چگونه فناوری می‌تواند به اختلال افسردگی اساسی کمک کند؟

گوشی هوشمند و سایر دستگاه‌های شما می‌توانند در درمان اختلال افسردگی اساسی (MDD) کمک بزرگی باشند.

شان اونیل، LMFT، مدیر بالینی در West Side Recovery در سن دیگو می‌گوید: «تعداد زیادی پلتفرم آنلاین، اپلیکیشن و فناوری وجود دارد که واقعاً می‌توانند به شما کمک کنند تا در مسیر درست بمانید.»

اپلیکیشن‌هایی که حال و هوای شما را ردیابی می‌کنند، مصرف دارو را به شما یادآوری می‌کنند یا حتی شما را در مدیتیشن راهنمایی می‌کنند، تنها برخی از گزینه‌ها هستند. و جلسات درمانی مجازی، همراه با گروه‌های پشتیبانی آنلاین، نیز گزینه‌های دیگری هستند. در اینجا چیزی است که باید بدانید. 

ردیاب‌های خلق و خو و یادآوری‌های دارویی

اپلیکیشن‌های ردیابی علائم، مانند Moodfit و eMoods، به شما کمک می‌کنند تا مراقب احساسات خود باشید. آن‌ها از حسگرهای گوشی‌های هوشمند برای ردیابی مواردی مانند تعداد تعاملات اجتماعی، لحن و سرعت صدای شما و الگوهای حرکتی استفاده می‌کنند. برخی از اپلیکیشن‌ها همچنین می‌توانند با دستگاه‌های دیگر جفت شوند تا ضربان قلب، فشار خون و الگوهای تنفس شما را ردیابی کنند.

این برنامه‌ها به شما بازخورد می‌دهند تا بتوانید به مرور زمان الگوها را تشخیص دهید. برخی از برنامه‌ها، مانند What’sMyM3، اگر زمان مراجعه به درمانگرتان فرا رسیده باشد، به شما هشدار می‌دهند.

«فناوری می‌تواند ابزاری برای پیشرفت باشد، اما همه چیز نیست.»شان اونیل، درمانگر دارای مجوز ازدواج و خانواده

سونت دیمونت، روان‌درمانگر LMFT در پاسادنا، کالیفرنیا، می‌گوید برخی از مراجعینش از Mood Journal: CBT AI Tracker استفاده می‌کنند، یک اپلیکیشن ثبت وقایع که نمودارهایی از روندها را به شما نشان می‌دهد. 

او می‌گوید: «همچنین اگر از خلق و خوی بد خود شکایت کنید، مقالات و فعالیت‌های ذهن‌آگاهی ارائه می‌دهد.»

برخی از این برنامه‌ها از هوش مصنوعی برای ارزیابی وضعیت شما استفاده می‌کنند که می‌تواند مفید باشد اما محدودیت‌هایی دارد. برای مثال، دیمونت می‌گوید Clarity: CBT Self Help Journal از Apple Health محبوب است، اما استفاده از چت‌بات‌های هوش مصنوعی را تشویق می‌کند، که او برای افرادی که با MDD دست و پنجه نرم می‌کنند توصیه نمی‌کند. 

او می‌گوید: «از آنها می‌خواهم که به جای این کار با من تماس بگیرند تا بتوانیم با هم از روش‌های شخصی‌سازی‌شده و مبتنی بر شواهد استفاده کنیم تا زمانی که خودشان بتوانند به درستی از ابزارهای ما استفاده کنند.»

اگر در به خاطر سپردن زمان مصرف داروهایتان مشکل دارید، اپلیکیشن‌هایی مانند Medisafe یا MyTherapy می‌توانند به شما کمک کنند.

ذهن آگاهی، آرامش و درمان شناختی رفتاری

لاندین میلر، روانشناس بالینی، درمانگر سبک زندگی سالم (LMFT)، ساکن نیویورک و لس‌آنجلس می‌گوید: «وقتی احساس افسردگی می‌کنیم، سیستم عصبی ما اغلب در حالت خاموشی قرار دارد. اما می‌توانیم از طریق مدیتیشن، تنفس درمانی، یک لیست پخش انرژی‌بخش یا یک تابلوی خلق و خوی الهام‌بخش، آن را به حالت تعادل برگردانیم.»

اپلیکیشن‌هایی مثل Headspace، Calm و Breathe2Relax شما را در مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق راهنمایی می‌کنند. Insight Timer که هم دیمونت و هم میلر آن را توصیه می‌کنند، ویدیوها و آموزش‌هایی در مورد تکنیک‌های آرامش و ارتباط با زمین دارد.

از سرویس‌های موسیقی دیجیتال مانند اسپاتیفای یا اپل موزیک برای ایجاد یک لیست پخش از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان که حال و هوای تازه‌ای به شما می‌دهند استفاده کنید. برای ایجاد یک تابلوی خلق و خو که به شما الهام می‌بخشد، به پینترست بروید. یا کتاب‌های صوتی ذهن آگاهی را از آدیبل دانلود کنید. 

دیمونت می‌گوید: «کتاب « زندگی در فاجعه کامل» اثر جان کابات-زین باید در دسترس همه باشد، اما به‌ویژه برای کسانی که اختلال افسردگی اساسی دارند.»

درمانگر شما ممکن است اپلیکیشن‌ها و برنامه‌های آنلاینی مانند Woebot و Deprexis را توصیه کند که مداخلات مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) را برای کمک به شما در یادگیری چگونگی عبور از افکار منفی و الگوهای رفتاری ارائه می‌دهند. ممکن است برای استفاده از یکی از این اپلیکیشن‌ها به یک کد دسترسی از ارائه دهنده خدمات درمانی خود نیاز داشته باشید. دلیل این امر این است که آنها برای استفاده در کنار درمان طراحی شده‌اند، نه به عنوان یک درمان مستقل.

 درمان و پشتیبانی آنلاین

جلسات مشاوره حضوری برای همه گزینه مناسبی نیست. اما با مشاوره از راه دور، می‌توانید از هر مکانی با یک درمانگر از طریق رایانه، تلفن هوشمند یا تبلت خود صحبت کنید.

اونیل می‌گوید: «چیزی مثل BetterHelp یا Talkspace می‌تواند برای جلسات درمان مجازی نجات‌بخش باشد. آن‌ها به شما امکان می‌دهند از هر جایی به متخصصان دارای مجوز دسترسی داشته باشید، که برای هر کسی که برای رسیدن به جلسات حضوری مشکل دارد، بسیار مفید است.»

اما نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی از متخصصان سلامت روان آنها را توصیه نمی‌کنند زیرا می‌گویند سیاست‌های شرکت گاهی اوقات می‌تواند ارائه درمان مداوم و با کیفیت بالا را دشوار کند.

دیمونت می‌گوید: «من شخصاً طرفدار پلتفرم‌های آنلاینی مثل Grow و BetterHelp نیستم.» 

برخی از آنها مشکلات حریم خصوصی داشته‌اند. برای مثال، کمیسیون تجارت فدرال حکمی علیه BetterHelp صادر کرد و گفت که این شرکت داده‌های حساس را برای اشخاص ثالثی مانند فیس‌بوک و اسنپ‌چت فاش کرده است.

دیمونت می‌گوید: «درست مثل هر چیز دیگری، معمولاً کیفیتی معادل با پولی که بابتش می‌دهید، دریافت می‌کنید.»

او توصیه می‌کند اگر به جلسات مجازی علاقه‌مند هستید، با یک درمانگر در مطب خصوصی همکاری کنید. 

دیمونت می‌گوید: «بسیاری از مطب‌های کوچک، یادداشت‌ها و سوابق شما را به‌صورت آفلاین نگه می‌دارند و نسبت به شرکت‌های بزرگ فناوری، حریم خصوصی بیشتری ارائه می‌دهند.» 

همچنین مهم است که مطمئن شوید به یک متخصص سلامت روان دارای مجوز که در زمینه افسردگی تخصص دارد، مراجعه می‌کنید. 

گروه‌های پشتیبانی آنلاین هم می‌توانند بخشی از ابزار شما باشند. اغلب تعامل با افرادی که با همین مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند مفید است.

وب‌سایت  اتحاد ملی بیماری‌های روانی (NAMI) نقطه شروع خوبی برای کمک به شما در یافتن یکی از این مراکز است. 

مزایا و معایب فناوری

فناوری مزایای زیادی دارد، از جمله راحتی، ناشناس بودن، دسترسی آسان به مراقبت و هزینه کمتر.

اونیل می‌گوید: «شما می‌توانید هر زمان که بخواهید از پشتیبانی بهره‌مند شوید و طیف گسترده‌ای از گزینه‌ها برای رفع نیازهای شخصی شما وجود دارد، از مدیتیشن گرفته تا CBT. همچنین می‌توانید پیشرفت خود را پیگیری کنید که می‌تواند در مواقعی که احساس خوبی ندارید، انگیزه‌بخش باشد.»

اما کارشناسان موافقند که فناوری جایگزین ارتباط انسانی نمی‌شود. استفاده از آن به عنوان یک منبع اضافی اشکالی ندارد، اما نباید درمان اصلی شما باشد.

دیمونت می‌گوید: «افسردگی نیاز به توجه یک انسان تحصیل‌کرده دارد که شخصاً تاریخچه شما را می‌داند و به شما اهمیت می‌دهد.»

اونیل می‌گوید رویکرد متعادل به فناوری کلید اصلی است. 

«فناوری می‌تواند ابزاری برای پیشرفت باشد، اما همه چیز نیست.»