آنچه در این مطلب خواهید خواند
اختلال کمتوجهی بیشفعالی بزرگسالان
تمرکز عالی، توجه به جزئیات، سرعت و سازماندهی، همگی از ویژگیهایی هستند که کارفرمایان در کارمندان به دنبال آن هستند. اما وقتی شما اختلال بیشفعالی-کمبود توجه ( ADHD ) دارید ، این مهارتها (و سایر مهارتها) میتوانند یک چالش واقعی باشند و باعث میشوند که پیشرفت در محل کار و گاهی حتی حفظ شغل دشوار شود. ADHD در بزرگسالان برای همه یکسان به نظر نمیرسد. ممکن است برای انجام وظیفه و رسیدن به ضربالاجلها مشکل داشته باشید، یا گاهی اوقات با رئیس یا همکار خود درگیر بحث و جدل شوید.
علائم ADHD در دو دسته قرار میگیرند: مشکلات توجه، یا رفتارهای بیشفعالی مانند بیقراری و تکانشگری. محققان اطلاعات کمتری در مورد این علائم در بزرگسالان دارند زیرا میتوانند نسبت به کودکان کمتر آشکار باشند، اما ممکن است شامل فراموشی، مشکل در اولویتبندی یا عدم توانایی در مقابله با استرس باشند.
ADHD همچنین میتواند در مردان و زنان متفاوت به نظر برسد. علائم در مردان اغلب بیرونیتر است، مانند رفتار پرخاشگرانه، قطع کردن حرف دیگران یا طغیانهای خشم. با این حال، علائم زنان تمایل به درونی بودن دارد. آنها ممکن است احساس بیانگیزگی یا به راحتی غرق شدن در مشکلات کنند، به سختی بخوابند یا عزت نفس پایینی داشته باشند.
تخمین زده میشود که ۸ تا ۹ میلیون بزرگسال آمریکایی مبتلا به ADHD هستند. یک نظرسنجی ملی نشان داد که تنها نیمی از بزرگسالان مبتلا به ADHD قادر به داشتن شغل تمام وقت هستند، در حالی که این رقم برای بزرگسالان بدون این اختلال ۷۲٪ است. اما حتی زمانی که آنها توانستند شغلی پیدا کنند، تمایل داشتند درآمد کمتری نسبت به همسالان خود داشته باشند. این امر منجر به از دست رفتن سالانه ۱۳۸ میلیارد دلار درآمد و بهرهوری برای اقتصاد ایالات متحده میشود. اما کارهایی وجود دارد که میتوانید برای یافتن شغل و پیشرفت در آن انجام دهید. گاهی اوقات، ADHD شما حتی میتواند یک دارایی باشد.
اینکه ADHD چقدر بر چشمانداز شغلی شما تأثیر میگذارد، بستگی به شدت بیماری شما دارد. برخی از افرادی که به شدت تحت تأثیر قرار میگیرند، ممکن است شغل خود را از دست بدهند، از شغلی به شغل دیگر بروند یا نیاز به دریافت مزایای از کارافتادگی داشته باشند.
چگونه ADHD بر کار تأثیر میگذارد
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD) از بسیاری جهات بر عملکرد شغلی تأثیر میگذارد. اگر نمیتوانید آرام بنشینید، ممکن است جلسات را طاقتفرسا بیابید. پیگیری چندین پروژه و مدیریت کارآمد زمان میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد.
اگر در دفتر کار میکنید، سر و صدای اضافی و حرکت زیاد ممکن است تمرکز را برای شما دشوارتر کند . یکی دیگر از مشکلات رایج، کسالت است، به خصوص وقتی که صحبت از کارهای اداری و روزمره میشود، که ممکن است باعث شود کارهایی را که باید انجام دهید به تعویق بیندازید.
همچنین طبیعی است که افراد مبتلا به ADHD در به خاطر سپردن ضربالاجلها و سایر مسئولیتها مشکل داشته باشند. اگر در کنترل تکانههای خود مشکل دارید، ممکن است در محل کار طغیانهای خشم داشته باشید. از آنجایی که ADHD میتواند باعث شود شما خیلی رک باشید، زیاد صحبت کنید یا حرف کسی را قطع کنید، میتواند بر روابط شما با همکارانتان نیز تأثیر بگذارد.
یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به ADHD اغلب در توجه، حافظه کاری، پردازش ذهنی و روانی کلامی مشکل بیشتری دارند . همه اینها تواناییهای عملکرد اجرایی نامیده میشوند و در محیط کار مهم هستند.
اگر ADHD دارید، ممکن است انجام موارد زیر نیز برایتان دشوار باشد:
- مدیریت زمان
- منظم باشید و منظم بمانید
- گوش کنید و توجه کنید
- دستورالعملها را دنبال کنید
- تکالیف را کامل کنید
- به جزئیات توجه کنید
- به موقع سر کار حاضر شوید
- درست وقتی نوبتت شد حرف بزن
- آرام بنشین
- احساسات را تحت کنترل داشته باشید
همچنین ممکن است با موارد زیر مشکل داشته باشید:
- خشم
- اهمال کاری
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی اغلب منجر به افسردگی و عزت نفس پایین میشود. وقتی نمیتوانید به موقع کارها را انجام دهید و نمیتوانید کار خود را طبق برنامه تکمیل کنید، این احساسات میتواند بدتر شود.
مدیریت ADHD در محل کار
بسیاری از بزرگسالانی که بیقرار هستند، نمیتوانند تمرکز کنند یا علائم دیگری دارند، هرگز به طور رسمی مبتلا به ADHD تشخیص داده نشدهاند. اگر هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا را دارید، اولین قدم باید مراجعه به پزشکی باشد که در درمان ADHD بزرگسالان تخصص دارد . آنها میتوانند با شما صحبت کنند تا ببینند آیا به آن مبتلا هستید یا خیر. و اگر مبتلا هستید، میتوانند شما را تشخیص دهند تا بتوانید برنامه درمانی صحیح را شروع کنید.
افراد با دارو، درمان یا هر دو موفق میشوند. همچنین استراتژیهای سازمانی وجود دارد که میتوانید از یک مربی یا کاردرمانگر یاد بگیرید و سپس تمرین کنید. موارد زیر را امتحان کنید:
- روالها و لیستها. اگر با روالها مشکل دارید، سعی کنید به مرور زمان یک برنامه ایجاد کنید. لیستهای کاری با وظایف کوچکتر که میتوانید در 30 دقیقه یا کمتر انجام دهید، راه خوبی برای حفظ انگیزه هستند.
- چیزی جدید. از آنجایی که مغز افراد مبتلا به ADHD به راحتی خسته میشود، میتوانید محل کار خود را تغییر دهید یا اگر میخواهید یک کار تکراری را انجام دهید، به یک لیست پخش گوش دهید.
- پاداش. وقتی کاری را در لیست کارهایتان انجام میدهید، برای افزایش انگیزه به خودتان پاداش دهید. این پاداشها میتوانند کارهای کوچکی باشند که دوست دارید انجام دهید، مانند نوشیدن یک فنجان چای یا پیادهروی کوتاه.
- فضای شخصی. اگر در خانه یا محل کار حواستان پرت میشود، سعی کنید یک «حباب فضایی» دور از افراد و چیزهایی که ممکن است تمرکز شما را به هم بزنند، ایجاد کنید. این میتواند در یک اتاق کنفرانس بلااستفاده یا یک اتاقک باشد.
- بهبود ارتباطات. برای برقراری ارتباط بهتر در محل کار، سعی کنید از مدیر یا همکاران خود بازخورد سازنده بخواهید. همچنین توجه به نشانههای اجتماعی مانند زبان بدن یا لحن صدای فرد میتواند مفید باشد تا بتوانید بهترین روش پاسخگویی را درک کنید.
- مربیگری شغلی. اگر در شرف شروع جستجوی شغل هستید، با یک مشاور شغلی همکاری کنید تا شغلی پیدا کنید که به بهترین وجه با علایق، نیازها و تواناییهای شما مطابقت داشته باشد. ممکن است بخواهید شغلی با سرعت بیشتر، ساعات کاری انعطافپذیر و ساختار کمتر سختگیرانه پیدا کنید. یا ممکن است بخواهید کسب و کار خودتان را راهاندازی کنید تا بتوانید محیط و ساعات کاری خودتان را طراحی کنید.
نکاتی در مورد ADHD بزرگسالان
وقتی شغلی پیدا کردید، این موارد را امتحان کنید:
- آرامش پیدا کنید. درخواست کنید که در یک فضای آرام کار کنید که به راحتی حواستان پرت نشود.
- رفیق. با مدیر یا همکاری کار کنید که منظم باشد و بتواند شما را در طول پروژهها از ابتدا تا انتها راهنمایی کند.
- آن را رزرو کنید. یک برنامهریز روزانه با تقویم و فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، داشته باشید. آنها را مرتباً بهروز کنید. تلفن هوشمند یا رایانه خود را طوری تنظیم کنید که برای جلسات و تاریخهای مقرر، یادآوریهای الکترونیکی ارسال کند.
- آن را بنویسید. در طول جلسات و مکالمات تلفنی یادداشت برداری کنید و تمام کارهای جدید را به لیست کارهای خود اضافه کنید.
- وقفهها را برنامهریزی کنید. هر روز زمانهای مشخصی را برای پاسخ دادن به پیامهای صوتی و ایمیلها اختصاص دهید تا در سایر مسئولیتهای شما اختلال ایجاد نکنند.
- اهداف واقعبینانه تعیین کنید. روزهای خود را به مجموعهای از وظایف فردی تقسیم کنید و فقط سعی کنید در هر زمان به یک کار بپردازید. از یک تایمر استفاده کنید تا به شما اطلاع دهد که چه زمانی باید به سراغ کار بعدی بروید.
- به خودتان پاداش دهید. وقتی یک تکلیف را انجام میدهید یا این ترفندهای سازماندهی را دنبال میکنید، راهی برای پاداش دادن به خودتان پیدا کنید. اگر در داخل خانه کار میکنید، استراحت کنید و کمی هوای تازه تنفس کنید. یک مقاله خبری بخوانید یا با تلفن همراه خود یک بازی سریع انجام دهید. برای اهداف بزرگ، برای یک ناهار ویژه بیرون بروید یا چیزی را که مدتها آرزویش را داشتید، برای خودتان تهیه کنید.
- اگر میتوانید، یک دستیار یا کارآموز استخدام کنید تا به جزئیات کوچک رسیدگی کند تا وقت آزاد بیشتری داشته باشید و بتوانید روی تصویر کلی تمرکز کنید.
- آرام باشید و آن را به یک عادت تبدیل کنید. تکنیکهای آرامش را تمرین کنید. آنها میتوانند به تمرکز کمک کنند. مدیتیشن یا تنفس عمیق را امتحان کنید . اگر پشت میز نشستهاید، ساعتی یک بار بلند شوید و قدم بزنید، آب بنوشید یا با همکارتان صحبت کنید.
برای کمک به شما در سازگاری با شغلتان، از یک مشاور شغلی یا مربی اجرایی کمک بگیرید. آنها میتوانند در مورد هر مشکلی که با آن مواجه میشوید، راهنماییتان کنند. آنها همچنین میتوانند به شما کمک کنند تا از پس موقعیتهای شغلی که برایتان بیشترین دردسر را دارند، برآیید. به عنوان مثال، آنها میتوانند به شما کمک کنند تا نقش بازی کنید که چگونه در مورد افزایش حقوق با رئیس خود صحبت کنید، بدون اینکه مکالمه از نظر احساسی تحت تأثیر قرار گیرد.
جنبه مثبت ADHD در محل کار
از آنجا که ADHD طبق قانون آمریکاییهای دارای معلولیت، یک معلولیت محسوب میشود، اگر در یک شرکت بزرگتر کار میکنید، آنها نمیتوانند به دلیل شرایط شما علیه شما تبعیض قائل شوند. این قانون همچنین شرکت شما را ملزم میکند که نیازهای شما را برآورده کند. اما شما باید به اندازه کافی راحت باشید که به کارفرمای خود اطلاع دهید که ADHD دارید.
آیا باید به رئیس خود بگویید؟
لازم نیست در محل کار به کسی در مورد ADHD خود بگویید. اگر تصمیم گرفتید که با رئیس خود صحبت کنید، یکی از اولین چیزهایی که باید در مورد آن فکر کنید هدف شماست. نتایجی که میخواهید از این مکالمه به دست آورید چیست؟ کارشناسان میگویند به جای صحبت کردن خاص در مورد ADHD، باید روی چالشهای خود در محل کار تمرکز کنید.
این فرمول سه مرحلهای را امتحان کنید:
- مبارزه خود و شرایط آن را شرح دهید.
- یک راه حل را شرح دهید.
- مزایای این راهحل را برای رئیس، همکاران و شرکت خود برجسته کنید.
به عنوان مثال، میتوانید پیشنهاد دهید که محل کار تعیینشدهتان به یک منطقهی آرامتر منتقل شود و سپس توضیح دهید که چگونه این تغییر میتواند تأثیر مثبتی بر بهرهوری شما داشته باشد.
حقوق قانونی شما
قانون آمریکاییهای دارای معلولیت از افراد دارای معلولیت در برابر تبعیض در محل کار محافظت میکند. همچنین شرکتهایی را که این افراد در آنها کار میکنند ملزم به ایجاد تسهیلاتی برای شرایط آنها میکند. این امر هم در مورد مشاغل دولتی و هم در مورد کارفرمایان خصوصی با ۱۵ کارمند یا بیشتر صدق میکند.
این قانون میتواند شامل افراد مبتلا به ADHD نیز بشود، اما به این معنی است که شما باید با مدارک فراوان ثابت کنید که ADHD مانع از انجام کارتان میشود. اگر شرایط لازم را داشته باشید، رئیستان باید با شما همکاری کند تا راههایی برای کمک به شما در انجام بهتر کارتان پیدا کند.
مزایا و معایب
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD) ممکن است باعث شود که در شروع پروژهها مشکل داشته باشید و وقتی احساس میکنید که انجام آنها طاقتفرسا است، آنها را به تعویق بیندازید. نظم و ترتیب و ضربالاجلها ممکن است نقاط قوت شما نباشند. شاید به راحتی حواستان پرت و ناامید شوید . این مسائل میتوانند بر نحوه نگاه افراد در محل کار به شما تأثیر بگذارند.
با این حال، ADHD میتواند مزایایی داشته باشد. بیقراری، تکانشگری و تمایل مداوم به امتحان کردن چیزهای جدید میتواند داراییهای بزرگی باشد. این امر به ویژه در صورتی که کسب و کار خودتان را دارید، صادق است.
مطالعات نشان داده است که بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD در نهایت به عنوان کارآفرین شناخته میشوند. رمز موفقیت این است که شغلی پیدا کنید که برای شما مناسبتر باشد. سپس از انرژی، خلاقیت و سایر نقاط قوت خود برای به دست آوردن بیشترین بهره از شغل خود استفاده کنید.
