آنچه در این مطلب خواهید خواند
اولین قدم مهم در مقابله با اعتیاد، تشخیص و پذیرش چگونگی تأثیر مصرف الکل و مواد مخدر بر زندگی شماست. اما اگر انکار میکنید که آیا مصرف الکل و مواد مخدر واقعاً ناسالم است و برای شما مشکل ایجاد میکند، میتواند مانع از دریافت کمک شود.
یاد بگیرید که چگونه انکار را تشخیص دهید، درک بهتری از چگونگی تأثیر آن بر چرخه اعتیاد داشته باشید و چگونه به خودتان یا کسی که میشناسید کمک کنید تا از آن عبور کند.
انکار چیست؟
انکار زمانی است که کسی واقعیت را نادیده میگیرد، کماهمیت جلوه میدهد یا تحریف میکند. شما ممکن است از انکار به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر دیدن، کنار آمدن یا پذیرش حقیقت در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق میافتد، استفاده کنید.
افرادی که بیش از حد از الکل و مواد مخدر استفاده میکنند، معمولاً در کنار آمدن با احساسات خود مشکل دارند. ممکن است برای فرار از احساسات خود به الکل و مواد مخدر تکیه کنید. انکار راه دیگری برای نادیده گرفتن مشکلات است.
وقتی کسی که اختلال مصرف مواد یا الکل دارد، در حال انکار است، به این معنی نیست که نمیتواند نحوهی مصرف الکل و مواد مخدر خود را ببیند. در عوض، ممکن است مواد مخدر و الکل را به عنوان راه فراری از مشکلات خود ببیند.
گاهی اوقات انکار میتواند برای مدت کوتاهی در مواجهه با یک موقعیت استرسزا یا آسیبزا مفید باشد. اما ماندن در انکار مضر است زیرا مانع از درخواست کمک یا رسیدگی به موقعیت میشود.
انکار چگونه در اعتیاد نقش دارد؟
اعتیاد میتواند یک چرخه بیپایان باشد، زیرا مواد اعتیادآور برای فردی که به آنها معتاد است، هم مایه آرامش و هم مشکل هستند.
در بیشتر موارد، کسی که به الکل و مواد مخدر وابسته است، تا زمانی که مشکلاتش غیرقابل چشمپوشی شود، به انکار اعتیاد خود ادامه میدهد. این میتواند به شکل مصرف بیش از حد یا سایر رویدادهای مهم سلامتی، مشکلات قانونی یا فشار یا از دست دادن رابطه اتفاق بیفتد.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعهای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
چگونه انکار را تشخیص دهیم
تشخیص اینکه آیا در حال انکار هستید یا خیر، میتواند چالشبرانگیز باشد. اگر کسی که به او اعتماد دارید به شما گفته است که چنین وضعیتی دارید، زمانی را به عقب برگردید و موقعیت را از دور بررسی کنید. سعی کنید بهطور عینی در مورد نقشهای کوچک و بزرگی که الکل یا مواد مخدر در زندگی شما ایفا میکنند، فکر کنید.
همچنین در نظر بگیرید که آیا به روشهای زیر به مصرف الکل و مواد مخدر خود فکر میکنید:
- شما نقش الکل یا مواد مخدر را در زندگی خود به حداقل میرسانید زیرا هنوز میتوانید مسئولیتهای خود را انجام دهید. «مهم نیست که گاهی اوقات بعد از یک شب نوشیدن، بیش از حد بخوابم، زیرا همیشه کارم را انجام میدهم.»
- شما مصرف الکل یا مواد مخدر خود را با دیگران مقایسه میکنید. «من به اندازه دیگران این کار را انجام نمیدهم.»
- دیگران را به خاطر مشکلاتتان سرزنش میکنید. («اگر پدر و مادرم ____ نداشتند، من ____ نمیشدم.» یا «اگر کارم اینقدر استرسزا نبود، نیازی به نوشیدن زیاد الکل نداشتم.»)
- شما اینطور توجیه میکنید که چون روز طولانیای داشتهاید، کار سختی را تمام کردهاید، نیاز به استراحت دارید و غیره، لیاقت نوشیدن را دارید.
اگر افکاری مشابه موارد فوق داشتهاید، شاید بخواهید با کسی که به او اعتماد دارید یا یک درمانگر صحبت کنید تا عادات خود را بیشتر بررسی کنید. آنها میتوانند به شما در تشخیص و غلبه بر انکار، بهبود عادات یا دریافت کمک برای اختلال مصرف مواد کمک کنند.
چگونه از انکار عبور کنیم
نوشتن در مورد احساسات، ترسها و چالشهای اخیر زندگی میتواند به شما کمک کند تا نقش الکل و مواد مخدر را در زندگی خود ببینید. در نظر بگیرید که اگر به مصرف الکل و سایر مواد مخدر به همان روش ادامه دهید، چه اتفاقی ممکن است بیفتد. اگر نحوه استفاده از الکل و مواد مخدر را تغییر دهید، چه چیزی میتواند بهبود یابد؟ آیا از آنها برای مقابله با چیز دیگری که در جریان است استفاده میکنید؟
درمانگران، گروههای حمایتی و مراکز و برنامههای ترک اعتیاد میتوانند نه تنها در ایجاد عادات سالمتر و مقابله با اعتیاد به شما کمک کنند، بلکه میتوانند به شما در مقابله با مسائل اساسی – مانند آسیبهای گذشته، استرس، اضطراب یا شرایط سلامت روان – که میتواند شما را به سمت نوشیدن یا مصرف مواد مخدر سوق دهد، کمک کنند.
اگر فکر میکنید کسی که میشناسید مصرف مواد مخدر یا الکل خود را انکار میکند، سعی کنید او را درک کنید و از او حمایت کنید.
به آنها بگویید که در کنارشان هستید و نگرانشان هستید. سعی کنید از جملاتی با ضمیر «من» استفاده کنید و از به کار بردن برچسبهایی مانند الکلی خودداری کنید. از قضاوت کردن خودداری کنید، اما حمایت خود را نشان دهید و در مورد راهها یا مکانهایی که میتوانند کمک بگیرند، پیشنهادهایی ارائه دهید. این مکالمات میتوانند پیچیده و احساسی باشند، بنابراین ممکن است بخواهید یک درمانگر یا مشاور را درگیر کنید.
