آنچه در این مطلب خواهید خواند
چقدر اضطراب زیاد محسوب میشود؟
اضطراب بخشی از زندگی است — همه ما هر از گاهی آن را احساس میکنیم. وقتی این اتفاق میافتد، چند چیز وجود دارد که میتوانید برای آرام کردن احساسات خود امتحان کنید. اگر اغلب احساس اضطراب میکنید و به نظر نمیرسد هیچ چیز کمکی کند، با پزشک خود در مورد راههای دیگر مدیریت آن صحبت کنید.
ورزش
لازم نیست برای المپیک تمرین کنید — یک پیادهروی ۱۰ دقیقهای میتواند به خوبی یک تمرین ۴۵ دقیقهای عمل کند. هر دو میتوانند برای چند ساعت حال شما را بهتر کنند، مانند آسپرین برای سردرد . و اگر به طور منظم ورزش کنید — حداقل ۳ بار در هفته — احتمال کمتری دارد که در وهله اول احساس اضطراب کنید.
فضای باز
حتی یک گیاه در اتاق یا تصاویر طبیعت میتواند باعث شود احساس اضطراب، عصبانیت یا استرس کمتری داشته باشید. اما بهتر است که به بیرون بروید. با این کار روحیه خود را تقویت میکنید و میتوانید فشار خون، ضربان قلب، تنش عضلانی و هورمونهای استرس را که همگی هنگام اضطراب افزایش مییابند، کاهش دهید.
باغبانی
بیرون بروید و دست به کار شوید. باغبانی باعث میشود مغز شما مواد شیمیایی تقویتکننده خلق و خو آزاد کند که میتواند به کاهش اضطراب شما کمک کند . به علاوه، کمی ورزش خواهید کرد و در فضای باز وقت خواهید گذراند که هر دو میتوانند برای شما مفید باشند. اگر زمین مخصوص خودتان را ندارید، به یک باغبان پیشنهاد کمک کنید- آنها از کمک شما خوشحال خواهند شد.
مدیتیشن
این یکی از راههایی است که میتوانید نگرانیهایتان را تا حد ممکن کوچک کنید تا از آنها آگاه باشید اما مزاحم شما نشوند. مدیتیشن به شما کمک میکند تا روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و ذهن خود را از افکار رها کنید. وقتی نگرانی به سراغتان میآید، سعی میکنید سریع آن را کنار بگذارید و ذهن خود را پاک کنید.
یوگا
این نوعی مدیتیشن است: شما بدن خود را در موقعیتهای خاصی قرار میدهید که میتواند عضلات و سایر بافتهای شما را تقویت و کشش دهد. در عین حال، سعی میکنید نفس خود را آرام نگه دارید. این میتواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و اضطراب شما را کمتر کند. اما برخی از موقعیتهای یوگا وجود دارد که اگر شرایط خاصی دارید نباید انجام دهید، بنابراین قبل از شروع با پزشک خود صحبت کنید.
طب سوزنی
این میتواند به شما کمک کند تا آرام شوید – البته تا زمانی که با فکر کردن به سوزنها خیلی مضطرب نشوید. متخصص طب سوزنی سوزنهای بسیار ظریفی را در نقاط خاصی از بدن شما قرار میدهد. گاهی اوقات از تحریک الکتریکی نیز برای کاهش تنش عضلات و اعصاب استفاده میشود.
آروماتراپی
بوهای سادهای مانند اسطوخودوس، بابونه و گلاب میتوانند به آرامش شما کمک کنند. این بوها از روغنهای غلیظی حاصل میشوند که میتوانید آنها را استنشاق کنید یا روی پوست خود بمالید. دانشمندان معتقدند که این بوها پیامهای شیمیایی را به بخشهایی از مغز شما میفرستند که بر خلق و خو و احساسات تأثیر میگذارند.
ماساژ
درمانگران با دستها، انگشتان، ساعد، آرنج و گاهی حتی پاهای خود، عضلات و سایر بافتهای نرم را فشار میدهند، میمالند، فشرده میکنند و هل میدهند . این کار میتواند به درد عضلات و سایر مشکلات کمک کند و ممکن است به کاهش اضطراب و استرس نیز کمک کند.
بیوفیدبک
یک درمانگر آموزشدیده شما را راهنمایی میکند تا به چیزهایی که شما را مضطرب میکنند فکر کنید، در حالی که یک کامپیوتر امواج مغزی شما را میخواند و به شما بازخورد میدهد. شما با درمانگر خود، استراتژیهای آرامشبخش را تمرین میکنید و بازخورد آنها را روی کامپیوتر مشاهده میکنید تا ببینید چگونه کار میکنند. با گذشت زمان، این میتواند به شما در کنترل اضطراب کمک کند.
خواب
مغز شما را شارژ میکند و خلق و خو و تمرکز شما را افزایش میدهد و اگر به اندازه کافی از آن استفاده کنید، کمتر دچار اضطراب میشوید. هر روز ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. برای خواب بهتر ، همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید. اتاق خود را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید و درست قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید یا از کامپیوتر استفاده نکنید. ورزش منظم نیز میتواند به خواب کمک کند، اما سعی کنید آن را صبحها و بعدازظهرها انجام دهید – تمرینات شبانه میتواند خواب شما را مختل کند.
اولویتها را تعیین کنید
مشخص کنید که چه کاری را باید فوراً انجام دهید و چه کاری را میتوانید به تعویق بیندازید. فهرست کارها میتواند به شما کمک کند پروژههای بزرگ را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید و روی کاری که باید بعداً انجام دهید تمرکز کنید. در صورت نیاز کمک بخواهید و از کارهایی که چندان مهم نیستند صرف نظر کنید.
یک دفتر خاطرات داشته باشید
این میتواند به شما کمک کند تا به دنبال الگوها بگردید و بفهمید چه چیزی شما را مضطرب میکند. رویدادهای خانوادگی؟ کار؟ مدرسه؟ کافئین زیاد ؟ شاید این فقط زمانی اتفاق میافتد که گرسنه هستید. وقتی خودتان را مضطرب میبینید، سعی کنید آنچه را که انجام میدهید و به آن فکر میکنید، بنویسید. وقتی بدانید چه چیزی باعث اضطراب شما میشود، ممکن است بتوانید آن را بهتر مدیریت کنید.
