقوق قانونی من به عنوان یک کارمند چیست؟ (آیا ممکن است به دلیل ابتلا به ADHD اخراج شوم؟)
مهم است که حقوق کارمندی خود را به خصوص در مورد اخراج شدن درک کنید. قوانین فدرال و ایالتی شما را از اخراج شدن محافظت نمیکنند؛ آنها صرفاً به دلیل داشتن ADHD از اخراج شدن شما جلوگیری میکنند.
شما حق دارید درخواست تسهیلات کنید. درخواست شما باید منطقی باشد و نشان دهد که چگونه میتوانید کارتان را بهتر انجام دهید. درخواستها باید به صورت کتبی ارائه شوند.
اگر کارفرمای شما تسهیلات لازم را فراهم نکند و شما را اخراج کند، حق دارید شکایتی را به کمیسیون فرصتهای شغلی برابر ارائه دهید.
اگر کارفرمای شما تسهیلاتی را فراهم کند و شما هنوز قادر به انجام کارتان نباشید، آنها حق دارند شما را اخراج کنند.
چه امکانات رفاهی را میتوانم در محل کار درخواست کنم؟
ابتدا، قبل از اینکه ابتلای خود به ADHD را فاش کنید و درخواست تسهیلات کنید، مطمئن شوید که واجد شرایط هستید. فرد واجد شرایط کسی است که دارای اختلال جسمی یا روانی است که به طور قابل توجهی یک یا چند فعالیت اصلی زندگی را محدود میکند. تشخیص باید توسط یک متخصص مراقبتهای بهداشتی مستند شود. اگر فکر میکنید ADHD دارید اما تشخیص رسمی ندارید، نمیتوانید در محل کار تسهیلات دریافت کنید.
نمونههایی از اقامتگاهها عبارتند از:
- گزینههای کار در خانه
- برنامه کاری منعطف برای شروع و پایان روزهای کاری
- برای قرار ملاقاتهای سلامت روان وقت بگذارید
- استراحتهای مکرر
- هدفونهایی با نویز سفید یا موسیقی برای جلوگیری از نویز
- فضای کاری دور از مناطق پر رفت و آمد
- حذف کارهای غیرضروری
- فهرستهای کاری یا چکلیستهای کتبی
- زمان بیشتر برای انجام وظایف
- انعطافپذیری برای تغییر وظایف در طول روز
به عنوان سرپرست، چه کاری میتوانم برای کارمندان مبتلا به ADHD انجام دهم؟
به عنوان یک کارفرما، شما در موقعیتی هستید که میتوانید به کارمندان مبتلا به ADHD خود کمک کنید تا در نقشهایشان موفق شوند. میتوانید با درک این موضوع شروع کنید که ADHD طیف گستردهای از علائم را دارد. این علائم از یک کارمند به کارمند دیگر متفاوت است. به عنوان مثال، یک کارمند ممکن است در تقسیم وظایف و رسیدن به ضربالاجلها مشکل داشته باشد، در حالی که دیگری ممکن است به راحتی حواسش پرت شود.
برای آمادهسازی کارمندانتان برای موفقیت:
- بیاموزید که چگونه علائم کارمند شما بر عملکردهای اساسی شغلی او تأثیر میگذارد.
- وظایفی را به آنها محول کنید که با نقاط قوتشان همخوانی داشته باشد.
- یک برنامهی انعطافپذیر ارائه دهید.
- به کارگران فرصت دهید تا سوالات خود را بپرسند.
- دستورالعملها یا خلاصههای کتبی واضح ارائه دهید.
- در هر زمان فقط در مورد یک یا دو موضوع بحث کنید.
- مرتباً با کارمند خود در ارتباط باشید تا پیشرفت را ارزیابی کرده و در صورت نیاز، اصلاحات لازم را انجام دهید.
- کارمندانی را که مهارتهای مکمل دارند، با هم جفت کنید.
