احتمالاً هرگز به این موضوع فکر نکردهاید. اما برای غذا خوردن، باید نفس بکشید. جویدن و هضم غذا – مانند هر کار دیگری که با بدن خود انجام میدهید – از اکسیژن استفاده میکند. این بدان معناست که برای تنفس کافی در حین غذا خوردن، باید سختتر تلاش کنید.
همزمان، غذای موجود در معده، ریهها و دیافراگم شما را فشرده میکند، که کار آنها را سختتر میکند و بیماریهایی مانند COPD یا آسم ممکن است ریههای شما را بزرگتر کنند و فضای کمتری در قفسه سینه شما باقی بگذارند.
مشکلات تنفسی شما همچنین ممکن است شما را آنقدر خسته کند که نتوانید غذا بخورید. اما تغذیه خوب از اهمیت ویژهای برخوردار است تا بتوانید قوی بمانید و از بیماریها و عفونتهایی که میتوانند سلامت شما را بدتر کنند، جلوگیری کنید.
نکاتی برای راحتتر غذا خوردن
یک ساعت قبل از غذا خوردن ریههای خود را پاک کنید. بسته به وضعیت تنفسی خود، میتوانید این کار را به روشهای مختلفی انجام دهید. میتوانید:
- سرفههای عمیق و کنترلشده انجام دهید
- دراز بکشید تا مخاط تخلیه شود
- به سینه ات بزن
- از دستگاه استنشاقی خود استفاده کنید
قبل از غذا استراحت کنید تا انرژی لازم برای غذا خوردن را ذخیره کنید.
در حالت نشسته غذا بخورید تا فضای کافی برای ریهها و دیافراگم شما ایجاد شود و بتوانید راحتتر نفس بکشید.
در طول وعدههای غذایی از اکسیژن خود استفاده کنید. اگر از کانولا استفاده میکنید، هنگام غذا خوردن آن را بپوشید تا اکسیژن مورد نیاز برای هضم سالم به بدن شما برسد.
پرخوری نکنید. با پر نکردن بیش از حد معده، به ریهها و دیافراگم خود فضای بیشتری برای انجام کارشان بدهید.
وعدههای غذایی کوچکتر و دفعات بیشتر بخورید. یکی از راههای جلوگیری از پرخوری در یک وعده، تقسیم سه وعده غذایی بزرگ به پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر است.
وعدههای غذایی خود را با سطح انرژی خود مطابقت دهید. اگر در اواخر روز خستهتر میشوید، زودتر غذا بخورید. اگر برنامهای دارید که شما را خسته میکند، قبل از آن غذا بخورید.
از غذاهای نفخآور دوری کنید . نفخ همچنین فضای ریههای شما را کاهش میدهد. بنابراین از موارد زیر اجتناب یا آنها را محدود کنید:
- لوبیا و عدس
- پیاز، تره فرنگی، موسیر و پیازچه
- سیر
- سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم، کلم بروکلی، کلم پیچ و کلم بروکسل
- خربزه
- نخود فرنگی (مانند لپه و چشم بلبلی)
- خیار
- سبزیجات ریشهای مانند شلغم، تربچه و شلغم زرد
- سیب خام
- مارچوبه
- ذرت
- نوشابهها و آبمیوههای گازدار
- غذاهای سرخشده یا چرب
- غذاهای تند
مصرف نوشیدنیها را کاهش دهید. اگر نوشیدنیها شما را سیر میکنند، در طول وعده غذایی کمتر بنوشید. یا مایعات را برای بعد یا زمان دیگری نگه دارید.
به آرامی غذا بخورید و بجوید. هنگام صرف غذا، نفسهای عمیق بکشید تا بدن خود را با اکسیژن مورد نیاز پر کنید. لقمههای کوچکتر بردارید و بین آنها استراحت کنید. اگر احساس تنگی نفس کردید، سرعت خود را کم کنید و کمی استراحت کنید.
