آنچه در این مطلب خواهید خواند
آیا صبحها با مفاصل سفت و سخت از خواب بیدار میشوید؟ داروها میتوانند به جلوگیری از سفتی صبحگاهی کمک کنند و درمانهای غیر دارویی نیز وجود دارند که میتوانید برای شل کردن مفاصل سفت خود امتحان کنید تا بتوانید روز خود را شروع کنید.
آرتروز علت معمول است
خشکی صبحگاهی در آرتریت روماتوئید (RA)، یک بیماری خودایمنی که مفاصل شما را تحت تأثیر قرار میدهد، رایج است. همچنین ممکن است نشانه سایر بیماریهای مفصلی مانند موارد زیر باشد:
- آرتروز (OA)، زمانی که غضروف پوشاننده انتهای استخوانهای شما از بین میرود و استخوانها به هم ساییده میشوند.
- آرتریت پسوریاتیک، یک آرتریت التهابی که اغلب با پسوریازیس مرتبط است، بیماری که باعث ایجاد پوست قرمز، تکه تکه و پوسته پوسته میشود
- اسپوندیلیت آنکیلوزان، یک بیماری التهابی که میتواند باعث شود استخوانهای ستون فقرات شما به هم بچسبند
اگر آرتروز دارید، خشکی صبحگاهی مفاصل معمولاً پس از چند دقیقه متوقف میشود. خشکی صبحگاهی ناشی از آرتریت روماتوئید میتواند تا یک ساعت بیشتر طول بکشد.
خشکی صبحگاهی طولانی مدت معمولاً به معنای التهاب است. در آرتریت روماتوئید، سیستم ایمنی بدن شما به سینوویوم، بافتی که مفاصل شما را پوشانده است، حمله میکند و باعث التهاب میشود. این التهاب است که باعث علائم آرتریت روماتوئید مانند سفتی و درد مفاصل میشود.
دورههای طولانیتر خشکی صبحگاهی ممکن است به این معنی باشد که التهاب شما بیشتر است یا بیماری شما فعالتر است.
کدام مفاصل سفت میشوند؟
خشکی صبحگاهی اغلب مفاصل کوچک مانند مفاصل دست، انگشتان دست، مچ دست و انگشتان پا را تحت تأثیر قرار میدهد. ممکن است از خواب بیدار شوید و احساس کنید که نمیتوانید انگشتان خود را خم کنید یا مشت کنید. خشکی صبحگاهی همچنین میتواند در آرنج، شانهها، گردن یا سایر مفاصل شما ظاهر شود.
چگونه خشکی صبحگاهی را مدیریت کنیم؟
داروها میتوانند علائم آرتریت روماتوئید مانند خشکی صبحگاهی را کاهش دهند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن برای درمان درد و التهاب آرتروز در دسترس هستند. آنها فقط با نسخه پزشک در دوزهای قویتر موجود هستند.
سایر داروهای آرتریت روماتوئید که پزشک ممکن است تجویز کند عبارتند از:
- داروهای بیولوژیک مانند آدالیموماب، اتانرسپت و اینفلیکسیماب
- هیدروکسی کلروکین
- لفلونوماید
- متوترکسات
- استروئیدهایی مانند پردنیزون ، که معمولاً به عنوان یک دوره کوتاه برای درمان شعلهور شدن التهاب آرتریت روماتوئید تجویز میشوند.
- سولفاسالازین
داروهای موضعی. این داروها از طریق پوست وارد بدن شما میشوند تا علائم آرتروز شما را درمان کنند. بسیاری از آنها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. داروهای موضعی قویتر، مانند NSAIDها، با نسخه پزشک در دسترس هستند.
کرمها یا ژلهای موضعی را روی پوست اطراف مفاصل سفت مانند دستها، انگشتان یا زانوهایتان بمالید. ممکن است لازم باشد برای احساس تسکین، چندین بار در روز و به مدت چند هفته از برخی داروهای موضعی استفاده کنید.
داروهای موضعی شامل کپسایسین ساخته شده از فلفل چیلی تند و چیزهایی مانند منتول یا کافور هستند که باعث میشوند پوست شما احساس خنکی یا گرمی کند. سایر داروهای موضعی شامل سالیسیلاتها هستند که حاوی همان مسکن آسپرین هستند و کرمهای بیحسکننده مانند لیدوکائین.
گیاهان دارویی و مکملها. درمانهای گیاهی مانند روغن ماهی، گل مغربی، گل گاوزبان یا روغن انگور فرنگی سیاه ممکن است سفتی مفاصل ناشی از آرتروز را کاهش دهند. قبل از خرید و امتحان هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
حرکات کششی و ورزش. هر روز زمانی را برای کشش مفاصل خود و انجام برخی تمرینات ملایم اختصاص دهید. حرکات کششی روزانه به شل شدن مفاصل سفت و بهبود دامنه حرکتی شما کمک میکند. به عنوان بخشی از برنامه منظم خود، پیادهروی، دوچرخهسواری یا شنا کنید. تای چی یکی دیگر از تمرینات ملایم است که مفاصل شما را انعطافپذیرتر نگه میدارد.
هر روز صبح یک برنامهی کششی ملایم را امتحان کنید تا سفتی مفاصل کاهش یابد و بدن شما برای روز آماده شود. یک فیزیوتراپیست (PT) میتواند به شما در یادگیری تمرینات خاص برای درمان و پیشگیری از سفتی مفاصل کمک کند.
گرما. این درمانها میتوانند گردش خون را در مفاصل شما افزایش دهند که میتواند سفتی را کاهش دهد:
- دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب گرم دراز بکشید.
- یک پد گرمکن یا کمپرس گرم، مانند یک لیف حمام، روی مفاصل خود قرار دهید.
- دستها یا پاهای سفت را در حمام پارافین گرم فرو کنید.
- یک حوله نرم و مرطوب را به مدت ۲۰ ثانیه در مایکروویو گرم کنید و آن را دور مفاصل سفت خود بپیچید.
برنامه خود را دوباره تنظیم کنید. اگر خشکی مفاصل شما کار کردن در صبحها را دشوار میکند، ببینید آیا کارفرمای شما میتواند ساعات کاری شما را تغییر دهد یا خیر. همچنین ممکن است در مواقعی که علائم شما تشدید میشود، به مرخصی نیاز داشته باشید.
استرس خود را کنترل کنید. استرس میتواند علائمی مانند خشکی صبحگاهی را بدتر کند. تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، تمرینات آرامشبخش، یوگا، مدیتیشن یا تصویرسازی هدایتشده را برای کاهش استرس و کنترل آن امتحان کنید.
