آنچه در این مطلب خواهید خواند
وسط روز است و انگار نمیتوانی از جا تکان بخوری. و این اولین بار هم نیست.
چه چیزی باعث میشود اینقدر احساس خستگی کنید؟ فهرست بلندی از دلایل احتمالی وجود دارد و بسیاری از آنها چیزهایی هستند که میتوانید روی آنها تأثیر بگذارید. این دلایل رایج خستگی را بررسی کنید و کمی انرژی به خودتان بازگردانید.
آیا سبک زندگی شما نیاز به تغییر اساسی دارد؟
عادتهای روزمره میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.
دکتر تئودور فریدمن، دارای مدرک دکترا و رئیس دانشکده پزشکی دانشگاه پزشکی و علوم چارلز آر. درو در لسآنجلس، میگوید: «من با بیمارانم در مورد سه رکن سلامت صحبت میکنم: خواب، رژیم غذایی و ورزش. اگر خواب خوبی نداشته باشید، خوب غذا خوردن و ورزش کردن برایتان سخت میشود. و برعکس این موضوع نیز صادق است. همه آنها به هم مرتبط هستند.»
بنابراین سعی کنید خواب خود را کوتاه نکنید. بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. یک رژیم غذایی متعادل از میوهها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی داشته باشید و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید.
اگر همه این موارد را بررسی کردهاید و هنوز روزهایتان را با خستگی سپری میکنید، شاید وقت آن رسیده باشد که علل پزشکی احتمالی خستگی را بررسی کنید.
کم خونی
این اختلالی است که انتقال اکسیژن در بدن را برای خون دشوار میکند. نوع رایج آن کمخونی «کمبود آهن» نام دارد.
آهن مانند واگن قطار عمل میکند که اکسیژن را در خون شما منتقل میکند. فریدمن میگوید: «افرادی که آهن کمی دارند، واگن کافی در قطار خود ندارند. آنها خسته هستند، وقتی میایستند سرگیجه میگیرند، دچار گیجی مغزی میشوند، تپش قلب میگیرند.»
پزشک شما میتواند با یک آزمایش خون ساده، کمخونی شما را بررسی کند.
دیابت
پزشکان دقیقاً نمیدانند که چرا این بیماری افراد را اینقدر خسته میکند. یک دلیل احتمالی این است که بدن شما برای مقابله با تغییرات مکرر سطح قند خون، انرژی زیادی مصرف میکند.
آنچه پزشکان میدانند این است که خستگی یکی از شایعترین علائم دیابت است. این بیماری علائم دیگری نیز دارد. ممکن است احساس تشنگی کنید و نیاز داشته باشید که مرتباً به دستشویی بروید.
مشکلات تیروئید
غده تیروئید، غدهای کوچک و پروانهای شکل است که در گردن شما قرار دارد. این غده هورمونی تولید میکند که به کنترل نحوه مصرف انرژی کمک میکند. وقتی غده تیروئید شما از کار بیفتد، شما هم از کار میافتید.
فریدمن میگوید: «افرادی که تیروئید کمکار دارند، احساس خستگی میکنند. سلولهای آنها خوب کار نمیکنند، تنبل هستند و واکنشهایشان کند است.»
پزشک ممکن است خون شما را برای هورمون تیروئید آزمایش کند تا ببیند آیا این هورمون مسئول خستگی شماست یا خیر.
بیماری قلبی
خستگی شدید یکی از علائم رایج نارسایی احتقانی قلب است که زمانی اتفاق میافتد که قلب به خوبی پمپاژ نمیکند. اگر به این بیماری مبتلا باشید، معمولاً خستگی شما هنگام ورزش بدتر میشود. همچنین ممکن است تورم در بازوها یا پاها و تنگی نفس داشته باشید.
آپنه خواب
این اختلال مانع از دریافت اکسیژن کافی هنگام خواب میشود، به این معنی که در طول شب استراحت واقعی نخواهید داشت.
دکتر لیزا شیوز، مدیر مرکز پزشکی خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، میگوید: «مغز متوجه میشود که شما از شر CO2 خلاص نمیشوید و برای مدت کوتاهی در حالت هشدار از خواب بیدار میشود.» شما حتی متوجه این موضوع نمیشوید، که همین امر تشخیص دلیل خوابآلودگی شما در طول روز را دشوار میکند.
شایوز میگوید: «شما وارد مرحله REM – خوابی که باعث میشود بهترین احساس را داشته باشید – نمیشوید.»
دستگاهی به نام دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) میتواند به باز نگه داشتن راههای هوایی شما برای یک خواب شبانهی راحت کمک کند.
یائسگی
اگر زنی هستید که در حال گذر از دوران یائسگی است، ممکن است خواب خوبی نداشته باشید. هورمونهای شما در این زمان تغییرات زیادی میکنند که باعث تعریق شبانه و گرگرفتگی میشود. این میتواند شما را در شب بیدار نگه دارد و در طول روز شما را خسته کند.
افسردگی
این کار مغز شما را از مواد شیمیایی مورد نیاز برای عملکرد بهینه محروم میکند. یکی از این مواد، سروتونین است که به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک میکند.
افسردگی میتواند سطح انرژی شما را کاهش دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. همچنین ممکن است شبها به سختی به خواب بروید، یا ممکن است صبحها زودتر از آنچه میخواهید از خواب بیدار شوید.
اگر فکر میکنید افسرده هستید، با پزشک خود صحبت کنید. گفتاردرمانی و دارو میتوانند کمک کنند.
