آنچه در این مطلب خواهید خواند
ویتامین‌های دوران بارداری چیست؟
ویتامین‌های دوران بارداری مکمل‌هایی هستند که برای زنان باردار ساخته شده‌اند تا ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای یک بارداری سالم را به بدنشان برسانند. پزشک ممکن است مصرف آنها را چه در زمان برنامه‌ریزی برای بارداری و چه در دوران بارداری توصیه کند.
داشتن یک رژیم غذایی سالم همیشه یک ایده عاقلانه است، به خصوص در دوران بارداری. همچنین مصرف ویتامین‌های دوران بارداری برای کمک به پوشش هرگونه کمبود تغذیه‌ای در رژیم غذایی شما ایده خوبی است. قبل از مصرف هرگونه ویتامین، مکمل یا گیاه دارویی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین ویتامین‌های دوران بارداری
ویتامین‌های دوران بارداری به شما کمک می‌کنند تا مواد مغذی مورد نیاز برای یک بارداری سالم را دریافت کنید. بهترین ویتامین‌های دوران بارداری باید دارای موارد زیر باشند:
- اسید فولیک : ۴۰۰ میکروگرم (mcg)
- ویتامین دی : ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU)
- کلسیم: ۱۰۰۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم)
- ویتامین سی: ۸۰ میلی‌گرم
- تیامین: ۱.۴ میلی‌گرم
- ریبوفلاوین: ۱.۴ میلی‌گرم
- نیاسین: ۱۸ میلی‌گرم
- ویتامین بی 12: 2.6 میکروگرم
- ویتامین بی 6: ۱.۹ میلی‌گرم
- ویتامین ای: ۱۵ میلی‌گرم
- روی : ۱۱ میلی‌گرم
- آهن: ۲۷ میلی‌گرم
- ویتامین آ: ۷۷۰ میکروگرم
هنگام انتخاب ویتامین‌های دوران بارداری، مطمئن شوید که تاریخ انقضای آنها نگذشته باشد یا به زودی تاریخ انقضای آنها تمام نشود. اگر آلرژی یا حساسیت غذایی دارید، مطمئن شوید که آن ویتامین‌ها در فهرست مواد تشکیل‌دهنده نباشند. برخی از ویتامین‌ها می‌توانند شامل مواردی مانند ذرت، تخم‌مرغ یا گندم باشند. اگر نگران کیفیت ویتامین‌های دوران بارداری خود هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا برندهایی را توصیه می‌کنند یا خیر.
در برخی موارد، پزشک نوع خاصی از ویتامین‌های دوران بارداری را برای شما تجویز می‌کند یا مکمل‌های اضافی را توصیه می‌کند.
فواید ویتامین‌های دوران بارداری
ویتامین‌های دوران بارداری، برخلاف ویتامین‌های معمولی، مواد مغذی اضافی مورد نیاز شما را برای اطمینان از سلامت شما و رشد و نمو خوب کودکتان فراهم می‌کنند. برخی از مهمترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای دوران بارداری شامل اسید فولیک، آهن، کلسیم و ید هستند.
اسید فولیک
اگر احتمال بارداری برای شما وجود دارد، باید اسید فولیک مصرف کنید. این ماده می‌تواند از نقص‌های مادرزادی که بر مغز و نخاع کودک تأثیر می‌گذارند، جلوگیری کند. نقص لوله عصبی در اوایل بارداری، قبل از اینکه بسیاری از افراد بدانند باردار هستند، ایجاد می‌شود. نیمی از بارداری‌ها برنامه‌ریزی نشده هستند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند هر کسی که می‌تواند باردار شود، روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کند، مصرف آن را قبل از لقاح شروع کند و تا ۱۲ هفته اول بارداری ادامه دهد.
اگر نوزادی با نقص لوله عصبی به دنیا آورده‌اید، باید در مورد اسید فولیک با پزشک خود صحبت کنید. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف دوز بیشتر (تا ۴۰۰۰ میکروگرم) حداقل ۱ ماه قبل و در طول سه ماهه اول بارداری، در صورتی که نوزادی با این نقص به دنیا آورده‌اید، ممکن است مفید باشد. اما در مورد آنچه برای شما مناسب است با پزشک خود صحبت کنید.
غذاهایی که اسید فولیک دارند عبارتند از:
- سبزیجات برگ سبز
- آجیل
- لوبیا
- مرکبات
- بسیاری از غذاهای غنی شده با اسید فولیک
اگرچه می‌توانید اسید فولیک را از طریق غذا دریافت کنید، اما مصرف مکمل به عنوان پشتیبان ایده خوبی است.
کلسیم
کلسیم نیز در دوران بارداری مهم است. کلسیم می‌تواند به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان شما کمک کند زیرا جنین از کلسیم برای رشد استخوان‌های خود استفاده می‌کند.
ید
ید برای عملکرد سالم تیروئید در دوران بارداری بسیار مهم است. کمبود ید می‌تواند باعث سقط جنین یا مرده‌زایی شود و می‌تواند باعث بروز مشکلات زیر در نوزاد شود:
- رشد فیزیکی متوقف شده
- معلولیت ذهنی شدید
- ناشنوایی
آهن
آهن به بدن شما کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز خون بیشتری تولید کند. این گلبول‌های خونی اکسیژن مورد نیاز برای رشد جنین را حمل می‌کنند.
در مورد سایر مواد مغذی چطور؟
مواد مغذی دیگری نیز وجود دارند که ممکن است سلامت بارداری شما را بهبود بخشند. پزشک شما می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری در مورد نیاز به مصرف مکمل‌هایی که شامل موارد زیر هستند، کمک کند:
اسیدهای چرب امگا ۳. این چربی‌ها که شامل DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) هستند، فقط از منابع غذایی مانند ماهی‌های چرب و آجیل به دست می‌آیند. مصرف غذاهای دریایی کم جیوه – ۸ تا ۱۲ اونس در هفته – در دوران بارداری توصیه می‌شود. غذاهایی که سرشار از DHA هستند عبارتند از:
- ماهی سالمون، هالیبوت، گربه‌ماهی، قزل‌آلا، تیلاپیا و میگو
- برخی از غذاها، مانند تخم مرغ و شیر، غنی شده با DHA
مطالعات نشان می‌دهد که امگا ۳ می‌تواند خطر زایمان زودرس و داشتن نوزادی با وزن کم هنگام تولد را کاهش دهد. اگر غذای زیادی که سرشار از امگا ۳ باشد نمی‌خورید، از پزشک خود بپرسید که آیا مکمل برای شما مناسب است یا خیر. همه قرص‌های دوران بارداری حاوی DHA نیستند.
کولین. اگرچه بدن شما می‌تواند مقداری کولین به تنهایی تولید کند، اما بیشتر آن را از غذا دریافت می‌کنید. منابع غنی شامل گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، ماهی و تخم مرغ است. بسیاری از زنان باردار کولین کافی دریافت نمی‌کنند، که کودک برای رشد سالم مغز به آن نیاز دارد. کولین در همه ویتامین‌های دوران بارداری وجود ندارد، بنابراین ویتامین‌های خود را بررسی کنید یا با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا به مکمل نیاز دارید یا خیر.
پروتئین. شما در دوران بارداری به پروتئین اضافی نیاز دارید زیرا حجم خون شما افزایش می‌یابد و در حال رشد بافت جدید، جفت (عضوی که اکسیژن و مواد مغذی را برای کودک شما فراهم می‌کند) و یک زندگی جدید هستید. همه اینها به پروتئین نیاز دارد. برای یک بارداری سالم، باید حدود 10 گرم در روز بیش از حداقل میزان توصیه شده روزانه (RDA) دریافت کنید، به خصوص در سه ماهه آخر. RDA بر اساس وزن شما محاسبه می‌شود و 0.36 گرم به ازای هر پوند (یعنی حدود 50 گرم پروتئین روزانه اگر باردار نیستید؛ 60 گرم در روز در دوران بارداری) را پیشنهاد می‌کند.
چه زمانی مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنیم؟
بهترین زمان برای شروع مصرف ویتامین‌های دوران بارداری، قبل از لقاح است. ویتامین‌های دوران بارداری نمی‌توانند به شما در باردار شدن کمک کنند، اما به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای آماده شدن برای بارداری کمک می‌کنند.
برخی پزشکان توصیه می‌کنند هر کسی که می‌تواند بچه‌دار شود، ویتامین‌های دوران بارداری مصرف کند، حتی اگر در آینده نزدیک قصد بارداری نداشته باشد. اگر بارداری شما غیرمنتظره بوده و ویتامین‌های دوران بارداری مصرف نکرده‌اید، بهتر است هر چه سریع‌تر مصرف آنها را شروع کنید. تغذیه اضافی در سه ماهه اول بارداری، زمانی که بخش زیادی از رشد نخاع و مغز کودک در حال انجام است، کمک می‌کند.
اسید فولیک از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. شما باید حداقل ۱ ماه قبل از اقدام به بارداری، مصرف مکمل اسید فولیک را شروع کنید تا از نقص‌های مادرزادی جلوگیری شود.
عوارض جانبی ویتامین‌های دوران بارداری
برخی از ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند باعث حالت تهوع در زنان بارداری شوند که از قبل حالت تهوع دارند. به دلیل مقدار مواد مغذی موجود در ویتامین‌های دوران بارداری، ممکن است اندازه آنها بزرگ باشد که در صورت داشتن حالت تهوع، بلعیدن آنها را دشوارتر می‌کند. یک گزینه، ویتامین‌های دوران بارداری است که کوچکتر بوده و دو بار در روز مصرف می‌شوند. اگر هنوز قادر به مصرف ویتامین نیستید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند نوع متفاوتی از ویتامین دوران بارداری را تجویز کنند که لازم نباشد آن را به طور کامل ببلعید. گزینه‌ها عبارتند از:
- جویدنی‌ها
- مایعات
آهن موجود در ویتامین‌های دوران بارداری نیز ممکن است باعث یبوست شود. اگر یبوست دارید، موارد زیر می‌تواند به شما کمک کند:
- یک رژیم غذایی پرفیبر – حداقل ۲۸ گرم در روز – داشته باشید که شامل غلات کامل، میوه‌هایی مانند موز، سیب و انواع توت، عدس و نخود فرنگی باشد.
- مقدار زیادی آب بنوشید – ۶۴ تا ۹۶ اونس در روز.
- اگر پزشکتان ورزش را برای شما بی‌خطر دانست، آن را انجام دهید. یک راهنمای خوب برای پیروی، انجام حدود ۲.۵ ساعت ورزش با شدت متوسط در هر هفته است.
- با اجازه پزشک، یک نرم‌کننده مدفوع مصرف کنید. این داروها را می‌توان با تجویز پزشک یا بدون نسخه خریداری کرد.
خلاصه مطلب
ویتامین‌های دوران بارداری بخش مهمی از یک بارداری سالم هستند . آنها را می‌توان بدون نسخه پزشک یا با تجویز پزشک خریداری کرد. برچسب‌های هر ویتامین یا مکملی را که در دوران بارداری مصرف می‌کنید، بررسی کنید تا مطمئن شوید که به هیچ یک از ترکیبات آنها حساسیت ندارید و توسط یک گروه ثالث مانند USP یا NSF International آزمایش شده‌اند.
سوالات متداول در مورد ویتامین‌های دوران بارداری
- آیا مصرف ویتامین‌های دوران بارداری در دوران غیربارداری بی‌خطر است؟ اگر باردار نیستید یا قصد بارداری ندارید، مصرف این ویتامین‌ها ضروری نیست. ویتامین‌های دوران بارداری نمی‌توانند به شما در باردار شدن کمک کنند. شما باید بتوانید مواد مغذی مورد نیاز خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم و مصرف منظم مولتی‌ویتامین دریافت کنید. ویتامین‌های دوران بارداری می‌توانند باعث برخی مشکلات سلامتی شوند: مصرف بیش از حد اسید فولیک می‌تواند علائم کمبود ویتامین B12 را افزایش دهد و مصرف بیش از حد آهن می‌تواند باعث یبوست و حالت تهوع شود.
- کدام ویتامین دوران بارداری بهترین است؟ ویتامین‌های دوران بارداری باید RDA مورد نیاز مواد مغذی در دوران بارداری را داشته باشند و شامل اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین D و ید باشند. اگر نمی‌دانید کدام ویتامین‌های دوران بارداری برای شما مناسب‌تر است، با پزشک خود صحبت کنید.
- ویتامین‌های دوران بارداری هنگام تلاش برای بارداری چه نقشی دارند؟ شما باید حداقل یک ماه قبل از شروع تلاش برای بچه‌دار شدن، مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را شروع کنید. مصرف اسید فولیک قبل از بارداری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی مهم است.
