یکی از رازهای کاهش وزن، تأمین آب مورد نیاز بدن است. نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به شما کمک کند کالری کمتری دریافت کنید. علاوه بر این، تشخیص تفاوت بین تشنگی و گرسنگی همیشه آسان نیست و بسیاری از افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند؛ اشتباهی که می‌تواند به پرخوری منجر شود.

این باور که همه افراد باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشند، یک افسانه است. آبی که از طریق مواد غذایی دریافت می‌کنید نیز در تأمین آب بدن نقش دارد.

با این حال، بسیاری از افراد آب کافی نمی‌نوشند. بعضی‌ها نوشیدن آب را فراموش می‌کنند و بعضی دیگر طعم آن را دوست ندارند. این ۱۱ راهکار می‌تواند به شما کمک کند آب بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آیا نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کند؟

آیا ممکن است بهترین ترفند کاهش وزن همیشه جلوی چشم ما بوده باشد؟ آیا واقعاً نوشیدن آب بیشتر می‌تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند؟

۱. طبق یک برنامه مشخص آب بنوشید.

درست مانند هر عادت دیگری، ایجاد یک برنامه منظم می‌تواند به شما کمک کند لیوان خود را بیشتر پر کنید.

برای مثال، می‌توانید بلافاصله پس از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید و سپس همراه هر وعده غذایی و میان‌وعده نیز یک لیوان دیگر مصرف کنید. همچنین می‌توانید تلفن همراه خود را طوری تنظیم کنید که چند بار در طول روز به شما یادآوری کند آب بنوشید.

۲. همیشه آب را همراه خود داشته باشید.

همراه داشتن بطری آب، علاوه بر اینکه به حفظ محیط‌ زیست کمک می‌کند، باعث می‌شود همیشه به آب دسترسی داشته باشید.

بهتر است بطری‌ای انتخاب کنید که آن را دوست دارید تا با میل بیشتری آن را همه جا همراه خود ببرید.

۳. به آب کمی گاز اضافه کنید.

یک نوشیدنی ساده و کم‌کالری تهیه کنید. مقدار کمی آب‌میوه طبیعی ۱۰۰ درصد را به آب گازدار بدون شکر اضافه کنید.

آب پرتقال و آب سیب گزینه‌های مناسبی هستند، اما می‌توانید طعم‌های متفاوت‌تری مانند آب انار، تمشک سیاه را نیز امتحان کنید.

۴. به آب خود طعم بدهید.

چه کسی گفته است که آب باید بی‌مزه باشد؟

می‌توانید با افزودن میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان معطر تازه یا ادویه‌ها، طعم آب را تغییر دهید.

یک پارچ را با آب و یخ پر کنید، چند ماده دلخواه به آن بیفزایید و حداقل دو ساعت صبر کنید.

برای مثال، ترکیب‌های زیر را امتحان کنید:

• توت‌فرنگی و برگ ریحان تازه
• خیار و برگ نعناع
• سیب و چوب دارچین

۵. چای بنوشید.

با یک فنجان چای بدون کافئین استراحت کنید.

چای بدون کافئین به اندازه آب معمولی به تأمین آب بدن کمک می‌کند، با این تفاوت که طعم دلچسب‌تری دارد.

۶. شیر را فراموش نکنید.

لبنیات نیز می‌توانند به تأمین آب بدن کمک کنند.

یک لیوان شیر کم‌چرب یا بدون چربی بنوشید تا علاوه بر دریافت مایعات، کلسیم مورد نیاز بدن خود را نیز تأمین کنید.

ماست نیز گزینه بسیار خوبی است، زیرا حدود ۸۵ درصد آن را آب تشکیل می‌دهد.

اگر محصولات لبنی را دوست ندارید، می‌توانید از جایگزین‌هایی مانند شیر بادام، شیر شاهدانه، شیر سویا یا شیر برنج استفاده کنید.

محصولات لبنی و بسیاری از نوشیدنی‌های گیاهی غنی‌شده، منابع مناسبی برای دریافت کلسیم و ویتامین D هستند.

۷. وعده غذایی خود را با سوپ آغاز کنید.

اگر در رستوران غذا می‌خورید، بهتر است برای پیش‌غذا سوپ‌های رقیق و بر پایه آبگوشت را انتخاب کنید و از سوپ‌های خامه‌ای پرهیز کنید.

این کار باعث می‌شود مایعات بیشتری دریافت کنید و احساس سیری زودتری داشته باشید.

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف سوپ قبل از غذا می‌تواند به کاهش میزان غذای مصرفی کمک کند.

۸. سالاد سفارش دهید.

سالاد نیز انتخاب هوشمندانه دیگری برای شروع غذاست.

سالاد سرشار از سبزیجات پرآب است. برای مثال، کاهو حدود ۹۶ درصد آب دارد.

البته بهتر است در مصرف سس و سایر افزودنی‌های پرکالری زیاده‌روی نکنید.

۹. هندوانه بخورید.

هندوانه کاملاً شایسته نام خود است.

حدود ۹۱ درصد این میوه را آب تشکیل می‌دهد و به همین دلیل یکی از بهترین گزینه‌ها برای تأمین آب بدن به شمار می‌رود.

می‌توانید آن را به‌عنوان دسر یا میان‌وعده در طول روز مصرف کنید.

۱۰. بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

برخی از مواد غذایی سرشار از آب کمتر مورد توجه قرار می‌گیرند.

برای مثال، بروکلی تقریباً ۹۰ درصد آب دارد.

می‌توانید آن را به غذاهای سرخ‌شده، سالاد یا حمص اضافه کنید یا به‌صورت خام مصرف کنید.

۱۱. مصرف قهوه را هم در نظر بگیرید.

شاید تعجب کنید، اما نوشیدنی‌های حاوی کافئین نیز بخشی از مایعات روزانه بدن را تأمین می‌کنند.

البته نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید، زیرا کافئین می‌تواند دفعات ادرار را افزایش دهد.

برای بیشتر افراد، مصرف روزانه حدود دو فنجان قهوه مشکلی ایجاد نمی‌کند.

آیا نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند؟

همه می‌دانند که نوشیدن آب برای سلامتی ضروری است، اما آیا نوشیدن آب بیشتر واقعاً باعث کاهش وزن می‌شود؟

پاسخ کوتاه این است: هم بله و هم خیر.

اگر همین حالا هم آب کافی می‌نوشید، افزایش مصرف آب احتمالاً تأثیر چندانی نخواهد داشت. اما اگر مانند بسیاری از افراد دچار کم‌آبی خفیف یا شدید هستید، تأمین آب کافی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

در ادامه، به چند مورد از فواید آب در فرایند کاهش وزن اشاره می‌کنیم.

ممکن است تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرید.

بدن همیشه نمی‌تواند به‌خوبی بین تشنگی و گرسنگی تفاوت قائل شود.

بنابراین، اگر احساس گرسنگی شدیدی دارید، ممکن است در واقع بدن شما فقط به آب نیاز داشته باشد.

به جای خوردن یک میان‌وعده، ابتدا یک لیوان آب بنوشید.

آب باعث ایجاد احساس سیری می‌شود.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن یک لیوان آب درست قبل از غذا می‌تواند احساس سیری را افزایش دهد و باعث شود غذای کمتری مصرف کنید.

در یکی از مطالعات مشخص شد افرادی که قبل از غذا آب می‌نوشیدند، در هر وعده به طور متوسط ۷۵ کالری کمتر دریافت می‌کردند.

شاید ۷۵ کالری مقدار زیادی به نظر نرسد، اما اگر این عدد را در ۳۶۵ روز سال ضرب کنیم، نتیجه متفاوت خواهد بود.

حتی اگر فقط قبل از وعده شام هر روز آب بنوشید، در طول یک سال حدود ۲۷ هزار کالری کمتر دریافت خواهید کرد.

اگر سایر شرایط ثابت بمانند، این میزان کاهش کالری می‌تواند تقریباً معادل ۳٫۵ کیلوگرم کاهش وزن باشد.

آب به حفظ عملکرد مناسب سوخت‌وساز بدن کمک می‌کند.

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد نوشیدن آب کافی می‌تواند به حفظ عملکرد مطلوب متابولیسم کمک کند.

در یک مطالعه کوچک، نوشیدن حدود دو لیوان آب گرم باعث شد میزان سوخت‌وساز افراد طی ۱۰ تا ۴۰ دقیقه به طور متوسط ۳۰ درصد افزایش پیدا کند.

مطالعه دیگری نیز نشان داد که بین کم‌آبی بدن و افزایش وزن ارتباط وجود دارد، هرچند برای درک دقیق علت این ارتباط به تحقیقات بیشتری نیاز است.

آب می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری شود.

شاید مستقیم‌ترین راهی که آب از طریق آن به کاهش وزن کمک می‌کند، جایگزین شدن آن با نوشیدنی‌هایی مانند آب‌میوه‌های صنعتی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نوشابه باشد.

آب هیچ کالری‌ای ندارد، در حالی که نوشیدنی‌های شیرین ممکن است حاوی صدها کالری باشند.

در واقع، نوشیدنی‌های شیرین، به‌ویژه نوشابه، مهم‌ترین منبع قندهای افزوده در رژیم غذایی آمریکایی‌ها محسوب می‌شوند.