۱. انجام فعالیت‌های روزمره مانند رفتن به مدرسه یا محل کار اشکالی ندارد
اگر نگران هستید که سینوزیت شما به هم‌کلاسی‌ها یا همکارانتان منتقل شود، خیالتان راحت باشد؛ خودِ سینوزیت مسری نیست. اگر از نظر جسمی به‌اندازه کافی احساس بهبودی می‌کنید، می‌توانید به فعالیت‌های معمول خود بازگردید.
۲. در صورت امکان، از سفر هوایی خودداری کنید
اگر هنگام ابتلا به سینوزیت با هواپیما سفر کنید، احتمال بروز گوش‌درد و سایر عوارض افزایش می‌یابد. بااین‌حال، اگر واقعاً مجبور به پرواز هستید، هنگام اوج گرفتن هواپیما پس از برخاستن و نیز هنگام کاهش ارتفاع پیش از فرود، خمیازه بکشید و عمل بلع را انجام دهید. این کار به باز ماندن مجاری ارتباطی بین گلو و گوش‌ها کمک می‌کند.
همچنین می‌توانید روش زیر را امتحان کنید: سوراخ‌های بینی خود را بگیرید، دهانتان را ببندید و به‌آرامی هوا را از بینی خارج کنید.
۳. داروهای بدون نسخه را با دقت انتخاب کنید
آیا سر و صورتتان درد می‌کند؟ استامینوفن یا ایبوپروفن می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
اسپری‌های ضداحتقان بینی می‌توانند گرفتگی بینی را برطرف کنند، اما نباید بیش از چند روز از آنها استفاده کنید؛ زیرا مصرف طولانی‌تر ممکن است به‌مرور علائم شما را تشدید کند.
۴. آب و مایعات کافی بنوشید
در طول دوره ابتلا به سینوزیت، مایعات فراوان بنوشید. نوشیدنی‌های گرم، مانند دمنوش‌های گیاهی، می‌توانند مفید باشند.
مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن یک فنجان نوشیدنی داغ صرفاً باعث احساس آرامش روانی نمی‌شود؛ مایعات گرم می‌توانند به کاهش گرفتگی بینی نیز کمک کنند.
۵. از نوشیدن الکل خودداری کنید
در این دوران به مصرف مایعات فراوان نیاز دارید، اما از نوشیدنی‌های الکلی مانند کوکتل‌ها، شراب و آبجو دوری کنید.
با وجود اینکه الکل به شکل مایع مصرف می‌شود، باعث کم‌آبی بدن می‌شود. همچنین می‌تواند موجب تورم سینوس‌ها و مخاط پوشاننده داخل بینی شود و در نتیجه علائم را تشدید کند.
۶. از کمپرس گرم استفاده کنید
گرمای مرطوب می‌تواند فشار سینوس‌ها را کاهش دهد، مجاری مسدودشده بینی را باز کند و درد را تسکین دهد.
یک حوله مرطوب و گرم را روی صورت خود قرار دهید یا بخار را از طریق یک پارچه تنفس کنید. دوش آب گرم نیز به رقیق شدن و شل شدن مخاط کمک می‌کند.
۷. از دستگاه بخور استفاده کنید
بخور سرد می‌تواند گرفتگی بینی را کاهش دهد؛ اما باید از تمیز بودن آب دستگاه اطمینان حاصل کنید.
مطالب بیشتری برای شما داریم
موضوع موردنظر خود را انتخاب کنید و به مجموعه‌ای از مطالب پزشکی و سلامت دسترسی داشته باشید.
هر روز مخزن دستگاه را خالی کنید و پیش از پر کردن مجدد، آن را بشویید. همچنین برای جلوگیری از رشد کپک و باکتری، لازم است هفته‌ای یک بار دستگاه را با محلول رقیق‌شده سفیدکننده یا سرکه تمیز کنید.
۸. برای بازگشت به استخر عجله نکنید
نتایج مطالعات در این زمینه یکسان نیستند، اما به نظر می‌رسد کلر موجود در استخرها می‌تواند مجاری بینی را تحریک کند.
اگر به‌اندازه کافی احساس بهبودی می‌کنید و می‌خواهید شنا کنید، از گیره بینی استفاده کنید.
۹. سینوس‌ها و مجاری بینی خود را شست‌وشو دهید
اصطلاح تخصصی این روش «شست‌وشوی بینی» (Nasal Lavage) است. در این روش، فضای داخلی بینی با محلول استریل شست‌وشو داده می‌شود.
می‌توانید از بطری‌های فشاری مخصوص شست‌وشوی بینی که برای این منظور عرضه می‌شوند، استفاده کنید یا سراغ ظرف مخصوص شست‌وشوی بینی، موسوم به «نتی‌پات» (Neti Pot)، بروید.
حتماً از آب مقطر، آب استریل یا آبی استفاده کنید که جوشانده شده و سپس خنک شده باشد.
۱۰. از استنشاق مواد محرک خودداری کنید
هدف شما باید تسکین سینوس‌ها باشد، نه تحریک و تشدید التهاب آنها.
بنابراین، از حضور در مکان‌هایی که دود سیگار وجود دارد خودداری کنید و هنگامی که میزان آلودگی هوا بالاست، در فضای بسته بمانید.
اگر سیگار می‌کشید، آن را ترک کنید. مصرف دخانیات احتمال ابتلای مجدد به سینوزیت را افزایش می‌دهد.
۱۱. با احتیاط و متناسب با وضعیت خود ورزش کنید
اگر از نظر جسمی آمادگی دارید، ورزش کردن اشکالی ندارد؛ اما باید احتیاط بیشتری به خرج دهید.
سینوزیت می‌تواند باعث سرگیجه و اختلال در هماهنگی حرکات بدن شود؛ بنابراین، تا زمانی که علائم شما بهبود نیافته‌اند، از وزنه‌برداری خودداری کنید.
اگر در قفسه سینه احساس فشار می‌کنید، تا زمان بهتر شدن حالتان ورزش را کنار بگذارید. همچنین، اگر دچار مشکل تنفسی هستید، ورزش می‌تواند فشار بیش از حدی به قلب شما وارد کند.
