آنچه در این مطلب خواهید دید
اگر دچار پرخوری عصبی هستید، احتمالاً از غذا برای مدیریت احساسات منفی استفاده میکنید.
غرق کردن احساساتتان در غذا خوردن ممکن است در لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما اغلب به سرعت با احساس گناه و خودگوییهای آزاردهنده همراه است. چنین شرمی منجر به پرخوری بیشتر میشود و چرخهای را آغاز میکند که شکستن آن دشوار است – اما غیرممکن نیست.
شما میتوانید به این چرخه پایان دهید و بهبودی را شروع کنید. در اینجا چند نکته برای شروع کار آورده شده است.
از خودتان انتقاد نکنید
آن صدای آزاردهندهی درون سرتان را ساکت کنید. مدام به خودتان توهین نکنید. به خودتان اجازه دهید هر از گاهی غمگین باشید.
یا، حواس خودتان را با چیزهای سالمی که شما را خوشحال میکنند پرت کنید – مثلاً یک تماس تلفنی با یک دوست. به این ترتیب، فوراً برای آرامش به غذا روی نمیآورید.
متوجه شوید که تنها نیستید
افراد دیگری هم هستند که اختلال پرخوری افراطی دارند و بهبود مییابند. شما هم میتوانید.
شرم و پنهانکاری ناشی از پرخوری افراطی گاهی اوقات مانع از درخواست کمک از دیگران میشود. در نظر داشته باشید که از متخصصان کمک بگیرید.
جعبه ابزار خود را آماده کنید
شما میتوانید برای مقابله با پرخوری یا تسکین خود پس از یک لغزش، اقداماتی انجام دهید.
۱. آن را بنویسید. دکتر مارگو مین، سردبیر ارشد مجلهی « اختلالات خوردن : مجلهی درمان و پیشگیری» میگوید : «نوشتن افکارتان به شما کمک میکند تا با آنچه در درونتان میگذرد، هماهنگ شوید.»
«شما یاد میگیرید که احساساتتان را با کلمات بیان کنید. وقتی زیاد مشروب میخورید، اغلب به این دلیل است که کلماتی برای بیان احساساتتان ندارید.»
۲. با یک دوست وقت بگذرانید. وقتی به خاطر پرخوری احساس گناه میکنید، بودن در کنار دیگران یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید انجام دهید. حتی لازم نیست در مورد مشکلاتتان صحبت کنید — همین که در یک محیط اجتماعی باشید، کمک میکند.
مین میگوید: «وقتی تنها هستید، گفتگوی منفی با خودتان، که میتواند باعث پرخوری شود، تشدید میشود.»
۳. کمک بگیرید. برای داستانهای امیدوارکننده از بهبودی، به وبسایت انجمن اختلال پرخوری افراطی مراجعه کنید . گروههای پشتیبانی آنلاین ناشناس نیز مفید هستند.
مِین کتاب «ولع: چرا پرخوری میکنید و چگونه آن را متوقف کنید» نوشته سینتیا ام. بولیک را توصیه میکند.
همچنین میتوانید به درمان فکر کنید. مین میگوید: «صحبت کردن در مورد احساساتتان با یک متخصص بهترین راه برای غلبه بر حس بیارزشی است که واقعاً پرخوری شما را تشدید میکند.»
۴. رژیم نگیرید. تحقیقات نشان میدهد که محدود کردن آنچه میخورید در نهایت منجر به پرخوری افراطی میشود.
دکتر الن هندریکسن، مجری پادکست Savvy Psychologist ، میگوید: «اگر به خودتان گرسنگی میدهید، بالاخره جبران خواهید کرد.»
خلاصه اینکه، با خودتان مهربان باشید و بپذیرید که تغییر زمان میبرد. شما در مسیر درستی هستید.
هندریکسن میگوید «داشتن یک نام برای این اختلال، یکی دیگر از چیزهایی است که میتواند درد را تسکین دهد.»
