آنچه در این مطلب خواهید خواند
شکی نیست که گذر از تغییرات میانسالی باعث استرس میشود و همه ما دوست داریم استرس را در زندگی خود کاهش دهیم.
اما استرس میتواند مثبت باشد و ما را هوشیار نگه دارد. استرس زمانی منفی میشود که ما به طور مداوم با چالشهایی روبرو شویم که تسکینی برایشان وجود ندارد. تنش در بدن ایجاد میشود و باعث ایجاد مجموعهای از مشکلات جسمی مانند سردرد، ناراحتی معده ، فشار خون بالا، درد قفسه سینه و مشکلات خواب میشود.
برای زنان بالای ۵۰ سال، اثرات استرس مزمن تشدید میشود. بدن شما دیگر به اندازه گذشته مقاوم نیست، بنابراین برای ترمیم خود به مراقبت بهتر – یک سبک زندگی سالمتر – نیاز دارد. با آن روبرو شوید: وقت آن رسیده است که استرس را کاهش دهید.
دکتر چارلز ریزون، استاد روانپزشکی دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، میگوید: «کلیدهای استرس کمتر و شادی بیشتر، پول یا اشیاء مادی بیشتر نیستند. آنها شامل اقدامات مثبت، سلامتی خوب، روابط خوب و حس خوشبینی هستند.»
چگونه استرس را کاهش دهیم و به تعادل عاطفی برسیم
- مرتباً ورزش کنید. ورزش استرس را کاهش میدهد، خلق و خو را بهبود میبخشد و سلامت کلی را تقویت میکند. همچنین به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید.
- یک سیستم حمایتی ایجاد کنید. برای برخی افراد، عضویت در یک جامعه مذهبی به کاهش استرس کمک میکند. برای برخی دیگر ممکن است رفتن به یک باشگاه شنا یا یک حلقه خیاطی باشد. اما هر کجا که آنها را پیدا کنید، دوستیهای محکم به شما کمک میکنند تا احساس گرما، امنیت و ارتباط داشته باشید.
- نگرش مثبت داشته باشید. به دنبال روزنههای امید و خبرهای خوب باشید. یک لیست سپاسگزاری تهیه کنید.
- منفیها را رها کن. بپذیر که چیزهایی وجود دارد که نمیتوانی کنترل کنی.
- به جای پرخاشگری، قاطع باشید. به جای عصبانی شدن، حالت تدافعی گرفتن یا منفعل شدن، احساسات، نظرات یا باورهای خود را ابراز کنید.
- راههایی برای آرامش پیدا کنید. مدیتیشن یاد بگیرید. از یک اپلیکیشن ریلکسیشن استفاده کنید. به موسیقیهای عالی آهنگسازان کلاسیک گوش دهید.
- علایق جدیدی پیدا کنید. داشتن حس ماجراجویی میتواند به شما در کاهش استرس کمک کند. به رویاهایتان توجه کنید. چیزهایی پیدا کنید که به آنها علاقه داشته باشید. یک سرگرمی پیدا کنید. خلاق باشید!
- به اندازه کافی استراحت و خواب داشته باشید. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد. به آن استراحتی که نیاز دارد را بدهید.
- وعدههای غذایی سالم و متعادل بخورید. بدن شما برای مبارزه با اثرات استرس به تغذیه خوب نیاز دارد. همچنین، برای آرام کردن اضطراب خود به الکل تکیه نکنید.
- داوطلب شوید. وقتی خودتان را وقف کمک به دیگران میکنید، هدف پیدا میکنید. تمرکز را از روی خودتان برمیدارید، اما به احساس موفقیت دست پیدا میکنید.
نگذارید دنیای شلوغ و پر هرج و مرج بر شما غلبه کند. کمی وقت بگذارید، چند مورد از این نکات را امتحان کنید — و استرس را کاهش دهید.
