همیشه مریض هستید؟ شاید مشکل از خوابتان باشد

آیا کمی احساس کسالت می‌کنید؟ این می‌تواند به نحوه خوابیدن شما مربوط باشد.

مطالعات نشان می‌دهد که اگر به اندازه کافی نخوابید، یا خوابی که می‌خوابید کیفیت خوبی نداشته باشد، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا در شما بیشتر می‌شود. نه تنها این، بلکه وقتی بیمار می‌شوید، ممکن است مدت طولانی‌تری بیمار بمانید.

خواب و سیستم ایمنی بدن شما

چه ارتباطی بین خواب و دفاع بدن در برابر بیماری و عفونت وجود دارد؟ اولین چیزی که باید بدانید این است که این دو به یک شکل عمل می‌کنند.

بدون خواب خوب، بدن شما آنتی‌بادی‌های کمتری برای کمک به مبارزه با عفونت تولید می‌کند. همچنین پروتئین‌های کمتری به نام سیتوکین آزاد می‌کند. از جمله موارد دیگر، سیتوکین‌ها با التهاب و عفونت مبارزه می‌کنند و به تنظیم خواب شما کمک می‌کنند. آنتی‌بادی‌ها و سیتوکین‌های کمتر، مهمات کمتری برای مبارزه با سرماخوردگی یا آنفولانزا به شما می‌دهند.

وقتی به عفونت مبتلا می‌شوید، بدن شما برای مبارزه با بیماری به سیتوکین‌های بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد. اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، بدن شما نمی‌تواند به اندازه کافی سیتوکین تولید کند تا آنچه را که برای سلامتی شما لازم است، انجام دهد. بنابراین بهبودی شما می‌تواند بیشتر طول بکشد.

دانشمندان مطمئن نیستند که چگونه یا چرا خواب شما هنگام بیماری تغییر می‌کند. یک نظریه این است که بدن سعی می‌کند شما را در هنگام بیماری بیشتر بخواباند تا بتواند کارهایی را برای بهبودی خود انجام دهد، مانند ایجاد تب.

ارتباط دوطرفه بین سیستم ایمنی و خواب شما را می‌توان با واکسیناسیون مشاهده کرد. برخی از واکسن‌ها حاوی باکتری‌های ضعیف‌شده هستند. آن‌ها طوری طراحی شده‌اند که سیستم ایمنی شما را تحریک کرده و آن را برای مبارزه با عفونت‌ها در هنگام وقوع آماده کنند. و تحقیقات نشان می‌دهد که واکسن‌ها وقتی بعد از واکسیناسیون به اندازه کافی می‌خوابید، بهتر عمل می‌کنند.

اختلالات خواب

داشتن اختلال خواب می‌تواند مبارزه با بیماری یا بهبودی پس از بیماری را دشوارتر کند. در اینجا نگاهی به برخی از اختلالات خواب رایج و نحوه درمان آنها می‌اندازیم:

بی‌خوابی. این اختلال باعث مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن در شب می‌شود. پزشک ممکن است برای بی‌خوابی طولانی مدت دارو و درمان تجویز کند.

آپنه خواب. انواع مختلفی از آپنه خواب وجود دارد، اما رایج‌ترین نوع آن آپنه انسدادی خواب است. این زمانی است که عضلات شما هنگام خواب شل می‌شوند، به طوری که بافت نرم پشت گلو فرو می‌ریزد و راه هوایی شما را مسدود می‌کند. وقتی این اتفاق می‌افتد، تنفس شما به مدت 10 تا 30 ثانیه یا بیشتر متوقف می‌شود تا زمانی که برای مدت کوتاهی از خواب بیدار شوید. این چرخه می‌تواند در طول یک شب بارها تکرار شود و هر بار خواب شما را مختل کند.

کاهش وزن، خوابیدن به پهلو و سایر تغییرات سبک زندگی ممکن است این وضعیت را بهبود بخشد. همچنین ممکن است به دستگاه CPAP (جریان هوای مثبت مداوم) نیاز داشته باشید که راه هوایی شما را در حین خواب باز نگه می‌دارد.

سندرم پای بی‌قرار (RLS). RLS باعث ناراحتی در پاها و تمایل به حرکت دادن آنها هنگام خواب می‌شود. تغییرات سبک زندگی مانند تنظیم عادات خواب، ورزش، ماساژ، حمام آب گرم و دارو، همگی از درمان‌های RLS هستند.

نارکولپسی. با نارکولپسی، در طول روز احساس خواب‌آلودگی زیادی خواهید داشت و در بیدار ماندن مشکل خواهید داشت. هیچ درمانی برای نارکولپسی وجود ندارد، اما تغییرات سبک زندگی و دارو می‌تواند علائم شما را کاهش دهد.

بیماری‌های مرتبط با خواب ناکافی

تحقیقات نشان می‌دهد که بین کمبود خواب و چندین بیماری ارتباط وجود دارد.

دیابت نوع ۲. خواب بهتر می‌تواند برابر با کنترل بهتر قند خون باشد. تحقیقات، میزان خواب و میزان آن را با سطح هموگلوبین A1c (قند خون) شما مرتبط می‌دانند.

بیماری قلبی و عروقی. وقتی اختلال خواب دارید، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی (بیماری قلبی عروقی) نیز افزایش می‌یابد. افراد مبتلا به آپنه خواب ممکن است بیشتر از افرادی که به آن مبتلا نیستند، دچار فشار خون بالا، سکته مغزی و ضربان قلب نامنظم شوند.

چاقی. محققان دریافته‌اند که کمبود خواب نیز ممکن است باعث افزایش وزن شود. آنها ارتباط بین خواب نامناسب و چاقی را در تمام سنین کشف کرده‌اند، اما می‌گویند که این موضوع به ویژه در کودکان نگران‌کننده است. کودکان برای رشد مناسب مغز به خواب نیاز دارند. وقتی خواب کافی نداشته باشند، می‌تواند بر مرکز کنترل انرژی و اشتها در مغز (به نام هیپوتالاموس) تأثیر بگذارد.

به نوبه خود، چاقی بر توانایی شما در خواب خوب تأثیر می‌گذارد. محققان فکر می‌کنند که وزن اضافی بر ریتم شبانه‌روزی و متابولیسم شما تأثیر می‌گذارد به گونه‌ای که باعث می‌شود خواب خوبی نداشته باشید. آنها دریافته‌اند افرادی که اضافه وزن دارند اغلب در به خواب رفتن مشکل دارند یا دچار بی‌خوابی می‌شوند. همچنین بین چاقی و احساس خواب‌آلودگی یا خستگی در طول روز ارتباطی وجود دارد، حتی اگر شب قبل استراحت بی‌نقصی داشته باشید.

افسردگی. خواب و افسردگی رابطه‌ای دو طرفه دارند. خواب نامناسب از علائم افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان است. ابتلا به یک اختلال سلامت روان می‌تواند خواب شما را مختل کند. محققان افراد مبتلا به آپنه خواب و افسردگی را مورد مطالعه قرار داده‌اند و دریافته‌اند که اگر اختلال خواب را درمان کنید، علائم افسردگی کاهش می‌یابد.  

کووید-۱۹. وقتی کمبود خواب دارید، بدن شما برای مبارزه با بیماری‌هایی که سیستم ایمنی بدن مانند کووید-۱۹ را تحت تأثیر قرار می‌دهند، سخت‌تر عمل می‌کند. کسانی که از کووید-۱۹ بهبود یافته‌اند نیز از مشکلات خواب شکایت دارند. برخی از افراد مبتلا به کووید-۱۹ طولانی‌مدت، حتی پس از علائم خفیف کووید، دچار بی‌خوابی و سایر مشکلات خواب هستند.

خوابیدن

بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. نوجوانان باید ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند. و هر کسی که از این سن کمتر باشد باید حداقل ۹ ساعت (کودکان پیش‌دبستانی و کوچک‌تر، حداقل ۱۰ ساعت) بخوابد.

با این حال، به همان اندازه که تعداد کل ساعات خواب مهم است، کیفیت خواب شما نیز مهم است. خروپف و احساس خستگی در طول روز تنها چند نشانه از این است که ممکن است خواب شبانه شما به اندازه کافی خوب نباشد.

اگر دائماً عطسه می‌کنید و فکر می‌کنید خواب بد شما ممکن است دلیل آن باشد، با پزشک یا متخصص خواب مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا شب‌هایتان را تا حد امکان آرام و سالم سپری کنید.