اگر میگرن دارید، آیا باید مکمل منیزیم مصرف کنید؟ ممکن است شنیده یا خوانده باشید که دوزهای بالای منیزیم میتواند به جلوگیری از این نوع سردرد مزمن بسیار دردناک کمک کند . در حالی که دانشمندان مطمئن نیستند که آیا مکملهای منیزیم میگرن را سرکوب میکنند یا خیر، شواهد کافی از مطالعات وجود دارد که نشان میدهد این درمان ساده و ارزان ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.
منیزیم چیست؟
منیزیم یکی از فراوانترین مواد معدنی در بدن شماست. بخش زیادی از آن به ساخت استخوانها و عضلات کمک میکند، اما شما برای تولید انرژی، کنترل فشار خون و انجام بسیاری از نقشهای حیاتی دیگر نیز به منیزیم نیاز دارید.
ارتباط بین منیزیم و میگرن چیست؟
مطالعات نشان دادهاند افرادی که میگرن دارند، نسبت به افرادی که سردرد ندارند، سطح منیزیم پایینتری دارند. برخی دانشمندان معتقدند که منیزیم سیگنالهایی را در مغز مسدود میکند که منجر به میگرن همراه با هاله یا تغییر در بینایی و سایر حواس میشوند. تحقیقات همچنین نشان میدهد که منیزیم مواد شیمیایی خاصی را که باعث درد میشوند، متوقف میکند . علاوه بر این، به نظر میرسد کاهش سطح منیزیم باعث تنگ شدن یا انقباض رگهای خونی در مغز نیز میشود که ممکن است در میگرن نقش داشته باشد.
منیزیم را از کجا تهیه کنیم؟
بسیاری از غذاها سرشار از منیزیم هستند، از جمله اسفناج، حبوبات، آجیلهایی مانند بادام و بادام هندی، کره بادام زمینی و غلات کامل. اما برای دریافت دوز مورد نیاز برای پیشگیری از میگرن، احتمالاً باید مکمل غذایی مصرف کنید. مکملهای منیزیم به راحتی یافت میشوند. ممکن است آنها را در کنار سایر مواد معدنی، ویتامینها یا گیاهان دارویی در محصولاتی که برای پیشگیری از میگرن به بازار عرضه میشوند، مشاهده کنید. پزشکان همچنین میتوانند با تزریق منیزیم به صورت وریدی، میگرن را درمان کنند. این کار در یک کلینیک برای درمان حمله میگرنی که از قبل در حال وقوع است، انجام میشود.
چقدر باید مصرف کنید؟
قبل از مصرف مکملهای منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشک به شما اجازه دهد، ممکن است ۴۰۰ میلیگرم در روز را به عنوان دوز اولیه پیشنهاد کند. برخی از مطالعات تحقیقاتی به افراد مبتلا به میگرن تا ۶۰۰ میلیگرم در روز میدهند. بیش از ۱۲۰۰ میلیگرم در روز مصرف نکنید. اگر از قبل مولتیویتامین مصرف میکنید، بررسی کنید که آیا حاوی منیزیم است یا خیر.
منیزیم چقدر خوب عمل میکند؟
اینکه آیا مکملهای منیزیم از میگرن جلوگیری میکنند یا خیر، به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما تعداد کمی از تحقیقات نشان میدهد که ممکن است مفید باشند. در یک بررسی که در سال ۲۰۱۷ در مجله Headache منتشر شد ، دانشمندان نتایج پنج مطالعه “استاندارد طلایی” را تجزیه و تحلیل کردند که در آن مکملهای منیزیم به یک گروه از بیماران میگرنی داده شد، در حالی که گروه دوم قرصهای دارونمای غیرفعال دریافت کردند.
یک مطالعه نشان داد افرادی که مکملهای منیزیم مصرف میکردند، ۴۳٪ کمتر از افرادی که قرصهای دارونمای خالی مصرف میکردند، دچار میگرن میشدند. چندین مطالعه دیگر نشان داد که مصرفکنندگان منیزیم حملات میگرنی کمتری نسبت به افراد غیرمصرفکننده داشتند. اما کیفیت مطالعات یکسان نبود. در مجموع، محققان منیزیم را برای پیشگیری از میگرن «احتمالاً مؤثر» ارزیابی کردند. آکادمی مغز و اعصاب آمریکا و انجمن سردرد آمریکا به نتیجه مشابهی در مورد استفاده از منیزیم برای پیشگیری از میگرن رسیدند.
آیا مکملهای منیزیم بیخطر هستند؟
مطالعات نشان میدهد که مکملهای منیزیم بیخطر هستند، اما میتوانند عوارض جانبی خفیفی از جمله اسهال، حالت تهوع و گرفتگی معده ایجاد کنند و این دلیل خوب دیگری است که اگر مکملهای منیزیم مصرف میکنید، به پزشک خود اطلاع دهید: آنها همیشه با داروهایی که برای سایر بیماریها مانند سلامت استخوان، عفونتها، فشار خون بالا و سوزش سر دل مزمن تجویز میشوند، به خوبی عمل نمیکنند.
چه نکات دیگری را باید در مورد مکملهای منیزیم بدانم؟
مکملهای منیزیم نسبتاً ارزان هستند و به اشکال مختلفی فروخته میشوند. جذب برخی از آنها برای بدن آسانتر است. این مکملها شامل آسپارتات منیزیم، سیترات منیزیم، لاکتات منیزیم و کلرید منیزیم هستند. اگر شما و پزشکتان موافقید که منیزیم ممکن است برای پیشگیری از میگرن ارزش امتحان کردن را داشته باشد، صبور باشید. ممکن است ۳ یا ۴ ماه طول بکشد تا متوجه هرگونه فایدهای شوید.
