آنچه در این مطلب خواهید خواند
وقتی صحبت از خواب می‌شود، آیا می‌توان بیش از حد خوابید؟ خواب خوب شبانه برای سلامتی ضروری است، اما بیش از حد خوابیدن نیز می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد. خوابیدن بیش از حد با مشکلات پزشکی مانند دیابت، بیماری قلبی و زوال شناختی و همچنین خطر بالاتر، مرگ مرتبط است.
افسردگی و وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین نیز با خواب بیش از حد مرتبط هستند، که ممکن است تا حدودی ارتباط آن با سلامت ضعیف‌تر را توضیح دهد. به عنوان مثال، وقتی وضعیت اجتماعی-اقتصادی پایین‌تری دارید، ممکن است دسترسی کمتری به مراقبت‌های بهداشتی داشته باشید و این منجر به بیماری‌های تشخیص داده نشده‌ای می‌شود که می‌توانند منجر به خواب بیش از حد شوند.
چه مقدار خواب، زیاد محسوب می‌شود؟
بستگی دارد. میزان خواب مورد نیاز شما در طول زندگی تغییر می‌کند. این به سن، سطح فعالیت، سلامت کلی و سبک زندگی شما بستگی دارد. در مواقع استرس یا بیماری، ممکن است به خواب بیشتری نیاز داشته باشید. متخصصان توصیه می‌کنند نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه، بزرگسالان زیر ۶۵ سال هفت تا نه ساعت و افراد بالای ۶۵ سال هفت تا هشت ساعت خواب داشته باشند.
این اعداد، دستورالعمل‌های کلی هستند و نیاز خواب هر فرد می‌تواند متفاوت باشد. برخی افراد ممکن است پس از شش ساعت خواب احساس آرامش کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به نه ساعت خواب نیاز داشته باشند.
چرا زیاد می‌خوابم؟
خوابیدن بیش از حد به طور منظم نشانه ای از یک مشکل اساسی است.
شایع‌ترین علل عبارتند از:
آپنه خواب درمان نشده. این اختلال باعث می‌شود که شما تا 30 بار در شب هنگام تلاش برای خوابیدن از خواب بیدار شوید. تشخیص و درمان آپنه خواب آسان است، بنابراین در صورت نگرانی به پزشک مراجعه کنید.
اختلال افسردگی اساسی (MDD). حدود ۱۵٪ از افراد مبتلا به این اختلال خلقی، پرخوابی را گزارش می‌کنند. اگر فکر می‌کنید ممکن است افسرده باشید، به پزشک مراجعه کنید، زیرا درمان مناسب می‌تواند به جلوگیری از خواب زیاد کمک کند.
سایر شرایط و عوامل سلامتی مرتبط با پرخوابی عبارتند از:
- اختلال مصرف مواد
- درد مزمن
- کم‌کاری تیروئید
- برخی داروها
اکثر متخصصان معتقدند که این مشکلات سلامتی و پرخوابی یک رابطه دو طرفه دارند. افسردگی ممکن است باعث شود که شما پرخوابی کنید، اما پرخوابی ممکن است افسردگی شما را بدتر کند. مثال دیگر درد مزمن است. می‌تواند باعث شود که شما بیشتر بخوابید، اما خود درد مزمن اغلب با ماندن طولانی مدت در رختخواب بدتر می‌شود.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعه‌ای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
بدون پرخوابی از مزایای خواب بهره‌مند شوید
اگر به طور متوسط بیش از نه ساعت در شب می‌خوابید و دچار خواب‌آلودگی مداوم یا سایر علائم خواب بیش از حد هستید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در یافتن دلیل خواب بیش از حد کمک کنند.
اگر خواب بیش از حد شما ناشی از مصرف الکل یا داروهای تجویزی باشد، کاهش یا قطع مصرف آنها ممکن است کمک کند. اما هرگز داروی تجویزی را بدون اجازه پزشک قطع نکنید. اگر خواب بیش از حد شما ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد، درمان آن احتمالاً منجر به عادات خواب طبیعی خواهد شد.
صرف نظر از دلیل پرخوابی، رعایت نکات خواب مفید است. کارشناسان توصیه می‌کنند هر روز زمان خواب و بیداری یکسانی داشته باشید. از مصرف کافئین و الکل نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. ورزش منظم و تاریک و خنک نگه داشتن اتاق خواب نیز می‌تواند به شما در داشتن خواب با کیفیت و مناسب کمک کند.
چگونه پرخوابی را متوقف کنیم؟
در اینجا چند نکته برای کمک به داشتن خواب سالم آورده شده است:
- به یک زمان بیدار شدن ثابت پایبند باشید.
- ساعت زنگ‌دار خود را دور از تخت خود، مثلاً در طرف دیگر اتاق، قرار دهید.
- برای صبح‌ها برنامه‌های لذت‌بخش ترتیب دهید تا انگیزه بیدار شدن داشته باشید.
- به محض اینکه از رختخواب بیرون آمدید، مسواک بزنید و صورتتان را بشویید.
- بلافاصله بعد از بیدار شدن، تخت خود را مرتب کنید.
- صبح‌ها پیاده‌روی کنید یا ورزش‌های دیگری در فضای باز انجام دهید.
- تا زمانی که سلامتی‌تان اجازه می‌دهد، صبح‌ها قهوه بنوشید.
خلاصه مطلب
خواب برای سلامتی ضروری است، اما خواب بیش از حد می‌تواند مضر باشد. خوابیدن بیش از نه ساعت در بیشتر شب‌ها، برای یک بزرگسال، می‌تواند با دیابت، بیماری‌های قلبی و زوال شناختی و خطر بالاتر مرگ مرتبط باشد. عادات سبک زندگی مانند اجتناب از کافئین قبل از خواب و رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص هر شب ممکن است به جلوگیری از خواب بیش از حد کمک کند. برای رد علل جدی به پزشک مراجعه کنید.
سوالات متداول در مورد خواب زیاد
چه میزان خواب بهتر است؟
برای بهترین سلامت و تندرستی، متخصصان توصیه می‌کنند بزرگسالان ۲۴ تا ۶۴ ساله، هفت تا نه ساعت خواب شبانه داشته باشند و افراد ۶۵ سال به بالا، هفت تا هشت ساعت.
قانون ۳-۳-۳ برای خواب چیست؟
این یک روال است که کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. آخرین وعده غذایی خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب میل کنید، از ورزش شدید در سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید و بعد از ساعت 3 بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید.
آیا ۱۲ ساعت خواب در شب برای سلامتی مفید است؟
نه، اگر مداوم باشد نه. هر کسی می‌تواند گاهی کم یا زیاد بخوابد. اما اگر بیشتر شب‌ها بیش از نه ساعت می‌خوابید، به پزشک مراجعه کنید.
اگر فقط سه ساعت در روز بخوابم چه می‌شود؟
این نشانه‌ی خواب تکه‌تکه است که گاهی اوقات با مشکلات سلامتی مانند آپنه خواب مرتبط است. خوابیدن منظم کمتر از شش یا هفت ساعت در شب می‌تواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله کاهش میل جنسی، افزایش وزن، مشکلات قلبی و ضعف سیستم ایمنی شود.
