آنچه در این مطلب خواهید خواند
سن به خودی خود لزوماً ADHD را بدتر نمیکند . نحوه بروز علائم شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. خبر خوب این است که اکثر بزرگسالان میتوانند زندگی خود را با درمان و داروها به خوبی مدیریت کنند. در اینجا چیزی است که باید بدانید.
ADHD چگونه بر بزرگسالان تأثیر میگذارد؟
علائم ADHD در بزرگسالان کمی متفاوت از کودکان بروز میکند. بزرگسالان ممکن است با موارد زیر مواجه شوند:
علائم بیتوجهی مانند:
- مشکل در توجه کردن یا متمرکز ماندن
- مشکل در دنبال کردن دستورالعملها یا انجام وظایف، به خصوص در محل کار
- فقدان مهارتهای سازمانی و مدیریت زمان
- گم کردن وسایلی مانند کیف پول، کلید و تلفن هوشمند
- به راحتی حواس پرت و فراموشکار شدن
علائم بیش فعالی مانند:
- بسیار بیقرار و ناتوان از آرام نشستن
- بیقراری، وول خوردن در حالت نشسته یا ضربه زدن با دست یا پا
- صحبت کردن بیش از حد
- همیشه در حال حرکت بودن
علائم تکانشگری مانند:
- عمل کردن بدون فکر کردن
- اظهار نظرهای نامناسب و رکیک
- مشکل در انتظار در صف
- قطع کردن حرف دیگران
- دخالت در کار دیگران
بزرگسالان معمولاً حداقل پنج علامت بیتوجهی و/یا پنج علامت بیشفعالی-تکانشگری دارند. اگر ADHD درمان نشود، این علائم میتوانند بدتر شوند.
ممکن است تا زمانی که به بزرگسالی نرسیدهاید، تشخیص ADHD برای شما صادر نشده باشد، زیرا:
- هیچ کس تشخیص نداده که شما در کودکی این اختلال را داشتهاید
- خفیف بود.
- شما توانستید با علائم خود کنار بیایید
برخی افراد با افزایش سن و درگیر شدن با نیازهای بزرگسالی و کار، متوجه میشوند که به ADHD مبتلا هستند.
تحقیقات نشان میدهد که دریافت درمان در سنین پایینتر اغلب میتواند منجر به عملکرد بهتر و علائم خفیفتر برای افراد با افزایش سن شود. اما درمان در هر سنی میتواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی ایجاد کند.
چه چیزی میتواند علائم ADHD شما را بدتر کند؟
علائم ADHD میتوانند به مرور زمان تغییر کنند. برخی افراد حتی میتوانند ADHD خود را از دست بدهند. عوامل زیادی میتوانند در این تغییرات و شدت علائم شما دخیل باشند. علائم شما ممکن است به دلایل زیر تغییر کند:
- تجربیات زندگی
- ساختار پشتیبانی (یا فقدان ساختار پشتیبانی)
- تغییرات فیزیولوژیکی
- غم و اندوه
موارد دیگری که میتوانند علائم ADHD را با افزایش سن دشوارتر کنند عبارتند از:
استرس . یک برنامه شلوغ و احساس غرق شدن در مشکلات میتواند باعث بروز علائم ADHD شود. اما این یک رابطه دایرهای است: خود ADHD شما نیز ممکن است باعث استرس شود زیرا فیلتر کردن عوامل استرسزا در اطراف شما دشوارتر است. اگر با اضطراب دست و پنجه نرم میکنید (که اگر ADHD داشته باشید، احتمال بیشتری برای ابتلا به آن دارید)، این میتواند استرس را نیز بدتر کند.
خواب نامناسب. درست مانند ADHD و استرس، خواب و ADHD یک رابطه دایرهای دارند. ابتلا به ADHD باعث میشود که شما مدت زمان کمتری بخوابید، در به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل داشته باشید و خطر ابتلا به اختلال خواب را افزایش میدهد . وقتی به اندازه کافی یا خوب نمیخوابید، مغز شما میتواند مبهم شود و علائم ADHD مانند بیتوجهی و بیدقتی را بدتر کند. مشکلات خواب با افزایش سن بدتر میشوند.
برخی غذاها . هیچ مدرک علمی روشنی وجود ندارد که نشان دهد ADHD ناشی از آنچه میخورید است یا آن را بدتر میکند. اما همه از غذاهای کم چرب، کم سدیم و کم قند سود میبرند. برخی از افزودنیها نیز ممکن است مشکلساز باشند. این موارد عبارتند از:
- بنزوات سدیم
- مونوسدیم گلوتامات
- رنگهای قرمز و زرد
یک مطالعه، برخی از رنگها و بنزوات سدیم را با بیشفعالی بیشتر مرتبط دانست.
تحریک بیش از حد. محیطهای خاصی مانند سالنهای کنسرت، پارکهای تفریحی یا سایر فضاهای شلوغ و پر سر و صدا با چراغهای روشن میتواند برای افراد مبتلا به ADHD دشوار باشد. به این حالت «اضافه بار حسی» گفته میشود. اغلب این امر باعث ایجاد علائم، به ویژه مشکل در توجه به مکالمات و توانایی تمرکز میشود.
فناوری. برخی از فناوریها میتوانند برای ADHD مفید باشند. به عنوان مثال، نگه داشتن لیست در تلفن هوشمند یا تنظیم زنگ هشدار و یادآوری میتواند به شما کمک کند تا در طول روز روی کار خود تمرکز کنید. اما برخی از فناوریها میتوانند حواسپرتی ایجاد کنند، به خصوص اگر دائماً اعلانهایی دریافت میکنید که برای دامنه توجه کوتاه شما رقابت میکنند.
آیا الکل میتواند بر ADHD تأثیر بگذارد؟
یکی از اثرات طولانیمدت ADHD، افزایش خطر مصرف مواد مخدر و الکل است. این ممکن است به دلایل زیر باشد:
- تکانشگری که منجر به قضاوت و تصمیمگیری ضعیف میشود
- ارتباط ژنتیکی بین ADHD و آسیبپذیری در برابر اختلال مصرف مواد
- تمایل به خوددرمانی
اگر در اوایل زندگی برای ADHD درمان شوید، احتمال ابتلا به این مشکلات کمتر میشود. درمان سایر مشکلات سلامت روان نیز میتواند احتمال ابتلا را کاهش دهد.
آیا سایر اختلالات روانی میتوانند بر ADHD تأثیر بگذارند؟
بیش از دو سوم افراد مبتلا به ADHD حداقل به یک اختلال دیگر نیز مبتلا هستند، از جمله:
- اضطراب
- افسردگی
- اختلالات خوردن
- اختلال دوقطبی
پزشک به شما کمک میکند تا در مورد اینکه چه چیزی ابتدا به درمان نیاز دارد تصمیم بگیرید و برای مدیریت علائم با شما همکاری خواهد کرد.
چگونه میتوانم ADHD خود را به عنوان یک بزرگسال مدیریت کنم؟
درمان ADHD بزرگسالان معمولاً شامل داروهای محرک و جلساتی با یک متخصص سلامت روان است تا به شما در شکلگیری الگوهای جدید فکری و عملی کمک کند. موارد دیگری که میتوانند کمک کنند عبارتند از:
- به طور منظم ورزش کنید، به خصوص وقتی احساس بیقراری یا انرژی بیش از حد دارید.
- غذاهای مغذی بخورید و از مصرف الکل، مواد مخدر و دخانیات خودداری کنید.
- هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.
- حداقل یک ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش (تلویزیون، کامپیوتر، تلفن و تبلت) دوری کنید.
- برای سازماندهی زمان، مانند یک برنامه یا مربی، کمک بگیرید.
- برای به خاطر سپردن پیامها، تکالیف و قرار ملاقاتها، چیزهایی را یادداشت کنید.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. برای دوستان و افرادی که ADHD شما را درک میکنند، وقت بگذارید.
- در گروههایی با دیگر افراد مبتلا به ADHD به دنبال حمایت باشید.
- داروهایتان را به درستی مصرف کنید.
