آنچه در این مطلب خواهید خواند
فراتمرکز چیست؟
تمرکز بیش از حد، توجه بسیار متمرکزی است که مدت زیادی طول میکشد. شما آنقدر روی چیزی تمرکز میکنید که متوجه هر چیز دیگری که در اطرافتان میگذرد، نمیشوید.
پزشکان اغلب در افرادی که اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) دارند، بیش فعالی را مشاهده میکنند، اما این یک علامت رسمی نیست.
تحقیقات زیادی در مورد تمرکز بیش از حد وجود ندارد. یک مطالعه به فعالیت مغز در افرادی که تمرکز بسیار زیادی داشتند، پرداخت. این مطالعه تفاوتهایی را نشان داد که میتواند به این معنی باشد که تمرکز بیش از حد در افراد مبتلا به ADHD به طور طبیعیتری وجود دارد.
افراد مبتلا به ADHD تنها کسانی نیستند که دچار تمرکز بیش از حد میشوند. تقریباً هر کسی میتواند در چیزی که به آن علاقه دارد غرق شود.
یک روانشناس در اوایل دهه ۱۹۹۰ مفهومی به نام جریان (flow) را مطرح کرد. این زمانی است که شما کاملاً درگیر یک فعالیت چالشبرانگیز میشوید که از آن لذت میبرید. شما بقیه دنیا را کنار میگذارید و حتی متوجه زمان نمیشوید. افراد مبتلا به ADHD در خارج شدن از آن و تغییر توجه خود به چیز دیگری مشکل دارند.
به نظر میرسد که نگاه کردن به صفحه نمایش، راهی آسان برای ورود به تمرکز بیش از حد است. بازیهای ویدیویی، تلویزیون یا رسانههای اجتماعی میتوانند ساعتها وقت شما را بگیرند.
علل بیشتمرکزی
تغییرات در لوب پیشانی ، بخشی از مغز که حس پاداش شما را کنترل میکند، میتواند منجر به تمرکز بیش از حد شود. ممکن است یک کار خاص را آنقدر ارزشمند بدانید که به سختی بتوانید به سراغ کار دیگری بروید.
یکی دیگر از دلایل میتواند مربوط به رفتار باشد. ممکن است در کنترل میزان توجه خود به چیزی مشکل داشته باشید.
هایپرفوکوس چگونه به نظر میرسد؟
تمرکز بیش از حد در کودکان
کودکانی که بیش از حد تمرکز دارند، ممکن است آنقدر مشغول بازی ویدیویی یا تماشای تلویزیون باشند که صدای کسی را که مرتباً نامشان را صدا میزند، نشنوند. یا ممکن است خود را درگیر تکالیف درسی کنند که واقعاً از آن لذت میبرند.
تمرکز بیش از حد در بزرگسالان
در بزرگسالان، کسی که بیش از حد تمرکز دارد ممکن است درگیر کار یا وظایف خانه شود. مثلاً فراموش میکند غذا بخورد یا یک جلسه مهم را از دست بدهد.
مزایای فراتمرکز
از فراتمرکز میتوان برای کارهای خوب استفاده کرد. واضح است که اگر پروژهای دارید که به تمام وجودتان نیاز دارد، یا واقعاً به آن علاقهمند هستید، یا هر دو، میتوانید تا پایان کار، با تمام وجود روی آن کار کنید.
معایب هایپرفوکوس
اگر ساعتها وقت خود را صرف حل مسائل ریاضی یا رنگآمیزی خانه کنید، کسی به شما اهمیتی نمیدهد. اما تمرکز بیش از حد میتواند باعث درگیری با دیگران و مشکلاتی در مدرسه یا محل کار شود.
همچنین میتواند تشخیص ADHD را دشوارتر کند، به خصوص در کودکانی که با استعداد در نظر گرفته میشوند. آنها در مدرسه عملکرد بهتری دارند زیرا ضریب هوشی بالای آنها به آنها کمک میکند تا بر مشکلات یادگیری که معمولاً با این اختلال همراه است، غلبه کنند و توانایی آنها در تمرکز بیش از حد میتواند تشخیص آن را دشوارتر کند.
نکاتی برای کنترل بیشتمرکز در بزرگسالان
- بفهمید روی چه چیزهایی بیش از حد تمرکز میکنید.
- نزدیک به زمان خواب یا قبل از شروع کاری که احتمال به تعویق انداختن آن وجود دارد، کاری را که میتوانید روی آن بیش از حد تمرکز کنید، شروع نکنید.
- از طرز فکر خود آگاه باشید. به راحتی میتوان بدون اینکه متوجه شوید، بیش از حد متمرکز شد. اگر ندانید که این اتفاق میافتد، نمیتوانید جلوی آن را بگیرید.
- تمرین کنید که کاملاً در زمان حال باشید. از تمرینات ذهن آگاهی برای ماندن در اینجا و اکنون استفاده کنید.
- تایمرها و زنگهای هشدار را تنظیم کنید تا بدانید چه مدت از شروع یک فعالیت گذشته است.
- وقتی متوجه شدید که در حالت فراتمرکز هستید، حرکت کنید. تغییر موقعیت میتواند به شما کمک کند تا از آن خارج شوید.
- برای یک پروژه اهدافی تعیین کنید و وقتی به یکی از آنها رسیدید، استراحت کنید.
نکاتی برای کنترل تمرکز بیش از حد در کودکان
- زمان تماشای تلویزیون یا بازیهای ویدیویی را محدود کنید.
- برنامههای منظم و واضحی داشته باشید.
- با فرزندتان در مورد تمرکز بیش از حد صحبت کنید و بپرسید که چگونه میتوانید با هم برای تغییر اوضاع همکاری کنید.
