بیماری قلبی و استرس: چه ارتباطی بین آنها وجود دارد؟

استرس زیاد و طولانی مدت برای قلب مضر است.

اگر اغلب استرس دارید و راه‌های خوبی برای مدیریت آن ندارید، احتمال ابتلا به بیماری قلبی، فشار خون بالا، درد قفسه سینه یا ضربان قلب نامنظم در شما بیشتر است.

استرس به خودی خود می‌تواند یک مشکل باشد. فشار خون شما را بالا می‌برد و برای بدن شما خوب نیست که دائماً در معرض هورمون‌های استرس قرار گیرد. مطالعات همچنین استرس را با تغییرات در نحوه لخته شدن خون مرتبط می‌دانند که احتمال حمله قلبی را افزایش می‌دهد.

نحوه برخورد شما با استرس نیز مهم است. اگر به روش‌های ناسالمی به آن واکنش نشان دهید-مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا ورزش نکردن- اوضاع را بدتر می‌کند. از طرف دیگر، اگر ورزش کنید، با افراد ارتباط برقرار کنید و با وجود استرس، معنا پیدا کنید، این امر در احساسات و بدن شما تفاوت ایجاد می‌کند.

همچنین ممکن است بخواهید:

• هر آنچه را که می‌توانید تغییر دهید تا استرس خود را کاهش دهید.
• بپذیرید که بعضی چیزها را نمی‌توانید کنترل کنید.
• قبل از اینکه قبول کنید کاری را انجام دهید، در نظر بگیرید که آیا واقعاً می‌توانید آن را انجام دهید. اشکالی ندارد که به درخواست‌هایی که استرس بیشتری به زندگی شما اضافه می‌کنند، «نه» بگویید.
• با افرادی که دوستشان دارید در ارتباط بمانید.
• هر روز استراحت کردن را به یک اصل تبدیل کنید. می‌توانید کتاب بخوانید، به موسیقی گوش دهید، مدیتیشن کنید، دعا کنید، یوگا یا تای چی انجام دهید ، دفتر خاطرات بنویسید یا در مورد چیزهای خوب زندگی‌تان تأمل کنید.
• فعال باشید! وقتی ورزش می‌کنید، مقداری از استرس خود را از دست می‌دهید و برای مقابله با مشکلات آماده‌تر خواهید بود.

بعضی از افراد به دلیل افسردگی، دوران سختی را با استرس سپری می‌کنند. اگر شما هم چنین شرایطی دارید، از پزشک یا مشاور کمک بگیرید. افسردگی با بیماری قلبی مرتبط است و قابل درمان است.

اگر تغییر روش مدیریت استرس برایتان دشوار است، در کلاس‌های مدیریت استرس شرکت کنید، کتابی در مورد مدیریت استرس بخوانید یا در چند جلسه با یک درمانگر ثبت نام کنید. این یک سرمایه‌گذاری برای سلامت و کیفیت زندگی شما، هم اکنون و هم برای سال‌های آینده است.