بیشتر افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید مقداری درد دارند. میتوانید اقداماتی انجام دهید تا از توقف درد جلوگیری شود.
- به پزشک خود بگویید چه احساسی دارید. ممکن است بخواهند داروهای شما یا دوز آنها را تغییر دهند. مهم است که آنها را از وضعیت خود مطلع کنید. اگر واقعاً خوب نیستید، نگویید “من خوبم” یا “همه چیز خوب است”.
- یک استراحت تنفسی داشته باشید. به آرامی با نفسهایتان هماهنگ شوید. به طور عادی نفس بکشید و بیرون دهید. فقط به هر کدام توجه کنید. اگر افکار دیگری به ذهنتان خطور کرد (که حتماً خواهد آمد)، آنها را رها کنید و توجه خود را دوباره به نفسهایتان معطوف کنید. این یک راه ساده برای هماهنگ شدن و آرام شدن است. حتی چند دقیقه در روز هم میتواند کمک کند.
- به انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید ادامه دهید. فعالیتهایی که دوست دارید به شما کمک میکنند تا از درون و بیرون احساس خوبی داشته باشید. اگر انجام برخی از آنها در هنگام عود آرتریت روماتوئید برایتان دشوار است، از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید نکاتی را برای آسانتر کردن آنها به شما ارائه دهد.
- از گرما، سرما و ماساژ استفاده کنید. یک کیسه یخ روی ناحیه ملتهب قرار دهید. از گرما برای گرم کردن مفصل سفت استفاده کنید. ماساژ ملایم همچنین میتواند علائم خفیف را به سرعت تسکین دهد.
- به احساسات خود توجه کنید. اگر درد شما باعث میشود که اغلب احساس بدی داشته باشید – اغلب افسرده، عصبانی یا مضطرب هستید – به پزشک خود اطلاع دهید یا با یک مشاور حرفهای صحبت کنید. انجام آموزشهای شناختی رفتاری میتواند مفید باشد، جایی که روشهای جدید و مثبتی برای مقابله با درد و سایر مشکلات یاد میگیرید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. شما قادر خواهید بود با افرادی صحبت کنید که میدانند شما چه شرایطی را پشت سر میگذارید، زیرا آنها نیز در همان موقعیت بودهاند.
- ورزش کنید. ورزش باعث میشود مفاصل شما احساس بهتری داشته باشند. حتی اگر درد دارید، احتمالاً تمریناتی وجود دارد که میتوانید انجام دهید. با پزشک یا فیزیوتراپیست خود صحبت کنید تا در مورد فعالیتهایی (مانند شنا، دوچرخهسواری یا پیادهروی سریع) که میتوانند برای شما مفید باشند، ایده بگیرید.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید . میوهها، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی مصرف کنید. یک متخصص تغذیه میتواند در مورد برنامهها و دستور العملهای غذایی به شما ایدههایی بدهد. فقط در حد اعتدال الکل بنوشید.
- سیگار نکشید! اغلب ترک سیگار به چندین تلاش نیاز دارد، اما ارزشش را دارد.
