آنچه در این مطلب خواهید خواند
از هر ۱۰۰ زن باردار، ۹ نفر به بیماری دیابت بارداری (GDM) مبتلا میشوند. این بیماری میتواند شما را در معرض خطر مشکلاتی در دوران بارداری و زایمان قرار دهد.
وقتی باردار هستید، سلولهای شما کمی بیشتر در برابر انسولین مقاوم میشوند این باعث میشود مقدار گلوکز یا قند خون شما افزایش یابد. قند اضافی به فراهم شدن مواد مغذی بیشتر برای کودک شما کمک میکند .
اما اگر سلولهای شما بیش از حد مقاوم شوند و گلوکز نتواند وارد آنها شود، سطح قند خون شما بیش از حد بالا میرود. این میتواند برای شما و کودک در حال رشدتان مشکلاتی ایجاد کند.
اگرچه برخی موارد به این معنی است که احتمال ابتلا به آن بیشتر است، اما میتوانید اقداماتی را برای کاهش خطر انجام دهید.
چه کسی به آن مبتلا میشود؟
هیچ کس نمیتواند با اطمینان بگوید چه کسی دیابت بارداری خواهد داشت، اما اگر موارد زیر را رعایت کنید، احتمال ابتلای شما افزایش مییابد:
- قبل از بارداری اضافه وزن داشتهاید
- یکی از اعضای خانوادهتان دیابت دارد
- سن ۲۵ سال یا بیشتر دارند
- در بارداری قبلی دیابت بارداری داشتهاید
- نوزاد بسیار بزرگی (۹ پوند یا بیشتر) یا مردهزایی داشتهاید
- قبلاً آزمایش قند خون غیرطبیعی داشتهاید
با پزشک خود در مورد احتمال ابتلا به آن و علائمی که باید مراقب آنها باشید صحبت کنید.
رژیم غذایی
پزشک یا متخصص تغذیه میتواند به شما در انتخاب غذاهایی که ممکن است قند خون شما را در محدوده سالم نگه دارند، کمک کند. آنها همچنین میتوانند در مورد وعدههای غذایی ایدهآل و زمانبندی وعدههای غذایی به شما آموزش دهند.
به طور کلی، مصرف شیرینیها را محدود کنید و تعداد غذاهای غنی از کربوهیدرات را که میخورید، پیگیری کنید.
فیبر را در وعدههای غذایی خود بگنجانید. این فیبر میتواند از سبزیجات، میوهها، نانهای سبوسدار، کراکرهای سبوسدار و غلات تأمین شود. یک مطالعه بزرگ، رژیم غذایی زنان را قبل از بارداری بررسی کرد. هر افزایش روزانه ۱۰ گرم فیبر، خطر ابتلا به دیابت بارداری را ۲۶٪ کاهش میدهد. علاوه بر آنچه میخورید، مصرف مکملهای فیبر ممکن است در کمک به شما در تأمین نیازهای فیبر شما مفید باشد. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
فعالیت
ورزش منظم، در صورتی که شرایط شما اجازه دهد، میتواند به حفظ سطح گلوکز شما در محدوده سالم کمک کند. پیادهروی و شنا گزینههای خوبی هستند.
در یک مطالعه، محققان دریافتند زنانی که قبل و در طول بارداری خود از نظر جسمی فعال بودند – حدود ۴ ساعت در هفته – خطر ابتلا به دیابت بارداری را حدود ۷۰٪ یا حتی بیشتر کاهش دادند.
در مورد میزان و دفعات ورزش با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع به سلامت کلی شما بستگی دارد.
پس از بارداری
برخی از همان عوامل خطری که شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری قرار میدهند، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را در مراحل بعدی زندگی نیز افزایش میدهند. و اگر دیابت بارداری دارید، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ پس از بارداری در شما افزایش مییابد.
پس از تولد نوزادتان، همان رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی را دنبال کنید.
بازگشت به وزن سالم نیز خطر ابتلا را کاهش میدهد. اما لازم نیست نگران این باشید که دوباره بتوانید شلوار جین تنگ خود را بپوشید. وقتی اضافه وزن دارید، کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن کمک میکند: اگر وزن شما حدود 80 کیلوگرم است، کاهش تنها 4 کیلوگرم تفاوت ایجاد میکند.
مزیت: کاهش وزن ناشی از بارداری، شما را برای تبدیل شدن به یک مادر فعال، در وضعیت بدنی بهتری قرار میدهد.
