آنچه در این مطلب خواهید خواند
وقتی در حال بهبودی از اختلال مصرف الکل هستید، عود به زمانی گفته می‌شود که دوباره شروع به نوشیدن می‌کنید. این با لغزش که موقتی و کوتاه‌مدت است – مانند زمانی که در یک مهمانی یک نوشیدنی می‌نوشید و سپس دوباره به عدم نوشیدن برمی‌گردید – متفاوت است.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ۴۰ تا ۶۰ درصد افرادی که با اختلالات سوءمصرف مواد دست و پنجه نرم می‌کنند، در عرض یک سال دوباره به مصرف مواد روی می‌آورند. در واقع، متخصصان عود را بخشی از فرآیند بهبودی می‌دانند. نکته کلیدی این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و به تلاش ادامه دهید.
عود بیماری ممکن است به دلایل زیادی رخ دهد، از جمله:
- مشکلات یا چالش‌های کاری، سلامتی یا زندگی شخصی
- موقعیت‌هایی که شما را به نوشیدن وسوسه می‌کنند
- خودتان را متقاعد می‌کنید که مشکل الکل خود را تحت کنترل دارید
احتمال عود اعتیاد در اوایل بهبودی بیشتر است. و وقتی سعی می‌کنید خودتان به تنهایی نوشیدن را ترک کنید، در معرض خطر بیشتری هستید. یک برنامه بهبودی رسمی، راهکارهایی را برای مقابله با افراد یا موقعیت‌هایی که می‌توانند باعث عود شوند، به شما ارائه می‌دهد.
چگونه محرک‌های خود را شناسایی کنید
کارشناسان می‌گویند سه نوع موقعیت اصلی وجود دارد که ممکن است افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل (که گاهی اوقات الکلیسم نامیده می‌شود) را به نوشیدن دوباره ترغیب کند:
- محرک‌های محیطی. این محرک‌ها مختص شما هستند، اما شامل افراد، مکان‌ها یا رویدادهای اجتماعی می‌شوند که با نوشیدن مرتبط می‌دانید. اگر با افرادی معاشرت کنید که شما را به افراط در مصرف ترغیب می‌کنند، خطر عود بیشتر است. اما دیدن هر دوست یا عزیزی که در یک محیط اجتماعی در حال نوشیدن است، می‌تواند شما را وسوسه کند.
- محرک‌های عاطفی. احساس استرس، خشم، غم، ناامیدی یا حتی کسالت می‌تواند باعث عود اعتیاد شود. این امر به ویژه زمانی صادق است که احساسات شما ناشی از درگیری با عزیزان باشد. اما حتی احساسات مثبت نیز اگر با الکل آنها را جشن بگیرید، می‌توانند محرک باشند.
- محرک‌های مواجهه: اینها موقعیت‌هایی هستند که در آنها با الکل در تماس هستید، مانند یک مهمانی یا یک اقامتگاه با امکانات کامل.
علائم هشدار دهنده عود بیماری
بسیاری از مردم فکر می‌کنند جلوگیری از عود اعتیاد به معنای «نه» گفتن به یک نوشیدنی است. اما زمانی که به یک قوطی آبجو یا یک بطری مشروب نگاه می‌کنید، در آخرین و سخت‌ترین مرحله عود هستید. در این مرحله، متوقف کردن خودتان بسیار سخت است.
عود در واقع هفته‌ها یا ماه‌ها قبل از اینکه الکل از دهان شما خارج شود، شروع می‌شود. کارشناسان می‌گویند که در نظر گرفتن عود به عنوان سه مرحله اصلی مفید است:
- مرحله عاطفی، زمانی که احساسات شما زمینه را برای عود بیماری فراهم می‌کند
- مرحله ذهنی، زمانی که به نوشیدن فکر می‌کنید
- مرحله فیزیکی، زمانی که بر اساس آن افکار عمل می‌کنید
اگر بتوانید علائم هشدار دهنده هر مرحله را تشخیص دهید، می‌توانید برای جلوگیری از عود اقدام کنید.
مرحله ۱: احساسات. احساسات حل نشده و عدم مراقبت از خود می‌تواند شما را در مسیر بازگشت به اعتیاد قرار دهد، حتی زمانی که آگاهانه به نوشیدن فکر نمی‌کنید.
علائم هشدار دهنده:
- احساساتت را درونت نگه می‌دارید
- شما هنوز در مورد اختلال مصرف الکل خود انکار می‌کنید
- شما از جلسات گروه پشتیبانی یا جلسات درمانی صرف نظر می‌کنید
- شما از دنبال کردن عادات سبک زندگی سالم، مانند خواب کافی، تغذیه خوب و رعایت بهداشت، دست می‌کشید.
همه این موارد در طول بهبودی رایج هستند. نحوه مدیریت آنها تفاوت ایجاد می‌کند. اگر خودتان را به عنوان یک شکست خورده در نظر بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که به مرحله بعدی عود بروید. در عوض، آنها را به عنوان موانعی در نظر بگیرید که می‌توانید بر آنها غلبه کنید.
آنچه می‌توانید انجام دهید: به نیازهای جسمی و عاطفی خود توجه کنید. به اصول اولیه بهبودی، مانند مراقبت از خود و صحبت با تیم پشتیبانی خود، بازگردید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راه‌های سالمی برای مقابله با احساساتتان به شما نشان دهد.
مرحله ۲: افکار. هر چه بیشتر از نظر احساسی خودتان را نادیده بگیرید، احتمال بیشتری وجود دارد که دوباره به نوشیدن فکر کنید. در این مرحله، بخشی از شما که می‌داند ننوشیدن چقدر مهم است، ضعیف می‌شود. و بخشی که الکل را به عنوان یک راه فرار به خاطر می‌آورد، قوی‌تر می‌شود.
علائم هشدار دهنده:
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعه‌ای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
- مدام به نوشیدن فکر می‌کنید.
- شما با علاقه به روزهای مشروب‌خواری‌تان نگاه می‌کنید.
- شما شروع به فکر کردن در مورد معاملاتی می‌کنید که می‌توانید با خودتان انجام دهید تا به خودتان اجازه نوشیدن بدهید — مثلاً فقط در طول تعطیلات بنوشید.
- شما به جاهایی می‌روید که می‌دانید محرک هستند، مثل یک بار مورد علاقه‌تان.
- شروع به برنامه‌ریزی برای یک دوره نوشیدن می‌کنید و به خودتان می‌گویید که بالاخره تمام می‌شود.
داشتن هوس‌های گاه به گاه یا افکار مربوط به نوشیدن در طول دوره بهبودی طبیعی است. اما وقتی مدام به آن فکر می‌کنید و برای انجام آن برنامه‌ریزی می‌کنید، وقت آن رسیده که کمک بگیرید.
کاری که می‌توانید انجام دهید: باید دوباره بر افکارتان در مورد نوشیدن غلبه کنید. از صحبت کردن با دیگران در مورد مشکلاتتان احساس گناه نکنید یا نترسید. درمان می‌تواند کمک کند.
مرحله ۳: اقدامات. این مرحله، عمل نوشیدن دوباره است. ممکن است با موارد زیر شروع شود:
- فقط یک نوشیدنی می‌نوشید، فکر می‌کنید می‌توانید آن را کنترل کنید یا اینکه هیچ‌کس متوجه نخواهد شد
- افکار وسواسی یا خارج از کنترل در مورد نوشیدن
کاری که می‌توانید انجام دهید: هیچ‌وقت برای کمک گرفتن دیر نیست. بعد از عود اعتیاد، اگر هنوز در یک برنامه درمانی شرکت نکرده‌اید، وقت آن رسیده که یکی پیدا کنید.
اگر در برنامه‌ای شرکت کرده‌اید، فوراً با مشاور، درمانگر، گروه پشتیبانی یا مربی خود ارتباط برقرار کنید. به برنامه مراقبت از خود، به ویژه فعالیت‌هایی که استرس و سایر محرک‌های عاطفی را کاهش می‌دهند، دوباره متعهد شوید.
به چیزهایی که منجر به عود یا بدتر شدن این عود شده‌اند و نحوه حذف آنها از زندگی خود فکر کنید. اگر یک عامل محرک اجتناب‌ناپذیر است، در نظر بگیرید که دفعه بعد که با آن روبرو شدید، چه کاری می‌توانید متفاوت انجام دهید.
مهم‌تر از همه، عود اعتیاد را به عنوان یک عقب‌گرد موقت ببینید و نه یک شکست اخلاقی.
یک برنامه پیشگیری از عود ایجاد کنید
پیشگیری از عود اعتیاد با داشتن یک برنامه بهبودی قوی آغاز می‌شود. همچنین به معنای تلاش لازم برای پایبندی به آن است. این به معنای درخواست کمک است. خود را با عزیزان حامی احاطه کنید، در جلسات گروه‌های خودیاری شرکت کنید و/یا به جلسات درمانی بروید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) ابزاری مهم برای جلوگیری از عود اعتیاد است. این روش به شما می‌آموزد که چگونه بر افکار منفی که اغلب در قلب عود اعتیاد قرار دارند، غلبه کنید. به عنوان مثال، ممکن است باور داشته باشید که نمی‌توانید سیگار را ترک کنید، بهبودی به تلاش زیادی نیاز دارد و بدون الکل از زندگی لذت زیادی نخواهید برد.
با CBT، یاد می‌گیرید که بهبودی مبتنی بر تمرین مهارت‌های مقابله است، نه اراده. می‌توانید در مورد موقعیت‌های محرک با درمانگر خود صحبت کنید و استراتژی‌هایی را برای مقابله با آنها تمرین کنید.
نوشتن خاطرات روزانه همچنین می‌تواند به شما در ادامه‌ی روند بهبودی کمک کند. هم برنامه‌ی بهبودی و هم برنامه‌ی پیشگیری از عود خود را بنویسید. فهرستی از محرک‌های شخصی خود تهیه کنید. در کنار هر کدام، تکنیک‌هایی را که شما و درمانگر یا تیم پشتیبانی‌تان برای مدیریت آن ارائه داده‌اید، اضافه کنید.
نام تمام اعضای تیم پزشکی و پشتیبانی خود و نحوه تماس با آنها را ذکر کنید. توجه داشته باشید که در هر ساعتی با چه کسی می‌توانید تماس بگیرید. این اطلاعات را به‌روز نگه دارید.
به یاد داشته باشید که هیچ محدودیت زمانی برای درخواست کمک وجود ندارد. بهبودی مادام العمر است و عود اعتیاد می‌تواند در هر زمانی، حتی پس از سال‌ها ترک الکل، رخ دهد.
