چگونه با افزایش سن بهتر بخوابیم

با افزایش تعداد شمع‌های روی کیک تولدتان، ممکن است متوجه شوید که زودتر یا در طول شب از خواب بیدار می‌شوید. ممکن است متوجه شوید که ساعات کمتری می‌خوابید یا در طول روز خوابتان می‌برد.

مطمئن باشید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای به دست آوردن خواب مورد نیاز خود انجام دهید.

چقدر کافی است؟

هیچ میزان «درستی» برای خواب وجود ندارد . چیزی که شما به عنوان میزان خوب در نظر می‌گیرید می‌تواند کاملاً با چیزی که همسایه شما نیاز دارد متفاوت باشد. با این حال، متخصصان توصیه می‌کنند بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.

اگر نسبت به دوران جوانی خواب کمتری دارید، اما همچنان احساس آرامش و انرژی می‌کنید، ممکن است به سادگی به خواب کمتری نسبت به گذشته نیاز داشته باشید.

اما اگر به دلیل آن احساس خستگی می‌کنید، در اینجا چند راه برای استراحت بهتر ارائه شده است.

نکاتی برای داشتن خوابی راحت

به یک ساعت خواب منظم پایبند باشید. هر روز، حتی آخر هفته‌ها، در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. بدن شما به این روال عادت خواهد کرد.

حمام آب گرم بگیرید. وقتی از وان بیرون می‌آیید، کاهش دمای بدن ممکن است به شما کمک کند احساس خستگی کنید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و سرعت خود را کم کنید، بنابراین برای رفتن به رختخواب آماده‌تر خواهید بود.

قبل از خاموش کردن چراغ‌ها، زمانی را برای آرام شدن اختصاص دهید. یک ساعت قبل از خواب، دستگاه‌های الکترونیکی و تلویزیون خود را خاموش کنید. می‌توانید کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید – هر کاری که به شما کمک می‌کند تا آرام شوید.

اتاق خواب را به یک منطقه خواب تبدیل کنید . اگر 20 دقیقه بعد از خوابیدن هنوز بیدار هستید، بلند شوید. فقط وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید. خودتان را عادت دهید که به رختخواب فقط به عنوان مکانی برای خوابیدن فکر کنید.

از چرت زدن بعد از ظهر خودداری کنید. اگر در طول روز بخوابید، احتمال بیدار ماندن در شب بیشتر است.

نزدیک به زمان خواب الکل ننوشید. حتی مقدار کم آن می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند. می‌تواند باعث شود که نیمه‌شب، زمانی که اثرات الکل از بین رفته است، از خواب بیدار شوید.

شب‌ها مایعات کمتری بنوشید. رفتن به دستشویی خواب شما را مختل می‌کند.

خودتان را خسته کنید. هر روز در زمان‌های منظم ورزش کنید، اما نه در فاصله ۳ ساعت مانده به زمان خوابتان.

کمی آفتاب بگیرید. سعی کنید هر روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید. این کار به بدن شما اطلاع می‌دهد که چه زمانی وقت بیدار شدن است و چه زمانی نیست. اما حتماً از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

اگر هنوز نمی‌توانید بخوابید، پزشک شما ممکن است بتواند کمک کند. آنها می‌توانند ببینند که آیا شما بیماری دارید که باعث بیدار ماندن شما می‌شود یا خیر. آنها همچنین می‌توانند هر دارویی را که مصرف می‌کنید بررسی کنند تا ببینند آیا در خواب شما اختلال ایجاد می‌کنند یا خیر. آنها همچنین می‌توانند شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهند.

چه چیزی می‌تواند باعث مشکلات خواب در سنین بالاتر شود؟

اگر بفهمید چه چیزی شما را شب‌ها بیدار نگه می‌دارد، می‌توانید با آن مقابله کنید و بهتر بخوابید.

بیماری‌ها و شرایط. ممکن است یک بیماری پزشکی داشته باشید که بر استراحت شما تأثیر می‌گذارد. بیماری‌هایی مانند آرتروز، آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار همگی می‌توانند خواب را به چالش بکشند. درمان برای کمک به وضعیت شما ممکن است به شما کمک کند تا کمی بخوابید.

داروها. برخی از آنها می‌توانند شما را در شب بیدار نگه دارند. مطمئن شوید که پزشک شما از تمام داروهایی که مصرف می‌کنید مطلع است. آنها ممکن است به شما پیشنهاد دهند که زمان یا مقدار مصرف آن را تنظیم کنید. آنها حتی ممکن است بتوانند داروی شما را به چیزی تغییر دهند که بر خواب شما تأثیر نگذارد.

تغییر. هر چه سن شما بالاتر می‌رود، احتمال وقوع تغییرات اساسی در زندگی‌تان بیشتر می‌شود. چیزهایی مانند بیماری، مشکلات مالی یا مرگ یکی از عزیزان باعث استرس می‌شوند و این می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. برای یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس خود، با خانواده خود صحبت کنید یا با یک مشاور ملاقات کنید.

بازنشستگی. ممکن است زمان استراحت بیشتری داشته باشید و در طول روز کمتر فعال باشید. این می‌تواند برنامه خواب و بیداری شما را به هم بریزد. بنابراین سعی کنید بدن و ذهن خود را در حال حرکت نگه دارید: می‌توانید داوطلب شوید، به باشگاه بروید، یک مهارت جدید یاد بگیرید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید — نکته این است که فعال بمانید.