اگر درد و سفتی مفاصل باعث میشود که بخواهید از برنامه ورزشی منظم خود صرف نظر کنید، این را در نظر بگیرید: تحقیقات نشان میدهد که فعالیت بدنی در واقع علائم آرتریت روماتوئید را بهبود میبخشد.
ورزش عضلات اطراف مفاصل را تقویت میکند و به روان شدن غضروف کمک میکند و تورم و درد را کاهش میدهد.
همچنین خستگی را مهار میکند — و لازم نیست برای بهرهمندی از مزایای آن روی تردمیل بدوید یا وزنههای سنگین بلند کنید.
حرکت دادن مفاصل در دامنه حرکتی کامل آنها، انعطافپذیری را بهبود میبخشد و سفتی، تورم و درد را کاهش میدهد.
این تمرینات دامنه حرکتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
تمرینات دامنه حرکتی تنها بخشی از یک برنامه تناسب اندام مناسب برای آرتریت روماتوئید است.
سایر فعالیتهای کمفشار مانند پیادهروی و شنا نیز برای حفظ استحکام استخوانها ، افزایش انرژی، بهبود خواب و حفظ وزن سالم مهم هستند.
برای ارتقای سلامت و تندرستی، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید. به عنوان مثال، میتوانید آن را به پنج جلسه ۳۰ دقیقهای تقسیم کنید.
اگر در حال حاضر فعال نیستید، با فعالیت کم در هر زمان شروع کنید و به تدریج زمان آن را افزایش دهید. اگر مطمئن نیستید که چه نوع فعالیتی برای شما مناسب است، از پزشک خود سوال کنید.
