آنچه در این مطلب خواهید خواند
اگر شما هم مثل خیلی از افراد باشید، تمام روز چشمانتان به صفحه نمایش است: شما در محل کار و در اوقات فراغت خود، وقت خود را صرف خیره شدن به کامپیوتر، تبلت یا تلفن هوشمند میکنید. تقریباً ۶۰٪ از افراد حداقل ۵ ساعت در روز از دستگاههای دیجیتال استفاده میکنند. هفتاد درصد آنها بیش از یک دستگاه را به طور همزمان استفاده میکنند. تمام این مدت زمان استفاده از صفحه نمایش میتواند منجر به خشکی و سوزش چشم شود.
چگونه زمان صرف شده برای استفاده از صفحه نمایش، چشمان شما را خشک میکند؟
چشمها برای سالم ماندن باید مرطوب بمانند. به طور معمول، افراد هر 10 ثانیه یا بیشتر پلک میزنند. وقتی پلک میزنید، چشمان شما یک “لایه اشک” آزاد میکنند که آنها را تسکین میدهد و میپوشاند. اما وقتی روی تبلت، کامپیوتر یا تلویزیون هستید، به اندازه کافی پلک نمیزنید. پلک زدن کمتر به معنای خشکی چشم است.
اشک شما چیزی بیش از آب است. چربی و مخاط نیز در آن وجود دارد. شما برای مرطوب و راحت نگه داشتن چشمان خود به هر سه ماده نیاز دارید.
کار طولانی مدت با کامپیوتر حتی ممکن است تعادل اشک شما را تغییر دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در ژاپن نشان داد افرادی که ساعتها با کامپیوتر خود کار میکنند، میزان مخاط کمتری در اشک خود دارند. تقریباً از هر ۱۰ کارگر در این مطالعه، ۱ نفر قطعاً خشکی چشم داشت و بیش از نیمی از آنها موارد احتمالی را داشتند.
در حالی که احتمال ابتلا به خشکی چشم با افزایش سن افزایش مییابد، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد کودکانی که زمان بیشتری را صرف استفاده از تلفنهای هوشمند خود میکنند – و زمان کمتری را در فضای باز میگذرانند – علائم خشکی چشم بیشتری دارند.
کاری که میتوانید انجام دهید
اگر نیاز دارید که مدام به صفحه نمایش نگاه کنید، باید:
از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ پیروی کنید. هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه از دستگاه دیجیتال خود فاصله بگیرید و به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متر) نگاه کنید. برای یادآوری، زنگ هشدار را روی گوشی هوشمند خود تنظیم کنید.
از دستگاه بخور استفاده کنید. این دستگاه به هوای خشک داخل خانه رطوبت اضافه میکند تا چشمانتان به سرعت خشک نشوند.
خیره نشوید. سعی کنید مرتباً پلک بزنید، به خصوص وقتی که برای مدت طولانی از صفحه نمایش استفاده میکنید.
صفحه نمایش را در فاصلهی یک دست نگه دارید. اکثر افراد تلفنهای هوشمند و دستگاههای کوچک خود را در فاصلهی ۲۰ تا ۱۲ اینچی از صورت خود نگه میدارند. این فاصلهی نزدیک، سرعت پلک زدن را کاهش میدهد. بهتر است دستگاه خود را حداقل ۲۰ اینچی از چشمان خود نگه دارید.
متن را بزرگتر کنید. اگر متن خیلی کوچک باشد، ممکن است به صفحه کامپیوتر خود خم شوید. اندازه فونت را افزایش دهید تا بتوانید از فاصله دورتر به راحتی بخوانید.
نور مناسب را روشن کنید. کامپیوتر خود را در مکانی قرار دهید که از تابش خیره کننده – به خصوص از چراغ های سقفی یا پنجره ها – جلوگیری شود. پرده ها یا کرکره ها را بکشید. لامپ ها را با لامپ های کم وات تر جایگزین کنید. اگر این موارد کمکی نکرد، یک فیلتر تابش خیره کننده صفحه نمایش تهیه کنید. این فیلتر می تواند میزان نور منعکس شده از صفحه نمایش را کاهش دهد.
قطره چشم را امتحان کنید. استفاده از اشک مصنوعی در مواقع ضروری میتواند چشمان شما را مرطوب نگه دارد.
آب بنوشید. برای جلوگیری از کم آبی بدن، روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
سیگار نکشید. اگر سیگار میکشید، حالا دلیل دیگری برای ترک آن دارید. دود سیگار خشکی چشم را بیشتر تحریک میکند.
