چه چیزی باید در هنگام ابتلا به اسکیزوفرنی بخورید؟

۱ / ۱۲

رژیم غذایی شما اهمیت دارد

افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، یک بیماری روانی مزمن، اغلب رژیم غذایی ناسالمی دارند. عادات غذایی بد اغلب منجر به سایر مشکلات سلامتی می‌شود که می‌تواند این افراد را در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت قرار دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی تغییرات در رژیم غذایی واقعاً می‌تواند کمک کننده باشد. در اینجا نگاهی به برخی از غذاهایی که باید در نظر گرفته شوند و چند مورد که باید از آنها اجتناب شود، می‌اندازیم.

۲ / ۱۲

بیشتر بخورید: میوه‌ها

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به اسکیزوفرنی اغلب فیبر کافی دریافت نمی‌کنند. میوه‌ها – تمشک، گلابی، سیب و سایر میوه‌ها – از بهترین منابع آن هستند. فیبر به کاهش کلسترول “بد” و هضم غذا کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی غنی از فیبر ممکن است احتمال ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی که اغلب با اسکیزوفرنی مرتبط هستند، مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را کاهش دهند. میوه‌ها همچنین حاوی ویتامین‌های سالم هستند.

۳ / ۱۲

بیشتر بخورید: سبزیجات

سبزیجات کم چرب و کم کالری، سرشار از فیبر و ویتامین‌های مهم و بدون هیچ کلسترول مضر برای قلب، یکی دیگر از مواد غذایی اصلی هستند که در رژیم غذایی بسیاری از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی وجود ندارد. پتاسیم، یک ماده مغذی کلیدی که ممکن است به کنترل قند خون شما کمک کند، در سبزیجاتی مانند لوبیا لیما، لوبیا قرمز و سیب زمینی شیرین وجود دارد.

۴ / ۱۲

بیشتر بخورید: ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب

اسیدهای چرب امگا ۳ توسط بدن ساخته نمی‌شوند. شما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنید. چرا به آنها نیاز دارید؟ تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند از اسکیزوفرنی جلوگیری کرده و علائم آن را کاهش دهند و پیشرفت بیماری را کند کنند. ماهی سالمون و ماهی خال مخالی منابع بسیار خوبی از این اسیدها هستند. ماهی دوست ندارید؟ از پزشک خود در مورد مکمل‌های امگا ۳ سوال کنید.

۵ / ۱۲

بیشتر بخورید: مرغ مارینارا

تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین نیاسین می‌تواند پیشرفت اسکیزوفرنی را کند کرده و به کاهش علائم آن کمک کند. یکی از منابع غنی نیاسین مرغ است؛ منبع دیگر سس مارینارا.

۶ / ۱۲

بیشتر بخورید: شاه میگو و خرچنگ

کارشناسان می‌گویند ممکن است بین سطح پایین روی و اسکیزوفرنی رابطه‌ای وجود داشته باشد . صدف، خرچنگ و شاه‌میگو سرشار از این ماده مغذی هستند. همچنین می‌توانید آن را در گوشت گاو و غلات غنی‌شده پیدا کنید. این ماده در مکمل‌ها نیز موجود است، اما قبل از مصرف هر یک از آنها با پزشک خود مشورت کنید.

۷ / ۱۲

بیشتر بخورید: صدف

تعدادی از گزارش‌ها نشان داده‌اند که سطح ویتامین B12 در افراد مبتلا به روان‌پریشی – مجموعه‌ای از اختلالات روانی که اسکیزوفرنی یکی از آنهاست – پایین است. تحقیقات دیگر می‌گویند که کمی بیشتر ویتامین B12 می‌تواند علائم را کاهش دهد.

صدف‌ها منبع بزرگی از ویتامین B12 هستند. این ویتامین در جگر، ماهی قزل‌آلا و برخی نان‌ها نیز یافت می‌شود.

مکمل‌ها ممکن است مفید باشند، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

۸ / ۱۲

بیشتر بخورید: اسفناج

اسفناج، پادشاه سبزیجات برگ‌دار، سرشار از فولات است. ( وقتی در مکمل‌ها یا برای تقویت غذاها استفاده می‌شود، اسید فولیک نامیده می‌شود .) فولات می‌تواند به کاهش علائم اسکیزوفرنی کمک کند. در کنار اسفناج، می‌توانید آن را در لوبیا چشم بلبلی، مارچوبه و جگر گاو پیدا کنید.

۹ / ۱۲

بیشتر بخورید: روغن ماهی

مطالعات در مورد تأثیر ویتامین D بر اسکیزوفرنی نتایج متفاوتی دارند. با این حال، ویتامین D بیشتر – که عمدتاً از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب تولید می‌شود، اما به طور طبیعی در روغن کبد ماهی، شمشیرماهی و ماهی سالمون موجود است – ممکن است به برخی از افراد مبتلا به این اختلال کمک کند.

۱۰ / ۱۲

بیشتر بخورید: ماست غیرلبنی

میکروبیوم روده – آن باتلاق باکتری‌ها در روده‌های شما – توجه زیادی را به خود جلب می‌کند. برخی تحقیقات، باکتری‌های بد روده را به اسکیزوفرنی مرتبط دانسته‌اند. مصرف بیشتر پری‌بیوتیک‌ها، که به طور طبیعی در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند، ممکن است کمک کند. پروبیوتیک‌های «کشت زنده» بیشتر – که در ماست ، کیمچی و کلم ترش وجود دارند – نیز ممکن است مفید باشند. سعی کنید از محصولات لبنی/آب پنیر که حاوی آنتی‌بادی‌های کازئین هستند، خودداری کنید.

۱۱ / ۱۲

نان

برخی از متخصصان معتقدند که حساسیت به گندم می‌تواند عاملی در بیماری‌های روانی مانند اسکیزوفرنی باشد. یک مطالعه نشان می‌دهد که برخی از افراد مبتلا به اسکیزوفرنی با تغییر رژیم غذایی خود به رژیم غذایی بدون گلوتن، بهبود یافته‌اند. گلوتن پروتئینی است که در گندم و سایر غلات یافت می‌شود. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

۱۲ / ۱۲

خوب نیست: قندهای تصفیه شده

به خوبی ثابت شده است که اکثر افراد مبتلا به اسکیزوفرنی بد غذا هستند و احتمال ابتلا به دیابت در آنها بیشتر است. رژیم غذایی که بار گلیسمی پایینی دارد – معیاری از قند در خون شما – ممکن است علائم اسکیزوفرنی را کاهش دهد. قطع مصرف قندهای تصفیه شده، که در چیزهایی مانند نوشیدنی‌های شیرین، آب نبات و کیک یافت می‌شود، نقطه شروع خوبی است.