آنچه در این مطلب خواهید خواند
حدود ۱ نفر از هر ۲۵ بزرگسال مبتلا به ADHD است و بسیاری از آنها والدین هستند. علائم ADHD در بزرگسالان مانند بیتوجهی، تکانشگری و مشکل در حفظ نظم و انضباط، کار دشوار فرزندپروری را که از قبل هم دشوار بود، چالشبرانگیزتر میکند. چیزی که اوضاع را پیچیدهتر میکند، این است که ADHD در خانوادهها ارثی است. تقریباً نیمی از کودکان مبتلا به این بیماری، والدینی دارند که تشخیص آنها با آنها مشترک است.
چه کاری از دستتان برمیآید؟ بیایید نگاهی به چند استراتژی بیندازیم.
مطمئن شوید که ADHD شما به خوبی مدیریت میشود
درمانهایی مانند دارو و رفتاردرمانی میتوانند به شما در تقویت مهارتهای فرزندپروری کمک کنند و این به معنای استرس کمتر برای همه است. درمان مناسب باید به شما کمک کند تا به برنامههای روزانه خود پایبند باشید، مانند آماده شدن برای روز مدرسه، انجام تکالیف و بسیاری از کارهای کوچک که باید قبل از خواب انجام شوند. این نوع ثبات و ساختار، کارها را برای فرزندان و شما آسانتر میکند.
والدین مبتلا به ADHD ممکن است در مدیریت واکنشهای عاطفی خود هنگام بدرفتاری فرزندانشان مشکل داشته باشند. و گاهی اوقات توجه به رفتارهای مثبت فرزندانشان که باید مورد تقدیر و ستایش قرار گیرند، برای آنها دشوارتر است. درمان میتواند به این مسائل نیز کمک کند.
اگر یک یا چند فرزند دارید که ADHD نیز دارند، درمان خودتان میتواند به آنها کمک کند. وقتی علائم خودتان تحت کنترل باشد، احتمالاً میتوانید داروهای ADHD و قرار ملاقاتهای آنها را بهتر پیگیری کنید.
اگر فرزند شما برای ADHD خود تحت درمان رفتاری قرار میگیرد، مهم است که شما نیز در آن مشارکت داشته باشید. درمان میتواند به شما کمک کند تا این کار را به طور مؤثرتری انجام دهید. یک مطالعه نشان داد که والدین مبتلا به ADHD در طول درمان در توجه کردن و به خاطر سپردن تمرین استراتژیهای رفتاری در خانه مشکل دارند.
برای وقت گذراندن با فرزندانتان برنامهریزی کنید
از آنجایی که مستعد حواسپرتی هستید، ممکن است متوجه نشوید که به فرزندانتان زمان کافی برای بودن با خودتان را نمیدهید.
هر روز، حتی اگر فقط یک جلسه کوتاه باشد، زمانی را به عنوان «زمان کودک» در نظر بگیرید. این زمانها را در برنامهریز خود بنویسید یا روی تلفن همراهتان یادآوری تنظیم کنید تا به تعهد خود پایبند باشید.
از تایمرها برای تمرکز حواس استفاده کنید
وقتی مسئولیت بچهها را بر عهده دارید، ممکن است حواستان پرت شود، در حالی که قرار است مراقب آنها باشید. و بچههایی که تحت نظارت نیستند، بیشتر احتمال دارد به خودشان آسیب بزنند، به خصوص اگر ADHD هم داشته باشند.
برای حفظ تمرکز به اراده خود تکیه نکنید . یک تایمر تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که در فواصل معقول، مثلاً هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، بسته به سن آنها، به آنها سر بزنید.
ثابت قدم باشید
افراد مبتلا به ADHD اغلب به صورت تکانشی عمل و صحبت میکنند. این میتواند به این معنی باشد که شما هر بار به رفتار فرزندتان واکنش متفاوتی نشان میدهید. این برای کودکان گیجکننده است و وقتی سعی در مدیریت مشکلات رفتاری کودک دارید، بیاثر است.
این را امتحان کنید: فهرستی از قوانین خانواده به همراه نحوه واکنش خود در صورت نقض آنها تهیه کنید (این کار را با همسر، شریک زندگی یا اگر شریک زندگی مشترک هستید، همسر سابق خود انجام دهید). فهرست را جایی نصب کنید که اغلب آن را ببینید. در صورت نیاز به آن مراجعه کنید تا از ایجاد مزاحمت جلوگیری شود.
یک تایم اوت بگیرید
اگر فرزندانتان باعث میشوند احساس استرس یا آشفتگی کنید، راهی برای استراحت پیدا کنید. در واقع، باید به طور منظم برای خودتان وقت بگذارید تا بتوانید به تنهایی استراحت کنید. آیا سرگرمی خاصی دارید؟ فعالیت مورد علاقهتان چیست؟ به باشگاه میروید؟ هر هفته زمانی را برای انجام این کارها برنامهریزی کنید.
هر والدی گاهی اوقات نیاز دارد از بچهها دور شود. اما این امر به ویژه در مورد والدین مبتلا به ADHD که در تنظیم احساسات خود مشکل بیشتری دارند، صادق است. در صورت نیاز، برنامهای برای کاهش استرس داشته باشید. اگر احساس میکنید که میخواهید بیش از حد واکنش نشان دهید، یک اتاق آرام پیدا کنید و خود را در حالت استراحت قرار دهید.
وظایف را تقسیم کنید
به عنوان والدینی که مبتلا به ADHD هستید، باید نقاط قوت و ضعف خود و چگونگی تأثیر آنها بر مهارتهای فرزندپروری خود را بشناسید. اگر با همسر، شریک زندگی یا همسر سابق خود فرزندپروری میکنید، در این مورد با آنها صحبت کنید. اگر دوست یا خویشاوندی دارید که میتواند کمک کند، او را در جریان بگذارید. با هم همکاری کنید تا یک تقسیم کار مؤثر ایجاد کنید:
- اگر در مدیریت زمان و وقتشناسی مشکل دارید، مسئولیت کارهایی که به زمان حساس هستند، مانند قرار ملاقات با پزشک یا پروژههای مدرسه با مهلت مشخص را به دیگران واگذار کنید.
- کمک در انجام تکالیف ممکن است برای شما مناسب نباشد، به خصوص اگر ADHD شما درمان نشده باشد.
- اگر هنگام رانندگی تمرکز ندارید، از همسر یا شریک زندگی خود بخواهید که فرزندانتان را به مدرسه و جاهای دیگر برساند.
این خیلی زیاد است که به برنامهی شخص دیگری اضافه شود. بنابراین در عوض، کارهای بیشتری را به عهده بگیرید، به خصوص کارهایی که لازم نیست تا زمان مشخصی انجام شوند. به چیزهایی مانند لباسشویی، کارهای حیاط و تعمیر و نگهداری خانه فکر کنید.
با درمانگر خود صحبت کنید
علائم ADHD بسیار متفاوت است. هر فرد ممکن است در انجام مسئولیتهای خاص، از جمله فرزندپروری، کم و بیش مشکل داشته باشد. البته این موضوع را با همسر یا شریک زندگی خود در میان بگذارید، اما باید با درمانگر خود نیز صحبت کنید.
با هم، میتوانید نقاط قوت فرزندپروری خود را مرور کنید و در مورد کاستیهایتان صحبت کنید. این میتواند به درمانگر شما کمک کند تا یک برنامه درمانی متناسب با حوزههایی که بیشترین کمک را نیاز دارید، تنظیم کند.
برای مثال، ممکن است در ایجاد انگیزه برای انجام وظایف ضروری، مانند آموزش توالت رفتن ، مشکل داشته باشید، زمانی که چیزهای دیگری برای جلب توجه شما رقابت میکنند. درمانگر شما میتواند به شما کمک کند مهارتهایی را برای تمرکز روی کار ایجاد کنید.
یاد بگیرید و دوباره یاد بگیرید
اگر یک یا چند فرزند شما ADHD دارند، کلاسها میتوانند به شما در یادگیری مدیریت رفتار آنها کمک کنند. میتوانید آموزش فرزندپروری رفتاری یا BPT را امتحان کنید. این کلاسها به مواردی مانند قوانین و روال خانه، نحوه ارائه دستورالعملهای واضح، تشویق رفتار خوب و موارد دیگر میپردازند.
معمولاً، BPT طی ۸ تا ۱۲ ساعت توسط یک درمانگر انجام میشود. اما والدین مبتلا به ADHD ممکن است از دوز قویتری بهرهمند شوند.
تحقیقات نشان داده است که ۱۲ جلسه ۲ ساعته BPT ممکن است نتایج بهتری برای والدینی که ADHD دارند، ارائه دهد. دلیل این امر این است که برای بزرگسالان مبتلا به ADHD مهم است که مهارتهایی را که یاد میگیرند، به صورت خودکار انجام دهند. به این ترتیب، لازم نیست به تواناییهای مدیریتی نه چندان کافی خود تکیه کنید. بهترین گزینه، یک برنامه انعطافپذیر است که به شما زمان میدهد تا هر مهارت جدید را قبل از رفتن به سراغ یادگیری مهارت بعدی تمرین کنید.
