آنچه در این مطلب خواهید دید
نوزادان به چه مقدار خواب نیاز دارند؟
مراقبت از یک نوزاد میتواند باعث شود احساس کنید روی یک ترن هوایی احساسی هستید. یک لحظه هیجانزده و پر از انرژی هستید. لحظه بعد، به دلیل کمبود خواب، چشمانتان پف کرده و بدخلق هستید. این یک واقعیت است: از آنجایی که نوزادان تازه متولد شده نمیتوانند تمام شب بخوابند، شما هم نمیتوانید.
خبر خوب این است که این بیخوابی تا ابد ادامه نخواهد داشت.
میزان خواب مورد نیاز کودک به عوامل زیادی بستگی دارد، اما در اینجا چند دستورالعمل کلی ارائه شده است:
۱ تا ۴ هفتگی: ۱۶ تا ۱۸ ساعت خواب در روز، شامل چرت زدن
نوزادان در این سن هنوز یک «ساعت» داخلی ندارند که به آنها بگوید شبها بخوابند و در طول روز بیدار بمانند. به همین دلیل، آنها معمولاً حدود ۱۵ تا ۱۸ ساعت در روز میخوابند، اما فقط در دورههای کوتاه ۲ تا ۴ ساعته.
نوزادان نارس (نوزادانی که قبل از تاریخ مقرر به دنیا میآیند) ممکن است مدت طولانیتری بخوابند، در حالی که نوزادان کولیکی (که ممکن است ۳ ساعت یا بیشتر در روز گریه کنند) ممکن است کمتر بخوابند.
۱ تا ۴ ماهگی: ۱۴ تا ۱۵ ساعت در روز، شامل چرت زدن
از اوایل ۶ هفتگی، ممکن است متوجه الگوهای خواب منظمتری شوید. اکنون کودک شما ممکن است ۴ تا ۶ ساعت، معمولاً در طول شب، بخوابد.
۴ تا ۱۲ ماهگی: ۱۲ تا ۱۶ ساعت در روز، شامل چرت زدن
نه تنها کودک شما در این سن بسیار اجتماعیتر است، بلکه الگوهای خواب او نیز بیشتر شبیه بزرگسالان میشود. در حالی که تا ۱۵ ساعت خواب در این سن هنوز ایدهآل است، بیشتر نوزادان تا ۱۱ ماهگی فقط حدود ۱۲ ساعت میخوابند.
در شروع این بازه زمانی، کودک شما ممکن است روزانه سه بار چرت بزند. چرت صبحگاهی آنها ممکن است از ساعت ۹ صبح شروع شود و حدود یک ساعت طول بکشد. چرتهای ظهر اغلب بین ظهر تا ۲ بعد از ظهر اتفاق میافتد و یک یا دو ساعت طول میکشد. و چرت عصرگاهی کودک شما ممکن است از ساعت ۳ بعد از ظهر تا ۵ بعد از ظهر شروع شود و مدت زمان آن متفاوت باشد.
وقتی نوزادتان بتواند تمام شب را بخوابد (معمولاً حدود ۶ ماهگی)، ممکن است تعداد چرتهایش از سه بار به دو بار کاهش یابد.
برای کمک به نوزادتان در ایجاد الگوهای خواب مطابق با رویاهایتان، در اینجا چند مرحله ساده وجود دارد که میتوانید دنبال کنید.
۱. نشانههای خستگی کودک خود را بشناسید
نوزاد شما به شما اطلاع میدهد که چه زمانی به خواب نیاز دارد. به این علائم رایج که نشان میدهد او احساس خستگی میکند توجه کنید :
- مالیدن چشمهایشان
- خمیازه کشیدن
- سر و صدا کردن
منتظر نمانید تا کودکتان بیش از حد خسته شود و سپس او را به رختخواب ببرید. یک کودک خسته در واقع برای به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل بیشتری خواهد داشت. سعی کنید با جستجوی نشانههای خوابآلودگی او قبل از بدخلقی، یک قدم جلوتر باشید.
۲. چرخه خواب شبانهروزی کودک خود را تنظیم کنید
از دو هفتگی نوزادتان، سعی کنید به او یاد بدهید که شب برای خواب است و روز برای تفریح. در طول روز، برای نوزادتان کارهایی را سرگرم کننده و پر جنب و جوش نگه دارید. سعی کنید بعد از شیر خوردن او را بیدار نگه دارید، اما اگر به هر حال برای چرت زدن وقت نگذاشت، نگران نباشید. نوزادان همیشه به برنامه ها پایبند نیستند!
وقتی بیرون تاریک است، همه چیز را برای کودکتان آرامتر کنید. برای مثال، اگر مجبورید برای شیر دادن به اتاقشان بروید، چراغها را کم نور و صدایتان را ملایم نگه دارید. آنها به زودی یاد میگیرند که شب خیلی هیجانانگیز نیست، بنابراین بهتر است وقتی بیرون تاریک است بخوابند.
۳. غذا خوردن را از خوابیدن جدا کنید
بعد از ماه اول، سعی کنید نگذارید کودکتان هنگام شیر دادن یا تکان دادن شما به خواب برود. شما میخواهید او یاد بگیرد که چگونه بدون کمک شما، خودش را به خواب ببرد.
ممکن است نوزاد شما کمی غذا بخورد، کمی چرت بزند، سپس دوباره غذا بخورد. او حتی ممکن است این کار را چند بار پشت سر هم انجام دهد. اگر هنگام شیر دادن به او به خواب رفت و همچنان خوابید، شیر دادن را متوقف کنید و او را به رختخواب ببرید.
شاید شنیده باشید که دادن شیر خشک بیشتر، شیر مادر یا غذای کودک میتواند به طولانیتر خوابیدن کودک کمک کند. اما اینطور نیست. درست مانند شما که زیاد غذا خوردهاید، کودک پرخور شما به اندازه کافی راحت نخواهد بود که خوب استراحت کند.
توجه: هرگز هنگام خواباندن کودک، شیشه شیر را در دهان او قرار ندهید. این کار میتواند منجر به خفگی، عفونت گوش و پوسیدگی دندان شود.
۴. بعد از ۲ ماهگی نوزادتان را برای شیر خوردن بیدار نکنید
اگر کودک شما از سلامتی خوبی برخوردار است و به طور معمول وزن اضافه میکند ، معمولاً لازم نیست بعد از ۲ ماهگی او را شبها برای شیر خوردن بیدار کنید.
در اینجا چند زمان وجود دارد که باید کودک خود را از خواب بیدار کنید:
- آنها در طول روز بیشتر از شب میخوابند و شیر روزانهشان را از دست میدهند.
- آنها بیش از ۴ ساعت در طول روز غذا نخوردهاند (۳ ساعت برای نوزادی که با شیر مادر تغذیه میشود). در این صورت، ممکن است لازم باشد آنها را شبها برای شیر خوردن بیدار کنید، اما احتمالاً بهتر است سعی کنید عادات روزانه آنها را تغییر دهید تا اینکه هر ۴ ساعت یکبار آنها را در شب بیدار کنید.
- برای نوزادان نارس یا با نیازهای ویژه، ممکن است لازم باشد تغذیه را تنظیم کنید. از راهنماییهای پزشک متخصص اطفال خود پیروی کنید.
وقتی بچهدار میشوید، چیزهای زیادی برای یادگیری وجود دارد. قرار نیست فوراً به همه سوالات پاسخ دهید. وقتی سوالی پیش آمد، از پزشک اطفال خود بپرسید.
۵. به عنوان یک تیم با هم کار کنید
با سایر مراقبان، مانند شریک زندگی، پرستار بچه یا اعضای خانواده خود، در مورد چگونگی تلاش برای خواباندن کودک صحبت کنید. به این ترتیب، همه شما میتوانید سعی کنید به یک روال پایبند باشید و کارها را به یک روش انجام دهید.
برای مثال، تنظیم یک روال آرامبخش برای اتاق خواب به کودک شما کمک میکند تا یاد بگیرد چه زمانی وقت خواب است. شاید بتوانید موسیقی ملایم پخش کنید، چراغها را کم نور کنید یا به آرامی او را تکان دهید. وقتی کودکتان در رختخواب است، مطمئن شوید که اتاق خوابش تاریک، خنک (اما نه سرد) و ساکت است.
اگر بچههای بزرگتری دارید، به فکر تنظیم زمان خواب و بیداری منظم برای آنها باشید – حتی در آخر هفتهها. به این ترتیب، مطمئن خواهید شد که آنها نیز خواب مورد نیاز خود را دریافت میکنند.
والدین صبوری باشید
در چند ماه اول زندگی نوزادتان، پیشبینی عادات خواب او احتمالاً دشوار خواهد بود. اگر میتوانید، سعی کنید وقتی او میخوابد، شما هم بخوابید – این میتواند بهترین فرصت برای استراحت شما باشد.
اگر الگوی خواب کودک شما به طور ناگهانی تغییر کرد، هرگونه علائم بیماری را بررسی کنید. گاهی اوقات، خواب بیش از حد یا خیلی کم میتواند نشانه عفونت گوش باشد. یا ممکن است به سادگی به این دلیل باشد که کودک شما در حال رشد است. اگر مطمئن نیستید، در صورت هرگونه نگرانی با پزشک خود تماس بگیرید.
