مدیریت اختلال افسردگی اساسی و شغل شما

نوشته‌ی ناتاشا تریسی، نویسنده و مدافع سلامت روان، از زبان کارا مایر رابینسون 

از بعضی جهات، اختلال افسردگی اساسی می‌تواند کار را دشوارتر کند. ممکن است استرس بیشتری ایجاد کند و مسئولیت‌های شما را چالش‌برانگیزتر جلوه دهد. کار سخت، ضرب‌الاجل‌ها و یک محیط غیردوستانه می‌تواند یک چالش باشد. 

از سوی دیگر، کار می‌تواند به برخی از جنبه‌های اختلال افسردگی اساسی کمک کند. داشتن یک برنامه‌ی منظم، ارتباطات اجتماعی و افراد حامی در اطرافتان می‌تواند به شما در مدیریت بهتر علائم کمک کند. 

هر فرد متفاوت است و هر محل کار نیز همینطور، بنابراین بستگی به محیطی دارد که در آن کار می‌کنید. 

در اینجا چالش‌های رایجی که ممکن است در محل کار با آنها مواجه شوید و آنچه می‌توانید برای مدیریت آنها انجام دهید، آورده شده است.

کار از دست رفته

با اختلال افسردگی اساسی (MDD)، اولین چیزی که ممکن است پیش بیاید، غیبت از کار است. افسردگی می‌تواند ناتوان‌کننده باشد، بنابراین هر روز سر کار رفتن می‌تواند یک چالش باشد. اگر اختلال افسردگی اساسی شدید دارید، ممکن است حتی صبح‌ها بلند شدن از رختخواب هم برایتان سخت باشد. در بعضی روزها، دوش گرفتن، لباس پوشیدن و سر کار رفتن می‌تواند خیلی سخت باشد. 

ممکن است بتوانید برای بهتر شدن حال خود، مرخصی استعلاجی یا کوتاه‌مدت بگیرید. با بخش منابع انسانی خود صحبت کنید. بفهمید که به چه میزان مرخصی استعلاجی یا مرخصی شخصی حق دارید و چگونه می‌توانید به آن دسترسی پیدا کنید. لازم نیست حداقل در ابتدا بگویید که به چه بیماری خاصی نیاز به مرخصی دارید.

کار چالش برانگیز به نظر می‌رسد

افسردگی ممکن است بر کیفیت کار شما تأثیر بگذارد. کندی ذهنی، مه مغزی، بلاتکلیفی و فقدان انگیزه می‌تواند انجام کار را برای شما دشوارتر کند.

درخواست تسهیلات معقول می‌تواند مفید باشد. برای مثال، اگر به دلیل حجم زیاد جلسه، در جمع‌بندی تمام جزئیات آن مشکل دارید، از آنها بخواهید که بعداً یادداشت‌های جلسه یا ضبط آن را مرور کنند تا اطلاعات مورد نیاز خود را به دست آورند. به همین ترتیب، درخواست تمدید مهلت می‌تواند به شما آزادی عمل لازم برای تکمیل یک کار را بدهد.

بعضی از مدیران حاضرند بدون اینکه حتی بدانند شما بیماری خاصی دارید، با شما کنار بیایند.

احساس انزوا می‌کنید

با اختلال افسردگی اساسی (MDD)، ممکن است ایجاد ارتباطات اجتماعی که می‌تواند به شما در پیشرفت در محل کار کمک کند، دشوارتر باشد.

اگر احساس انزوا یا تنهایی می‌کنید، سعی کنید با دیگر همکارانتان در یک فعالیت شرکت کنید. داشتن موضوع مشترک برای صحبت کردن می‌تواند تعاملات اجتماعی را آسان‌تر کند.

آیا باید به رئیس خود بگویید؟

گفتن به مدیر یا سرپرستتان در مورد اختلال افسردگی اساسی‌تان تصمیم بزرگی است، زیرا دیگر نمی‌توانید آن را به حال خود رها کنید.

«کار می‌تواند به برخی از جنبه‌های اختلال افسردگی اساسی کمک کند. داشتن یک برنامه‌ی منظم، ارتباطات اجتماعی و افراد حامی در اطرافتان می‌تواند به شما در مدیریت بهتر علائمتان کمک کند.»ناتاشا تریسی، لیسانس

از یک طرف، وقتی سرپرست شما مطلع شود، ممکن است تحت حمایت قانون آمریکایی‌های دارای معلولیت (ADA) قرار بگیرید. این قانون به شما اجازه می‌دهد تا برای انجام کارتان درخواست تسهیلات معقول کنید و از شما در برابر تبعیض محافظت می‌کند.

از سوی دیگر، برخی افراد ممکن است به بیماری روانی با دیده تحقیر نگاه کنند. در حالی که قانون حمایت از بیماران روانی (ADA) باید از شما محافظت کند، برخی از مدیران ممکن است راهی برای دور زدن آن پیدا کنند. همچنین اثبات اینکه عملی به دلیل بیماری روانی شما انجام شده است و نه نگرانی‌های کاری مشروع، بسیار دشوار است. و در حالی که سرپرست شما باید با اطلاعات سلامت شما با نهایت حریم خصوصی رفتار کند، هیچ مسئولیتی برای کسی که اطلاعات نادرست ارائه می‌دهد، وجود ندارد. 

اگر به سرپرست خود بگویید:

• روشن کنید که می‌خواهید کار کنید و می‌خواهید این یک تجربه مثبت برای همه باشد.
• در مورد امکانات رفاهی که افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی از آنها استفاده کرده‌اند، تحقیق کنید.
• در مورد امکانات رفاهی مورد نظرتان، رک و صریح و مستقیم با سرپرست خود صحبت کنید.
• مطمئن شوید که به وضوح مشخص شده است که انتظار دارید در مورد اطلاعات شما جانب احتیاط رعایت شود.
• اگر هیچ‌کدام از این روش‌ها جواب نداد، از منابع انسانی بخواهید تا در بحث به شما کمک کنند.

اگر رئیس هستید چه باید بکنید

گفتن به کارکنانتان در مورد اختلال افسردگی اساسی (MDD) شما یک تصمیم بزرگ است. 

مزایای احتمالی عبارتند از:

• درک بهتر شما و آنچه که از سر می‌گذرانید
• اصالت بیشتر در مکانی که بیشتر وقت خود را در آن می‌گذرانید
• یک محیط کاری بازتر و عادلانه‌تر برای سایر افراد مبتلا به بیماری روانی. وقتی رهبران زمام امور را به دست می‌گیرند و خود را انسان و مانند دیگران نشان می‌دهند، محیط بهتری برای همه ایجاد می‌شود. 

با این اوصاف، اگرچه ممکن است با شجاعت خود با کارکنانتان صحبت کنید و از آنها به خاطر این موضوع تشکر کنید، اما ممکن است برخی از آنها واکنش منفی نشان دهند. آنها ممکن است به دلیل بیماری‌تان شایعاتی در مورد شما زمزمه کنند. برخی دیگر ممکن است فکر کنند که شما برای رهبری مناسب نیستید. هنوز هم انگ اجتماعی در مورد بیماری روانی وجود دارد، بنابراین ممکن است احساس کنید که مورد قضاوت قرار گرفته‌اید یا از جمع کنار گذاشته شده‌اید. 

اگر تصمیم دارید با کارکنان خود راحت باشید، این نکات را امتحان کنید:

• چند حقیقت در مورد اختلال افسردگی اساسی (MDD) را با آنها در میان بگذارید تا تشخیص شما را درک کنند.
• یک سیاست «درب باز» در مورد MDD خود ایجاد کنید. به هر کارمندی که سؤال یا نگرانی دارد اجازه دهید مستقیماً با شما تماس بگیرد.
• به آنها اطمینان دهید که داشتن بیماری به این معنی نیست که نمی‌توانید کارتان را انجام دهید. افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی به سمت رهبری شرکت‌ها می‌روند و موفق می‌شوند.

آیا باید به همکارانتان بگویید؟

من همیشه می‌گویم اگر بیش از سه نفر چیزی را بدانند، دیگر راز نیست. محیط‌های کاری، محیط‌های شایعه‌پراکنی هستند، بنابراین به محض اینکه شروع به گفتن آن به افراد منتخب کنید، می‌توان با خیال راحت فرض کرد که به دیگران هم خواهد رسید. 

این نکات ممکن است به شما در تصمیم‌گیری در مورد اقدامات بعدی کمک کند:

• به این فکر کنید که اگر تمام کارکنان از اختلال افسردگی اساسی شما مطلع بودند، چه اتفاقی می‌افتاد.
• اگر تصمیم دارید به برخی افراد بگویید، افرادی را انتخاب کنید که از شما حمایت کنند.
• به افراد دیگری که در محل کار شما دارای معلولیت‌هایی مانند بیماری روانی هستند فکر کنید . آیا مردم از آنها حمایت می‌کنند؟ آیا می‌خواهید با شما مانند آنها رفتار شود؟
• از خودتان بپرسید که آیا می‌توانید از پس تمام سوالاتی که ممکن است پیش بیاید و انگ اجتماعی که ممکن است با آن مواجه شوید، برآیید. اگر از اختلال افسردگی اساسی (MDD) رنج زیادی می‌برید، ممکن است این رنج بیش از حد به نظر برسد. 

نکاتی برای مدیریت کار و اختلال افسردگی اساسی

این نکات ممکن است به شما در مدیریت MDD در محل کار کمک کند:

• به محیطی که می‌توانید در آن بهترین عملکرد خود را داشته باشید فکر کنید. برای تحقق این امر، درخواست تسهیلات کنید.
• با دقت بررسی کنید که آیا می‌خواهید تشخیص خود را با دیگران در میان بگذارید یا خیر. گاهی اوقات ارزش ریسک کردن را ندارد.
• اگر با دیگران درد دل کردید، با کسانی که از شما حمایت می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
• درمان‌های افسردگی اساسی خود را ادامه دهید. اگر اجازه دهید افسردگی اساسی شما از بین برود، کارتان آسیب خواهد دید.
• با یک درمانگر در مورد مهارت‌های مقابله با اختلال افسردگی اساسی که می‌توانید در محل کار استفاده کنید صحبت کنید. درمان می‌تواند به شما در مدیریت علائم اختلال افسردگی اساسی و بهبود عملکردتان در محل کار کمک کند.