آنچه در این مطلب خواهید خواند
شما بدون فکر کردن نفس میکشید زیرا بدن شما این کار را به طور خودکار برای شما انجام میدهد. اما عواملی میتوانند الگوی تنفس شما را تغییر دهند و باعث شوند احساس تنگی نفس، اضطراب یا آماده غش کردن کنید. گاهی اوقات وقتی این اتفاق میافتد، به آن هایپرونتیلاسیون یا تنفس بیش از حد میگویند.
این زمانی است که شما بسیار عمیقتر نفس میکشید و نفسهای بسیار سریعتری نسبت به حالت عادی میکشید. این تنفس عمیق و سریع، تبادل گاز در ریههای شما را تغییر میدهد. به طور معمول، شما اکسیژن را به داخل ریهها میدمید و دی اکسید کربن را بیرون میدهید. اما وقتی دچار تنفس سریع میشوید، دی اکسید کربن بیشتری نسبت به حالت معمول بیرون میدهید، به طوری که سطح آن در جریان خون شما کاهش مییابد. این میتواند باعث برخی از علائم مرتبط با تنفس سریع شود.
هایپرونتیلاسیون اغلب در افراد ۱۵ تا ۵۵ ساله اتفاق میافتد. این حالت میتواند زمانی رخ دهد که احساس عصبی بودن، اضطراب یا استرس میکنید. اگر اغلب هایپرونتیلاسیون دارید، پزشک ممکن است به شما بگوید که مبتلا به سندرم هایپرونتیلاسیون هستید.
زنان بیشتر از مردان دچار نفس نفس زدن میشوند. این اتفاق ممکن است در دوران بارداری بیشتر رخ دهد، اما این مشکل معمولاً پس از تولد نوزاد به خودی خود از بین میرود .
چه چیزی باعث هایپرونتیلاسیون میشود؟
بسیاری از شرایط و موقعیتها میتوانند باعث هایپرونتیلاسیون شوند، از جمله:
- اختلال اضطراب
- وحشت زدگی
- آسم
- استرس
- نگرانی یا اضطراب
- ورزش سخت
- انواع بیماریهای ریوی
- عوارض جانبی برخی داروها
- ارتفاع زیاد
- آسیب دیدگی سر
- شوک
علائم هایپرونتیلاسیون چیست؟
ممکن است همیشه از تنفس بیش از حد خود آگاه نباشید. اما علائم آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تنگی نفس، یا احساس اینکه نمیتوانید هوای کافی دریافت کنید
- ضربان قلب تندتر از حالت عادی
- احساس غش، سرگیجه یا سبکی سر
- درد یا گرفتگی در قفسه سینه
- خمیازه کشیدن یا آه کشیدن مکرر
- احساس بیحسی و گزگز در دستها یا پاها
- اسپاسم عضلات دست یا پا
هایپرونتیلاسیون چگونه درمان میشود؟
اگر روی نفس کشیدن کنترلشده تمرکز کنید، ممکن است بتوانید از نفستنگی جلوگیری کنید.
این مراحل ممکن است طبیعی به نظر نرسند، اما اجازه ندهید که این شما را متوقف کند. تنفس کنترل شده ممکن است به شما کمک کند تا دوباره به طور عادی نفس بکشید. اگر موثر باشد، باید ظرف نیم ساعت دوباره احساس بهتری داشته باشید.
شما میتوانید این کار را به چند روش انجام دهید:
لبهایتان را جمع کنید. لبهایتان را در همان حالتی قرار دهید که برای فوت کردن شمعهای تولد استفاده میکنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، نه از طریق دهان. سپس، به آرامی از طریق سوراخ کوچک بین لبهایتان نفس بکشید. برای بازدم وقت بگذارید و هوا را با شدت بیرون ندهید. این مراحل را تا زمانی که احساس عادی پیدا کنید، تکرار کنید.
جریان هوای خود را محدود کنید. دهان خود را بسته نگه دارید و یکی از سوراخهای بینی خود را با انگشت خود فشار دهید. از طریق سوراخ بینی باز، نفس بکشید. خیلی سریع دم و بازدم نکنید و خیلی محکم هم بازدم نکنید. چندین بار تکرار کنید. در صورت تمایل میتوانید سوراخهای بینی خود را عوض کنید. فقط تمام تنفس خود را از طریق بینی انجام دهید، نه از طریق دهان .
اگر با کسی هستید که دچار نفستنگی شدید است، او را تشویق کنید که این حرکات را امتحان کند. مطمئن شوید که به آرامی دم و بازدم میکند و او را راهنمایی کنید تا هر چقدر که لازم است تکرار کند، زیرا شما تغییر فوری نخواهید دید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر این اولین باری است که دچار هایپرونتیلاسیون میشوید، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا برای ارزیابی به اورژانس مراجعه کنید. اگر قبلاً هایپرونتیلاسیون داشتهاید و نمیتوانید تنفس خود را در عرض چند دقیقه کنترل کنید، یا اگر سعی در تغییر الگوهای تنفسی خود دارید و مؤثر نیست، به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس بروید. همین کار را برای هر کس دیگری که هایپرونتیلاسیون دارد انجام دهید، به خصوص اگر شما یا آنها موارد زیر را دارید:
- درد قفسه سینه، از جمله دردی که فشارنده، فشردگی (مانند احساس سنگینی روی قفسه سینه) یا تیز و خنجری است، به خصوص اگر با نفس عمیق بدتر شود
- نفس کشیدن سخت
- ضربان قلب تند
- تب یا لرز
- غش کردن/از دست دادن هوشیاری
اگر این اولین باری نیست که دچار تنفس سریع میشوید و این مشکل مانع فعالیتهای عادی شما میشود، ممکن است سندرم تنفس سریع یا مشکل اضطراب داشته باشید . پزشک یا درمانگر شما میتواند تشخیص دهد و به شما در مدیریت مشکل کمک کند. دارو ممکن است به برخی افراد کمک کند.
