آنچه در این مطلب خواهید خواند
چگونه سیگار کشیدن بر قلب تأثیر میگذارد
بیشتر مردم سیگار کشیدن را با مشکلات تنفسی و سرطان ریه مرتبط میدانند. اما آیا میدانستید که سیگار کشیدن همچنین یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است؟
حدود ۲۰ درصد از مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی در ایالات متحده مستقیماً با سیگار کشیدن مرتبط است.
احتمال ابتلا به بیماری قلبی در یک فرد با تعداد سیگارهایی که میکشد افزایش مییابد. مدت زمان سیگار کشیدن نیز مهم است. اگر روزانه یک پاکت سیگار میکشید، دو برابر بیشتر از کسی که سیگار نمیکشد، در معرض حمله قلبی قرار دارید. زنانی که قرصهای ضدبارداری مصرف میکنند و سیگار میکشند، خطر حمله قلبی، سکته مغزی، لخته شدن خون و بیماری عروق محیطی را به میزان قابل توجهی افزایش میدهند.
وقتی سیگار میکشید، اطرافیانتان نیز در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی قرار میگیرند. این امر به ویژه در مورد کودکان صادق است.
دود دست دوم میتواند باعث بیماریهای مزمن تنفسی، سرطان و بیماریهای قلبی شود. حدود ۳۵۰۰۰ فرد غیرسیگاری هر ساله در اثر قرار گرفتن در معرض آن، بر اثر بیماری قلبی جان خود را از دست میدهند.
سیگار کشیدن چگونه خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش میدهد؟
نیکوتین موجود در سیگار باعث موارد زیر میشود:
- اکسیژن کمتری به قلب میرسد
- افزایش فشار خون و ضربان قلب
- لخته شدن خون بیشتر
- آسیب به سلولهایی که شریانهای کرونری و سایر رگهای خونی شما را میپوشانند
مزایای ترک سیگار
اگر سیگار را ترک کنید، موارد زیر را انجام خواهید داد:
- طولانی تر کردن عمر
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری
- احساس سلامتی بیشتر
- بهتر به نظر برسید
- بهبود حس چشایی و بویایی خود
- پس انداز پول
خوشبختانه، بیشتر آسیبهایی که تنباکو به شما وارد میکند برگشتپذیر است. وقتی سیگار را ترک میکنید، خطر لخته شدن خون در شما کاهش مییابد. کلسترول “بد” شما کاهش و کلسترول “خوب” شما افزایش مییابد. این امر به کند شدن تشکیل رسوبات پلاک جدید کمک میکند.
ظرف ۲ هفته، ممکن است متوجه شوید که ورزش کردن بدون احساس تنگی نفس برایتان آسانتر شده است. طی چند ماه آینده، دوباره میتوانید نفس عمیق بکشید. سرفه خشک شما نیز باید از بین برود.
اگر در ابتدا چند کیلو اضافه وزن پیدا کردید، نگران نباشید. بسیاری از افراد هنگام ترک سیگار، غذا را با سیگار جایگزین میکنند. پس از مدتی، شما و بدنتان به زندگی بدون سیگار عادت خواهید کرد. وقتی ورزش بیشتری انجام دهید و رژیم غذایی خود را بهبود بخشید، وزن خود را تحت کنترل خواهید گرفت.
اگر بیماری قلبی دارید، برای ایجاد تغییر خیلی دیر نیست. اگر پس از یک حمله قلبی سیگار را ترک کنید، میتوانید خطر حمله دوم را به نصف کاهش دهید. ترک سیگار پس از جراحی بایپس میتواند شریانهای شما را سالم نگه دارد و به جلوگیری از گرفتگی و بیماری بیشتر کمک کند.
وقتی سیگار را ترک میکنید، دوستان و خانوادهتان را نیز از خطرات سلامتی ناشی از دود سیگار محافظت میکنید.
برای دریافت پیشنهاداتی در مورد چگونگی ترک عادت دخانیات با پزشک خود صحبت کنید. آنها همچنین میتوانند شما را با برنامههایی که نکات و پشتیبانی ارائه میدهند، در تماس قرار دهند.
چگونه سیگار را ترک کنیم
هیچ راه واحدی وجود ندارد که برای همه جواب بدهد. شما باید از نظر احساسی و ذهنی آماده باشید. همچنین باید بخواهید سیگار را برای خودتان ترک کنید، نه برای راضی کردن دوستان یا خانوادهتان. برنامهریزی از قبل مفید است.
- ابتدا، یک تاریخ برای ترک سیگار انتخاب کنید و سپس به آن پایبند باشید.
- دلایل ترک سیگار خود را بنویسید. هر روز، قبل و بعد از ترک، لیست را مرور کنید.
- بنویسید چه زمانی سیگار میکشید، چرا سیگار میکشید و هنگام سیگار کشیدن چه کاری انجام میدهید. خواهید فهمید چه چیزی باعث میشود سیگار بکشید.
- قبل از ترک واقعی، در موقعیتهای خاص (مانند زمان استراحت کاری یا بعد از شام) سیگار کشیدن را متوقف کنید.
- فهرستی از فعالیتهایی که میتوانید به جای سیگار کشیدن انجام دهید، تهیه کنید – و وقتی هوس سیگار به سراغتان آمد، آنها را انجام دهید.
- از پزشک خود در مورد آدامس یا چسب نیکوتین یا داروهایی که میتوانند به شما در ترک سیگار کمک کنند، سوال کنید.
- به یک گروه یا برنامه حمایتی ترک سیگار بپیوندید. شعبه محلی انجمن ریه آمریکا میتواند به شما در یافتن یکی از آنها کمک کند.
چگونه میتوانم از عود کردن اعتیاد جلوگیری کنم؟
فندک، کبریت یا سیگار با خود حمل نکنید. تمام این وسایل یادآوری سیگار کشیدن را از دید خود دور نگه دارید.
اگر با یک فرد سیگاری زندگی میکنید، از او بخواهید که در اطراف شما سیگار نکشد.
روی چیزهایی که از دست میدهید تمرکز نکنید. به سبک زندگی سالمتری که به دست میآورید فکر کنید.
وقتی هوس سیگار کشیدن به سراغتان آمد، یک نفس عمیق بکشید. نفس خود را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی رها کنید. این کار را تا زمانی که هوس سیگار کشیدن از بین برود، تکرار کنید.
دستهایتان را مشغول نگه دارید. با مداد یا نی بازی کنید، یا با کامپیوتر کار کنید.
کارهایی که مربوط به سیگار کشیدن بودند را انجام ندهید. به جای استراحت و سیگار کشیدن، پیادهروی کنید یا کتاب بخوانید.
تا جایی که میتوانید، از مکانها، افراد و موقعیتهایی که به سیگار کشیدن مربوط میشوند، دوری کنید. با افراد غیرسیگاری معاشرت کنید یا به مکانهایی بروید که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است، مانند سینما، موزه، مغازه یا کتابخانه.
غذا یا محصولات قندی را جایگزین سیگار نکنید. وقتی هوس سیگار به سرتان میزند ، غذاهای کمکالری و سالم (مانند هویج یا کرفس، یا آبنباتهای سفت بدون قند) بخورید یا آدامس بجوید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.
مایعات فراوان بنوشید، اما نوشیدنیهای الکلی و کافئیندار را محدود کنید. آنها میتوانند میل به سیگار کشیدن را تحریک کنند.
ورزش کنید. به شما کمک میکند تا آرام شوید.
از دیگران حمایت بگیرید. با افتخار در مورد نقاط عطف زندگیتان با دیگران صحبت کنید. از گروه حمایتی خود برای کمک به عبور از موقعیتهای دشوار استفاده کنید.
با پزشک خود برای تدوین یک برنامه همکاری کنید . میتوانید از داروهای جایگزین نیکوتین بدون نسخه یا با نسخه پزشک استفاده کنید.
وقتی سیگار را ترک کنم چه احساسی خواهم داشت؟
وقتی سیگار را ترک میکنید، ممکن است:
این علائم ترک به این دلیل اتفاق میافتند که بدن شما به نیکوتین عادت کرده است.
وقتی علائم ترک سیگار را در عرض ۲ هفته اول پس از ترک تجربه کردید، تمرکز خود را حفظ کنید. به دلایل ترک سیگار فکر کنید. بدانید که اینها نشانههایی هستند که بدن شما در حال بهبودی است و به زندگی بدون سیگار عادت میکند.
علائم ترک موقتی هستند. این علائم در ابتدای ترک قویترین هستند، اما معمولاً ظرف ۱۰ تا ۱۴ روز کاهش مییابند. به یاد داشته باشید که درمان علائم ترک آسانتر از بیماریهای عمدهای است که سیگار کشیدن میتواند ایجاد کند.
ممکن است هنوز هم بخواهید سیگار بکشید، زیرا پیوندهای قوی زیادی با سیگار کشیدن وجود دارد. افراد ممکن است سیگار کشیدن را به موقعیتهای خاص، به احساسات مختلف یا به افراد خاصی در زندگی خود مرتبط کنند. بهترین راه برای غلبه بر این تداعیها، نداشتن سیگار است.
اگر دوباره سیگار کشیدید، امیدتان را از دست ندهید. هفتاد و پنج درصد از کسانی که سیگار را ترک میکنند، دوباره سیگار میکشند. اکثر افراد قبل از موفقیت، سه بار سیگار را ترک میکنند. از قبل برنامهریزی کنید و به این فکر کنید که دفعه بعد که هوس سیگار کشیدن به سراغتان آمد، چه خواهید کرد.
خبر خوب این است که خطر حمله قلبی در عرض ۱ تا ۲ سال پس از ترک سیگار به نصف کاهش مییابد. پس از ۱۵ سال ترک سیگار، خطر ابتلا به حمله قلبی در شما مشابه فردی است که هرگز سیگار نکشیده است.
