آنچه در این مطلب خواهید خواند
تمرین تنفس با لبهای جمعشده میتواند به شما در بهبود تنگی نفس کمک کند. اگر بیماری ریوی مانند آسم یا بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) دارید، ممکن است هنگام فعالیت بدنی مجبور باشید برای نفس کشیدن سخت تلاش کنید. جمع کردن لبها میتواند به شما کمک کند تنفس خود را کندتر کنید و هر نفس را مؤثرتر کنید.
تنفس با لبهای جمعشده چه کاری انجام میدهد؟
وقتی در تنفس مشکل دارید، میتواند شما را مضطرب کند. مضطرب بودن میتواند نفس کشیدن را برای شما سختتر کند و یک چرخه معیوب ایجاد کند. در نتیجه، ممکن است از فعالیتهایی که باعث تنگی نفس میشوند، اجتناب کنید. این میتواند باعث ضعیف شدن عضلات شما شود و منجر به تنگی نفس بیشتر شود.
تنفس با لبهای جمعشده به شما کمک میکند بدون نیاز به تلاش زیاد، هوای بیشتری دریافت کنید. برخی از مزایای تنفس با لبهای جمعشده عبارتند از:
- آزاد کردن هوایی که در ریههای شما محبوس شده است
- باز نگه داشتن راه هوایی برای تنفس راحتتر
- بهبود تهویه
- کاهش سرعت تنفس با طولانی کردن زمان بازدم
- کمک به آرامش شما
- خروج هوای کهنه از ریهها و ورود هوای تازه
- رفع تنگی نفس
فواید تنفس با لبهای جمعشده چیست؟
تنفس با لبهای جمعشده به ویژه در صورت ابتلا به بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) مفید است. COPD باعث میشود مجاری هوایی شما بسته شود. با طولانیتر کردن بخش بازدم تنفس، تنفس با لبهای جمعشده کمی فشار برگشتی ایجاد میکند که به آن فشار مثبت انتهای بازدم (PEEP) میگویند. این فشار به باز نگه داشتن مجاری هوایی کمک میکند تا دیاکسید کربنی که در ریهها به دام افتاده است، بتواند خارج شود.
یک مطالعه در مورد تنفس با لبهای جمعشده در افراد مبتلا به COPD نشان داد که این روش، تورم بیش از حد پویا را کاهش میدهد. تورم بیش از حد پویا زمانی اتفاق میافتد که قبل از اتمام بازدم از آخرین نفس خود، شروع به دم میکنید. وقتی این اتفاق میافتد، هنوز از آخرین نفس خود هوا در ریههای خود دارید، بنابراین میزان هوایی که میتوانید وارد ریههای خود کنید را کاهش میدهد.
این مطالعه همچنین نشان داد که تنفس با لبهای جمعشده به بهبود تحمل ورزش در افراد مبتلا به COPD کمک میکند. همچنین الگوی تنفس آنها را بهبود بخشیده و میزان اکسیژن خون آنها را افزایش میدهد.
تنفس با لبهای جمعشده همچنین به شما حس کنترل بر تنفستان را میدهد. این میتواند به جلوگیری از چرخهای که با مشکل تنفس و سپس اضطراب شروع میشود، کمک کند.
چگونه تنفس با لبهای جمعشده را انجام دهم؟
تمرینهای تنفس با لبهای جمعشده به راحتی قابل یادگیری هستند. میتوانید هر زمان که احساس تنگی نفس یا اضطراب دارید، آنها را انجام دهید. مراحل انجام این کار به شرح زیر است:
- شانههایتان را پایین بیندازید، چشمانتان را ببندید و ریلکس کنید.
- به مدت دو ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید.
- لبهایتان را طوری جمع کنید که انگار میخواهید چیزی را فوت کنید.
- به آرامی و به مدت چهار تا شش ثانیه از طریق لبهای جمع شده خود بازدم کنید، اما هوا را با فشار بیرون ندهید.
- این کار را تا زمانی که احساس کنید تنفستان را کنترل میکنید، تکرار کنید.
چه زمانی باید تنفس با لبهای جمعشده را انجام دهم؟
شما باید این تکنیک را چهار تا پنج بار در روز تمرین کنید تا زمانی که بتوانید به راحتی الگوی تنفس را مدیریت کنید. سپس، میتوانید هر زمان که احساس تنگی نفس کردید، آن را انجام دهید. این روش به ویژه هنگام انجام فعالیتهای دشوار، مانند بالا رفتن از پلهها، خم شدن یا بلند کردن چیزی، مفید است. همچنین میتوانید هر زمان که احساس اضطراب میکنید، برای آرام کردن خود این کار را انجام دهید.
تنفس با لبهای جمعشده هر زمان که احساس تنگی نفس (تنگی نفس) دارید مفید است. علائم تنگی نفس عبارتند از:
- احساس تنگی نفس
- تنگی در قفسه سینه
- ناتوانی در نفس عمیق کشیدن
- گرسنگی هوا، یا احساسی که انگار تشنهی هوا هستید
چه چیزی باعث تنگی نفس میشود؟
تنفس با لبهای جمعشده اغلب برای کمک به بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) یا سایر بیماریهای ریوی که باعث تنگی نفس میشوند، استفاده میشود. با این حال، اگر به دلایل دیگری نیز احساس تنگی نفس دارید، میتواند مفید باشد. بسیاری از بیماریهای مختلف میتوانند باعث تنگی نفس شوند، از جمله:
- اضطراب
- آسم
- مایع بیش از حد در اطراف قلب
- پنومونی یا سایر عفونتهای ریه
- نارسایی قلبی
- حمله قلبی
- کم خونی یا تعداد کم گلبول های قرمز خون
- بارداری
- ریه کلاپس شده
- دنده شکسته
- از دست دادن ناگهانی خون
- واکنش آلرژیک شدید
- ورزش شدید
هیچ خطر قابل توجهی در ارتباط با تنفس با لبهای جمعشده شناخته نشده است، اگرچه اگر احساس سبکی سر کردید، باید آن را متوقف کنید. برای اطمینان از مناسب بودن آن برای خود، باید با پزشک خود در مورد تنفس با لبهای جمعشده صحبت کنید. تنفس با لبهای جمعشده ممکن است تسکین کوتاهمدت برخی از انواع تنگی نفس را فراهم کند، اما علت اصلی آن را درمان نمیکند.
اگر دچار تنگی نفس هستید، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر بدون هیچ دلیل مشخصی دچار تنگی نفس میشوید، یا همراه با تنگی نفس، درد یا فشار قفسه سینه، حالت تهوع یا غش دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
